Как да се преборим със студените бъгове

• Април 20, 2024

Най-добрата защита срещу разболяване през този сезон на настинка и грип не е нещо, което съхранявате в аптечката си. Това е редовно, умерено упражнение, което нито едно хапче, добавка или лекарство не може да се повтори, когато става въпрос за повишаване на имунитета ви.

Проучванията показват, че хората, които правят някаква форма на умерени упражнения, като например ходене, през повечето дни са болни 50 процента по-малко от тези, които не го правят. Редовните умерени упражнения имат по-силна имунна система, което се равнява на по-малко време за болен, и по-малко тежки симптоми и по-бързо възстановяване, ако се разболеят.

Но какво се случва през зимата? Хората не посягат към обувките си за тенис и се отправят на разходка, за да увеличат имунната си система. Вместо това правят точно обратното. Те прекарват почти цялото си време на закрито в добре отоплявани сгради и се занимават с по-малко физическа активност. Може ли този по-заседнал начин на живот да ги нагласи за настинка?

Всеки септември чувам много мои приятели да ми казват, че закачат моторите си и слагат спортната си екипировка заради по-кратки дни и по-хладно време. Непрекъснато им казвам, че ако искат да се преборят с микробите през сезона на настинка и грип, те трябва да останат физически активни и да продължат да излизат навън, доколкото е възможно.

Обмислете многото предимства на само 30 минути упражнения на ден. Упражнението подобрява отговорите на имунната ви система, включително три часа след тренировка. Упражнението освобождава повдигащи настроението ендорфини, което ви кара да се чувствате по-добре. Той модерира последствията от стреса и хората, които спортуват редовно, са по-малко склонни да се разболеят след стресови ситуации. По-добрият сън е още едно предимство на редовните упражнения.

Физическата активност помага на сърдечно-съдовата система, подобрява притока на кръв, изхвърля токсините от мускулите и органите и помага за поддържането на работата на бъбреците и ендокринната система. Той премахва микробите и циркулира антитела. Температурата на тялото се повишава по време на упражнения, което помага да се убият заразените организми.

С течение на времето това означава да хващаме по-малко настинки и други респираторни инфекции. Комбинирайте адекватен сън и добро хранене с физически упражнения и имунната ви система получава допълнителен удар, за да се бори с микробите. Munch на изобилие от плодове и зеленчуци, за да укрепите имунната си система.

Намирането на повече причини да се смее през студения сезон може да даде на вашата имунна система допълнителен тласък. Може в крайна сметка да правите по-малко кашлица, смъркане и кихане. Смехът увеличава капацитета на организма да се бори с болестите. Смехът намалява стреса, понижава кръвното налягане, повдига настроението, отпуска ви и ви кара да се чувствате добре.


Всичко това означава да се обърнете към себе си, вместо към вашата аптечка, за да останете здрави тази зима. Вашето предписание: упражнявайте се, ядете правилно, почивайте си адекватно и се смейте.

Инструкции Видео: Проблеми с пениса? (Април 2024).