Как да губят мазнините в корема - диета или упражнения?

• Април 20, 2024

За да се отървете от мазнините в корема, коя е по-ефективната диета за мазнини или коремни упражнения?

Може да стане объркващо. Но въз основа на най-новите изследвания, най-добрият начин за загуба на мазнини в корема е като комбинирате здравословна диета за мазнини в корема, както с аеробика, така и с добра рутина на коремни упражнения.

Според Джордж Блекбърн от Медицинското училище в Харвард, за да загубите ефективно мазнините в корема и да го задържите, трябва да възприемете „нов начин на живот, който намалява приема на калории, подобрява качеството на храната в диетата ви и увеличава количеството на ежедневните упражнения . "

Разбира се, не можете първо да принудите тялото си да се насочи към загуба на мазнини в стомаха.

Но ето как работи. Колкото по-голям е дефицитът ви на калории, толкова повече телесни мазнини (включително мазнини в корема) ще загубите. И колкото повече аеробни и ab упражнения правите, толкова повече ще се подвизавате.

7-те ключове как да губят мазнините в корема

Въпреки че няма чудо диета с плосък корем или план за упражнения за корем, който може магически да затвори червата ви (независимо какво казва някой), ако сте ангажирани с загубата на мазнини в корема, следвайте тези 7 прости стъпки за успех.

1. Яжте здравословна диета с високо съдържание на фибри: 5-годишно проучване на над 1000 мъже и жени, публикувано в списание „Затлъстяване“, установи, че здравословната диета с високо съдържание на фибри от нискогликемични зеленчуци и пресни плодове, 100% пълнозърнести храни, ядки и боб е причина участниците да имат по-малко мазнини в корема ,

Колкото повече фибри ядат, толкова повече са загубили и по-ниска мазнина в корема.

Други хранителни вещества, които спомагат за намаляване на мазнините в корема, са калций, по-специално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, постно протеин и есенциални мастни киселини, като рибено масло и зехтин.

2. Правете аеробни и аб упражнения: Същото изследване потвърди изследване на университета Дюк, което установи, че редовното енергично или умерено упражнение (30 минути на ден поне 5 дни в седмицата) значително намалява мазнините в корема.

Проучванията показват също, че изграждането на мускули с тренировки с тежести, аеробика и основни упражнения увеличава вашата метаболитна изгаряне на калории.

3. Намалете приема на калории Опитът да изгорите излишните калории, за да отслабнете само с упражнения, може да бъде разочароващ и отнемащ време проект.

Освен това много проучвания показват, че упражненията без намаляване на калориите не създават дългосрочна загуба на тегло. Най-добрият подход за загуба на мазнини е здравословната нискокалорична диета, съчетана с упражнения за изгаряне на още повече калории.

4. Увеличете здравословните си течности: Често жаждата се заблуждава с глад, което води до преяждане. Да останеш добре хидратиран със здравословни течности помага да детоксикираш тялото си, да изгаряш мазнините и да подобриш храносмилането, намалявайки газовете и подуването на корема.

Просто не забравяйте да изберете здравословни напитки, като чайове с вода или билки над напитки с високо съдържание на захар като газирани напитки, плодов сок, алкохол и фантазии.

5. Справете се със стреса в живота си: Чувството за стрес може да доведе до избор на нездравословна храна и преяждане. Но упражненията са един от най-добрите начини както за намаляване на хормоните на стреса, така и за изгаряне на допълнителни калории.

Други отлични техники за управление на стреса включват медитация, йога, забавление, използване на положителни утвърждения, изграждане на здрава социална мрежа и разговори с ориентирани към здравето подкрепящи приятели.

6. Получете правилното количество сън: Въпреки че упражненията са жизненоважни за вашия план за загуба на мазнини в корема, това е и сън и почивка. Едно проучване установи, че хората, които получават 6 до 7 часа сън на нощ, за период от 5 години, имат по-малко мазнини в корема от тези, които спят 8 или повече и 5 или по-малко часа на нощ.

Така че получаването на нужното количество сън изглежда е част от цялостната картина.

7. Практикувайте постоянство на пациента: Отслабването и мазнините в корема отнемат дългосрочен ангажимент за извършване на постоянни промени в здравословния начин на живот.

И тъй като промяната на навиците идва с крива на учене, от съществено значение е да се придържате последователно към тези 7 указания - ако сте бездомни, просто упорито се върнете в правия път.

Въпреки че няма нищо трептящо в тази диета и тренировъчен план за здравословни мазнини, той се основава на това, което работи - ако го направите! Затова се съсредоточете върху многото награди, които ще получите от загуба на мазнини в корема.

И вижте безплатния ми седмичен бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Как да се отървете от целулита естествено
7-те съвета за отслабване, доказани за работа
Нездравословна храна, която трябва да се избягва и храни НЕ се ядат
Изградете мускул за загуба на мазнини - мазнина срещу мускулна диаграма

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Muscle Damage Най ефективният начин да изгорим излишните мазнини (Април 2024).