Как упражнението влияе на затлъстяването

• Април 19, 2024

Затлъстяването засяга почти една трета от възрастните в САЩ днес. Упражнението може да помогне за лечение на затлъстяване чрез изгаряне на излишните калории, съхранявани като мазнини в тялото. Твърде много излишни калории, съхранявани за дълги периоди от време, създават затлъстяване. Редовните упражнения помагат за изгарянето на част от излишната мазнина.

Затлъстяването може да се определи от вашия ИТМ (индекс на телесна маса). Вашият ИТМ е изчисление на вашето тегло спрямо вашия ръст. Колкото по-висок е Вашият ИТМ, толкова по-голяма е вероятността да сте затлъстели или да се насочите в тази посока.

Обърнете внимание на талията си, по-специално на корема. Това е показател, че може да съхранявате твърде много коремни мазнини. Изследователите заявяват, че талията, измерена като по-голяма от 40 инча за мъже или 35 инча за жени, може да показва затлъстяване или висок риск.

Затлъстяването е основната причина за много сериозни здравословни проблеми, включително: сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и рак. Целта на лечението на затлъстяването е отслабването. Упражнението може да играе жизненоважна роля в борбата срещу затлъстяването и е от решаващо значение за всяка програма за отслабване. Има много ползи от упражнения извън изгарянето на калории като:

• Увеличете метаболизма си
• Подобрете циркулацията
• Подобряване на работата на сърцето и белите дробове
• Увеличете самоконтрола си
•Намали стреса
• Подобрете външния си вид
• Намаляване на депресията
• Потиснете апетита си

Стартирането и поддържането на програма за упражнения е трудно и още по-трудно за затлъстелите. Движението може да бъде ограничено, така че определени дейности са извън границите. Представата за себе си може да бъде ужасяваща за затлъстял човек, който ще тренира във фитнес зала. Искате бързо значителни резултати; обаче това ще бъде дълъг бавен път. Никой не иска да чуе това, така че какъв е смисълът да започнете?

• Започнете с ума си. Умствената работа често е по-трудна от самото упражнение. Кажете си всеки ден, че всичко е възможно.
• Може да се почувствате парализирани от многото възможности за упражнения и това, което е най-доброто за вас. Започнете с нещо много просто, ходете 10-15 минути всеки ден и ще започнете здравословен навик за цял живот.
• Вашето тяло ще започне да изгаря някои от тези дълго съхранени мастни клетки и вие ще сте на път към по-здравословен начин на живот.
• Не поставяйте целите си прекалено високи. Ще получите по-добри резултати, ако започнете бавно и постоянно, за да увеличите издръжливостта си.
• Често със затлъстяване имате проблеми с дишането. Упражнението може да увеличи този проблем. Отидете бавно и дишайте лесно с каквото и да е темпо, дори ако е само 5 минути на бягащата пътека при 2 mph. Всяко малко упражнение има значение.

Изследователи, изучаващи затлъстяването, са определили тенденция. Той е, че бездействието вместо преяждането може да е причина за увеличаване на затлъстяването. Националните здравни проучвания откриха огромни увеличения на затлъстяването и бездействието, но не и в общия брой на консумираните калории. Д-р Ури Ладабаум, доцент по гастроентерология в Станфордския университет и водещ автор на тези изследвания, казва: „Това, което най-много ни порази, беше колко драматична беше промяната във физическата активност за свободното време. Въпреки че не можем да направим изводи за причината и следствието от нашето проучване, нашите открития подкрепят схващането, че упражненията и физическата активност са важни определящи фактори за тенденциите в затлъстяването.

Затлъстяването не е просто проблем от преяждане и липса на физически упражнения. Той надхвърля подобна простота и има дълбоки корени в различни социални и икономически сили. Управляващият редактор на Американското медицинско списание, Памела Пауърс Ханли, MPH посочва този пример: „Борбата на самотните майки, които се опитват да балансират работата и грижите за децата. Може да им липсва време или ресурси за упражнения. Не бива да приемаме, че хората са просто мързеливи. Животът им може да им е непосилен. “

Винаги посещавайте медицински специалист, преди да започнете всякакъв вид упражнения, особено в случай на затлъстяване. Упражнявайте се, бъдете активни и живейте добре.

Препратки :

ACSM Fit Society
Национални здравни институти
Катедрата по медицина на Станфорд
Американското медицинско списание

Инструкции Видео: "Всеки следобед с Криси" 07.06.2018, Причините за детското затлъстяване (Април 2024).