Как да отслабна по време на празниците

• Април 24, 2024

Забравете за мита за страховитото наддаване на тегло в почивката. Всъщност можете да отслабнете по време на празниците, като пробвате вкусни менюта, докато се чувствате привлекателни и контролирани. И ако вярвате, че това е сензационализъм и не може да бъде постигнато от простосмъртни, аз съм живо доказателство!

10 стратегии за отслабване от Деня на благодарността до Нова година

1. Калории и калории. Увеличете своя режим на упражнения само с петнадесет минути допълнително кардио и можете да добавите към силовите си тренировки или с още няколко повторения или с повишаване на интензивността с по-големи тежести. Уверете се, че промените модела си на тренировка, за да шокирате тялото си в загуба на тегло. Физическата активност стимулира невротрансмитер допамин, който е свързан с подобряване на настроението след упражнение: Без нервно ухапване!
   
2. Работете с някой малко по-добър от вас, за да можете да продължите по-дълго. Ако приятелът ви за тренировка е твърде добър, ще се откажете. Ако обаче партньорът ви е малко по-добър, ще се състезавате, защото сте мотивирани. Брандън Ъруин от държавния университет в Канзас твърди, че по-добрият партньор за упражнения може да увеличи вашата тренировка с 200%. Ървин го разглежда като романтична връзка.
   
3. Яжте ябълка преди хранене заедно с две чаши вода. Хрупкавата ябълка опакова много фибри и вода, ще ви накара да се почувствате по-пълни. Горещите течности, които отпивате бавно, ще ви отпуснат, като същевременно ви остават ситни. Отпиването на зелен чай е за предпочитане пред отпиването на кафе, което често създава въглехидрати.
   
4. Нарежете мазната мазнина, която създава подутина. Цел на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които всъщност намаляват мазнините около средата ви.
   
5. Вкусете всичко, което желаете с малки мостри. Но яжте зеленчуци и постни протеини като основно събитие. Не забравяйте да ядете сьомга, защото хората, стресирани и депресирани, често са с ниско съдържание на омега 3 и ядат, за да запълнят празно сърце.
   
6. Придържайте се с натурални съставки. Изкуствените подсладители могат да предизвикат захар похот - необуздан. Естествените съставки създават баланс и благополучие.
   
7. Яжте в по-спокойна обстановка, където разговаряте с приятели и семейство. Хората в по-тихия район ядат средно с 18 процента по-малко храна, въпреки че прекарват повече време на трапезата според Брайън Уасинк от Корнел Унив.
   
8. Вземете своя zzz, за да контролирате апетита си през деня. По време на сън вие генерирате потискащ апетита лептин, така че можете да отслабнете, докато спите.
   
9. Не седите по цял ден, дори ако сте участвали в енергична тренировка. Да седиш много опаковки за килограмите на derriere. Станете и се движете, като правите кратки почивки през целия ден. Потърсете възможности за разходка или придвижване с акъл, докато се занимавате с домакински работи.
   
10. Намалете стреса, като изберете да опростите графика и задачите си. Щастливите хора ядат повече плодове и зеленчуци и по-малко картофени чипсове и сладолед. "Плодовете и зеленчуците са полезни за вашето психично здраве, както и за физическото ви здраве", казва изследователят Сара Стюарт-Браун, д.м. друг. "
    

---

За повече информация относно управлението на вашия стрес и възстановяване на живота си прочетете моята книга, Пристрастена към стреса: Програма на 7 стъпки на една жена за възстановяване на радостта и спонтанността в живота, За да слушате архивирани радио предавания с гост експерти посетете Включете вашето вътрешно светлинно радио шоу

Инструкции Видео: Отслабване след празниците | Здравословни програми Vita Rama (Април 2024).