Как да намалим депресията с 40 процента

• Април 20, 2024

Случвало ли ви се е да сте в лошо настроение? Е, ти не си единственият. Чувството за тъга, тревожност или раздразнителност е част от човешкото преживяване. Случва се на всеки в някакъв момент от живота и обикновено минава във времето.

Въпреки това да сте в лошо настроение повече от няколко седмици е друга история. Според клиниката Майо, клиничната депресия е както често срещана, така и сериозна. Засягайки почти един от десет американци и увеличавайки се с около 20% годишно, постоянната депресия може да отнеме огромно влияние върху живота на човека.

Последствия от депресия

Депресията може да остави хората да се чувстват нещастни, безнадеждни и гневни. Той може също да създаде проблеми в отношенията, безсъние, презаспиване, загуба на апетит, преяждане и намалена енергия, както и незначителни до тежки болки и болки, реални или въображаеми.

Стресът от депресията също често е основната причина за много заболявания и страданията от болест, от своя страна, могат да доведат до още по-голяма депресия. Например, депресията е свързана с:

• 25% от онкоболните
• 27% наркомани
• 33% от жертвите на сърдечен удар
• 40% от страдащите от разстройство на ПТС
• 50-75% от хората с хранителни разстройства

Дегенеративните заболявания на мозъчното заболяване, като деменция, Алцхаймер и Паркинсон, също са свързани с клинична депресия. До 40% от пациентите с Алцхаймер и около 60% от тези с болестта на Паркинсон страдат от значителна депресия.

Клиничната депресия може да засегне почти всеки от тийнейджъри до възрастни граждани, но жените, индивидите на 40-те и 50-те години, афро-американците и мексиканците-американци изглежда имат най-голям риск от заболяването.

Причини за депресия

Причините за депресията са много и често не са напълно изяснени. Бидейки много сложна болест, никой не знае със сигурност истинската причина. Засега е почти невъзможно да се определи защо едни и същи събития засягат различни хора по различни начини. Пъзелът повдига същия стар въпрос. Причината ли е природата или подхранването?

Съществуват обаче определени преживявания и събития, които изглежда са чести причини за повечето депресии. Те включват емоционална, физическа или сексуална злоупотреба, загуба на любим човек, спорове между индивиди, членове на семейството, общности, раси и нации, злоупотреба с вещества, странични ефекти от лекарства и генетика.

Други потенциални причини за депресия могат да бъдат тормоз и натиск от връстници, социална изолация или самота, преместване в нов град, раждане на дете, менопауза, финансови затруднения, природни бедствия и т.н., и списъкът продължава.

Как да се преборим с депресията

Борбата с депресията може да не е лесна, но може да се направи. И можете да го направите, без да прибягвате до скъпо и отнемащо време психиатрично лечение или евентуално вредни психотропни лекарства, променящи ума, легални (литиеви) или незаконни (кокаин. Има естествени алтернативи, които дават положителни резултати.

Едно неотдавнашно проучване, публикувано например в Translational Psychiatry, изследователи от университета Рутгерс в Ню Джърси откриха, че две седмични двучасови сесии, комбиниращи аеробни упражнения и медитация за период от два месеца, намаляват симптомите на депресия с цели 40 процента.

След завършване на изследването тези лица, които са били в депресия в началото, съобщават, че изпитват по-малко симптоми на депресия и се притесняват по-малко от негативни ситуации. Те също така съобщават, че са по-уверени и мотивирани да се справят с живота си по-позитивно в бъдеще. Изследването на университета в Рутгерс показа колко бързи, ефективни резултати срещу депресията могат да се получат с прости, безопасни и евтини решения, като медитация и упражнения, които са достъпни за всички.

Медитация - В друго проучване, наскоро публикувано в Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, изследователски екип от университета Джон Хопкинс в Балтимор, след преглед на хиляди по-ранни проучвания за медитация, заключи, че медитацията на вниманието може да бъде също толкова ефективна, колкото и антидепресантите , като Prozac, за лечение на депресия и тревожност.

Това е добра новина, тъй като често срещаните странични ефекти на Prozac, например, включват замаяност, замаяност, главоболие, умора и проблеми със съня, които сами по себе си също могат да бъдат причина за по-голяма депресия. От друга страна, практически няма сериозни странични ефекти от медитацията.

Медитативната медитация, например, не е нищо екзотично. Това е просто неподвижно и фокусиране на ума по безсъден начин върху това, което се случва физически, психически и емоционално в момента на тук. Простата внимателност може да бъде ценен инструмент за намаляване на депресията, както и подкрепа за други терапии.

Упражнение - Много изследвания показват положителна връзка между редовното физическо натоварване и по-ниските проценти на депресия, подобреното самочувствие и по-положителното отношение и настроението. Причината, поради която има толкова много окуражаващи психологически ползи от упражненията, е ясна.Физическата активност освобождава специфични химикали за тялото, наречени ендорфини. Това освобождаване на ендорфини генерира два основни резултата - намаляване на възприемането на болка и предизвикване на чувство за еуфория.

Редовна програма за умерени физически упражнения също е доказано, че да ви помогне:

• Подобряване на съня
• Увеличете енергията
• Намалете телесните мазнини
• Укрепване на сърцето
• Понижава кръвното налягане
• Укрепване и изграждане на кости
• Подобряване на мускулния тонус / сила
• Достигане / поддържане на здравословно тегло
• Изглеждайте по-млади, годни, подстригани и здрави

Когато проектирате лична програма за физически фитнес, не е необходимо да прекалявате с борда или да харчите много пари в фитнес зала или здравен клуб. Един половин час умерени упражнения пет дни в седмицата е повече от достатъчен за постигане на положителните психични, емоционални и физически резултати, които търсите.

Ето няколко прости, евтини идеи за умерени упражнения.

• йога
• Колоездене
• бягане за здраве
• Walking
• аеробика
• плуване
• градинарство
• Домакинска работа

Воденето на добър, активен социален живот също играе ключова роля в битката срещу депресията. Ето защо присъединяването към групов фитнес клас или упражнения с приятел или партньор би било полезно. Притежаването на подкрепящ човек също ще осигури емоционален комфорт и ще ви помогне да се мотивирате.

Значение на здравословния начин на живот

Депресията трябва да се приема сериозно. Всичко, което може да се направи, за да се намали честотата и тежестта на депресията по какъвто и да е начин, трябва да се обмисли, включително приемането на здравословен начин на живот. Освен медитация, упражнения и здравословен социален живот, от съществено значение е да се храните здравословно хранене и да се въздържате от алкохол и развлекателни наркотици. Отначало алкохолът и наркотиците може да изглежда, че предлагат облекчение от депресията, но в дългосрочен план те увеличават риска от депресия, което прави още по-трудно лечението и преодоляването му.

В сравнение с дългосрочната психотерапия и психотропните лекарства, променящи ума, много изследвания показват, че естествените алтернативни методи с ниска цена често са също толкова ефективни лечения за депресия и тревожност. Тъй като те са по-евтини и имат много малък недостатък, вероятно първоначално трябва да се опита и проучи. В много отношения няма какво да губите и всичко да спечелите.

Не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Съвети за здравословен начин на живот
Ефектите от стреса ли са във вашия ум?
Средиземноморският хранителен план и начин на живот
Препоръчителна диета и витамини за депресия


За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Йога при загуба и депресия - Ин йога с Таня (Април 2024).