Как да контролираме кръвната захар без лекарства

• Април 19, 2024

Контролът на кръвната захар е направен да изглежда сложен, но не е така. А с нарастването на диабета знанието как да контролирате кръвната захар по естествен начин е жизненоважно за вашето здраве и благополучие.

Какво представлява кръвната захар?

Най-просто казано, кръвната захар (глюкоза) е горивото, което храни мозъка, нервната система и телесните тъкани. А поддържането на здравословни нива на кръвна захар е от съществено значение за вашия ум, тяло и здраве.

И докато имате нужда от глюкоза, кръвната захар на повечето хора е извън контрол.

Въпреки че здравото тяло може да прави глюкоза от протеини и мазнини, нивата на кръвната ви захар се основават главно на консумацията на въглехидрати. Нормалните нива на кръвната захар се колебаят между 80 и 140 mg / dL.

Контролирайте кръвната захар, за да избегнете диабет

Поддържането на нормални нива на кръвна захар е от съществено значение, ако искате да обърнете или избегнете диабет. Но диабетът и сърдечните заболявания са толкова тясно свързани, че трябва да вземете под внимание и двете заболявания.

Диабетиците са с 400% по-висок риск от сърдечен удар или инсулт. И сърдечно-съдовите заболявания удрят по-рано в живота и е по-вероятно да завършат със смърт за диабет.

Много хора с диабет и преддиабет приемат лекарства, които контролират нивата на кръвната захар, но не променят диетата и начина си на живот, за да контролират по естествен начин кръвната захар И предотвратяват сърдечните заболявания.

И все пак високото кръвно налягане допринася за много усложнения при диабет и 80% от диабетиците умират от проблеми с кръвообращението като сърдечна недостатъчност.

Ето защо извършването на естествени промени в здравословния начин на живот е толкова важно.

Как да контролираме кръвната захар естествено

Тези 10 естествени стъпки за контрол на кръвната захар също ще подобрят кръвното налягане и ще ви помогнат да се предпазите от заболявания на кръвообращението и артериите.

1. Упражнявайте за 30+ минути на ден. Физическата активност помага за контролиране на кръвната захар, чувствителността ви към инсулин и е важна за здравословното управление на теглото. Включете както аеробни упражнения, така и тренировки с тежести.

2. Яжте здравословна диета с ниско гликемично съдържание. Високите гликемични въглехидрати, които преместват бързо захарта в кръвта, са основните виновници както за хипогликемията, така и за диабета. Здравословната диета с ниско гликемично състояние е отговорът.

3. Вземете много храни с високо съдържание на фибри. Фибрите помагат да поддържат нивата на кръвната захар стабилни и намаляват риска от сърдечни заболявания. Затова се стремете към 30 до 40 грама фибри дневно от списъка на здравословните храни с високо съдържание на фибри.

4. Преминете на 100% пълнозърнести храни. Проучванията показват, че пълнозърнестите храни намаляват риска от диабет и спомагат за поддържането на здравословни нива на кръвната захар.

5. Избягвайте храни с висока кръвна захар. Заменете всички рафинирани въглехидрати със здравословни сложни въглехидрати и ограничете кофеина и алкохола, които пречат на способността на тялото ви да нормализира нивата на кръвната захар.

6. Яжте добри мазнини и избягвайте лошите мазнини. Следвайте здравословна диета с ниско съдържание на наситени и транс хранителни мазнини и високо съдържание на омега 3 рибено масло.

7. Имайте 4 до 6 малки хранения на ден. Яденето на малки мини хранения често по редовен график ви помага да поддържате нормални нива на кръвна захар.

8. Включете протеин с всяко хранене. Протеинът също така стабилизира кръвната захар, така че включвайте малко количество високо протеини с всяко хранене.

9. Практикувайте управление на теглото. В комбинация с редовни упражнения, дори малко здравословно отслабване може значително да подобри вашите шансове. Хората с наднормено тегло, загубили само 5 до 10% от първоначалното си телесно тегло, са показали, че са намалили риска от развитие на диабет с 58%.

10. Включете качествени добавки. Уверете се, че получавате 200 микрограма GTF хром, допълнителен витамин С с биофлавоноиди и В комплекс, заедно с пълен профил на хранителни хранителни добавки.

И това е начинът да се контролира естествено кръвната захар, за да се избегне диабет и сърдечни заболявания.

Не забравяйте да разгледате безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Най-добрите мазнини за понижаване на холестерола
Съвети за здравословно отслабване за жени
Значение на рибите в средиземноморската диета
Повече фибри във вашата диета = По-малко диабет тип 2

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Полезните свойства на медената билка (Април 2024).