Съвети за ваканционни упражнения - не използвайте

• Април 20, 2024

Сега е сезонът на ваканциите и нашите графици са натоварени; партита, пазаруване, печене и множество други задачи. Вие сте загрижени за наддаването на тегло и поддържането на рутинната си тренировка през това забързано време. На първо място да ви напомня за реалната роля на упражненията в живота ви. Да бъдеш здрав е важно, за да можеш да живееш първокласен живот. Доброто здраве прави живота ни по-добър, но загрижеността с упражнения и диети може да развали хубавите времена.

Това не е времето на годината да се опитвате и да променяте нещата. Придържайте се към редовните си упражнения и ако мислите да правите промени, изчакайте, докато празниците отминат. Ако се храните правилно и спортувате през останалата част от годината, тогава няколко удоволствия няма да разрушат вашата фитнес основа. Ако все още сте загрижени за сезона на ваканциите, опитайте някои от тези съвети за ваканционни упражнения.

• Поддържайте фитнеса приоритет. Вие сте заети, но вместо да се опитвате да изтръгнете времето за упражнения, защо не опитате да вземете нещо друго от графика си. Изграждането на упражнения в обичайната ви рутина и поддържането му там ще ви помогне да продължите да правите път през цялата година. Поставете датата на упражнение в календара си и не забравяйте да се покаже.
• Бъдете гъвкави. Погледнете напред и ако има конфликт с времето ви за упражнения и празнично събитие, тогава бъдете креативни. Опитайте да пренаредите или станете по-рано за този ден. Важното е да спазвате своя ангажимент за упражняване.
• Домашни тренировки. Домашните тренировки могат да бъдат добър заместител на фитнес или клас. Направете кутия с инструменти за домашна тренировка. Дръжте няколко тренировки, които сте запознати с удобни; направете тесте карта за тренировка. Това правите, като пишете упражнение, мускулната група, която работи, и инструкциите на индексна карта. След това нарисувайте няколко карти от тестето и ги използвайте като тренировка.
• Позволете си няколко почивни дни. Вече може да имате планирани почивни дни в тренировката си. Но за следващите няколко седмици добавете допълнителен почивен ден. Ето какво наистина има значение: колко калории ще консумирате и колко калории ще изразходвате чрез физическа активност, през празничния сезон.
• Не се притеснявайте от загуба на тегло. В момента целта ви е да избегнете наддаване на тегло.
• Носете крачкомер. Всичко, което тичате наоколо, може да изгради до доста стъпки. Използваният стандарт е 10 000 стъпки, равни на пет мили. Това е добър начин за измерване на движението ви. Добавете няколко упражнения за съпротива и разтягания и имате тренировка.
• Поддържайте имунната си система силна. Стресът може да доведе до отслабване на имунната ви система. Упражнението преодолява стреса и укрепва имунната система, като увеличава циркулацията на притока на кръв в цялото тяло. Следващият път, когато си помислите, че нямате време за тренировка, не забравяйте, че и вие нямате време да сте болни.
• Опитайте някои от по-тихите практики за фитнес. Тези практики могат да облекчат стреса, както и да ви поддържат във форма. Примерите включват йога, пилатес и тай чи.
•Малките неща: паркирайте далеч от вратите на Мол и се разходете. Вземете стълбите вместо асансьори или ескалатори, които и двете ще добавят стъпки към вашия крачкомер. Разходка на обяд или на закрито, или навън. Само 15 минути пеша ще засилят енергията ви психически и физически.
• Калории изгорени. Ето някои ежедневни дейности и изгорените калории
o Пазаруване на хранителни стоки 273 калории на час
o Прахосване на дома 80 калории за 30 минути
o Обща домакинска работа 246 калории на час
o Игра на закрито с животни 176 калории на час
o Яздене на снежен вентилатор 211 калории на час
o Лопати сняг на ръка 422 калории на час
o Опаковане на подаръци 48 калории за 30 минути
o Печене на 176 калории на час
o Изчистване на ястия от масата 78 калории за 30 минути

Бъдете находчиви и сигурен съм, че можете да измислите още по-страхотни идеи. Въпреки че сезонът на ваканциите е натоварен, той е и специално време за прекарване със семейството и приятелите. Изградете своята база на здраве и фитнес през цялата година и се наслаждавайте на ваканциите си.

Весели празници. Бъдете здрави, бъдете щастливи.


Препратки:
Дейвид Кац, доктор по медицина; Директор на изследователския център за превенция в Йейл
WebMD

За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: 3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса (Април 2024).