Диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от ранна смърт
Искате ли да живеете по-дълго? Тогава ето съвет за вас. Яжте повече храни, богати на фибри.

Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да понижи риска от ранна смърт, според скорошно проучване на почти милион индивиди по целия свят. Изследователи от Шанхайския раков институт в Китай откриха, че хората, които консумират най-много фибри, имат най-малък риск да умрат - от всякаква причина.

Fiber Research

След обединяване на данни от 17 по-ранни проучвания на 982 411 мъже и жени, главно от САЩ и Европа, изследователите разделиха участниците в пет групи въз основа на количеството на консумираните фибри в ежедневната им диета. Участниците в групата, които са яли най-много фибри, са с 16% по-нисък риск от смърт от каквато и да е причина, отколкото тези в групата, които са яли най-малко количество фибри.

Изследователите на Института за рак в Шанхай също откриха, че в осем от 17 анализирани проучвания има 10% по-нисък риск от смърт с всеки ден увеличение с 10 грама диетични фибри. С други думи, колкото повече фибри ядете ежедневно, толкова по-добри са шансовете ви да живеете по-здравословен и по-дълъг живот.

Ползи от влакна

Изследователите смятат, че причината за увеличеното дълголетие е съвсем очевидна. От десетилетия учените откриват връзки между увеличения прием на диетични фибри и намаления риск от -
  • висок холестерол,
  • висока кръвна захар,
  • високо кръвно налягане,
  • и намален риск от възпаление.
Диетите с високо съдържание на фибри също са свързани с по-малък риск от много хронични заболявания, включително -
  • удар
  • диабет,
  • сърдечно заболяване,
  • и някои видове рак.
А консумирането на повече храни с високо съдържание на фибри помага на хората да се чувстват по-пълно Easyooner и за по-дълъг период от време, което също така помага да се управлява преяждането и да контролира наддаването на тегло.

Препоръки за влакна

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на жени под 50-годишна възраст да получават около 25 грама фибри на ден, а мъжете - около 38 грама. Някои здравни власти предлагат да се консумират до 35 до 45 грама фибри дневно. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от малко повече фибри, а жените и мъжете над 50-годишна възраст имат нужда от малко по-малко.

Националните здравни институти обаче твърдят, че американската диета е силно недостиг на фибри. Повечето американци консумират само между 10 и 15 грама фибри на ден или около половината от фибри, от които се нуждаят ежедневно, за да бъдат здрави и да живеят по-дълго. Когато държите типичното американско меню до светлината на деня, лесно е да видите, че няма много диетични фибри в типичната диета на бургери, пържени картофи, шейкове, бисквитки и безалкохолни напитки.

Как да увеличите дневния прием на фибри

Включването на повече храни с високо съдържание на фибри във вашата диета не е толкова трудно. Започвайки деня си с купа овесена каша на пара или друга зърнена култура с високо съдържание на фибри, гарнирана с плодове или нарязани плодове, ще ви насочи в правилната посока. Добавянето на няколко порции плодове и / или зеленчуци през деня е следващата стъпка. Яденето на повече пълнозърнести хлябове и макаронени изделия, боб, грах, ядки и семена също ще увеличи ежедневния ви прием на фибри.

Може да искате да разгледате и безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Яжте здравословна диета с високо съдържание на фибри
Ядете ли достатъчно пълнозърнести храни?
Предимства на плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри
Пълнозърнести храни, фибри и диабет при жените

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.






Инструкции Видео: Flashback Friday: How to Prevent a Stroke (Март 2024).