Колко калории в банан + ползи за здравето
Колко калории в един банан? Баналовите калории са доста ниски - само около 85 калории за малък банан (дълъг 6 инча) до 135 калории в голям банан (9 инча дълъг).

Плюс това, за щастие за нас, тъй като бананите са толкова вкусни, ползите за здравето на бананите са доста големи.

И поради вкуса, удобството и наличността си, бананите са статистически най-популярният плод в света. Причините за безспорната популярност на бананите са прости.

Сред предимствата на бананите е фактът, че те са чудесно сладки и кремообразни с естествено богата твърда плът. А бананите идват предварително опаковани в собствените си малки, лесно разглобяеми жълти якета. Плюс това, има щедро предлагане за хранене през цялата година.

И така, какво евентуално може да бъде недостатък от ползите за здравето на бананите?

Бананите са един от най-високите гликемични плодове по гликемичния индекс. Което означава, че ядат сами, те могат да повишат кръвната ви захар. Но това лесно може да се преодолее, като винаги ядете банани, комбинирани с някакъв протеин, малко мазнини или евентуално други плодове с по-нисък гликемия.

Ползи от банан и ползи за здравето

Тъй като бананите са любим плод за всички, от бебета до възрастни хора, те могат да бъдат част от ежедневно препоръчаните ви 5 до 9 пресни плодове и зеленчуци. Ползите от банани включват:
  • Те са много богат източник на калий, който помага за предпазване от сърдечни заболявания.
  • И те също са добър източник на витамини В6 и С, фибри и магнезий.
  • Ниско съдържание на калории - около 25 калории за унция (3 унции х 25 = 75 калории).
  • И те са много лесни за храносмилане и не съдържат мазнини или натрий.
  • Плюс това бананите са чудесни естествени източници на незабавна енергия.
  • Те са достъпни през цялата година и са много удобни за използване.
  • Тъй като са толкова сладки, бананите служат и като естествен заместител на захарта.
  • Те са чудесна закуска след упражнения и помагат за заместване на загубените витамини и минерали.
  • А бананите имат серотонин и норепинефрин, което ги прави естествена храна за добро настроение.
Малък банан съдържа около 400 мг калий и 4 грама фибри. Калият в бананите помага за регулирането на кръвното налягане и намалява риска от високо кръвно налягане и инсулт. Калият също е необходим, за да помогне на мускулите да свиват по време на тренировка и да намали спазмите.

Как да изберем и използваме банани

Бананите са един от най-уникалните от всички плодове. Това е така, защото, за разлика от повечето други плодове, бананите не растат на дървета. Те са 10 до 25 фута гигантски тревисти растения, свързани с лилии и орхидеи.

Изберете банани със зелен връх за узряване у дома. Напълно жълтите банани са готови за ядене. Докато узряват бананите, те придобиват все повече кафяви петна и стават по-сладки. Много узрели кафяви банани с петна са най-добри за печене в пълнозърнести хлябове или мъфини.

Съхранявайте бананите на стайна температура, докато узреят, и след това се охлажда. Беленето на плода ще потъмнее в хладилника, но бананът отвътре ще остане твърд и сладък. За да узрите по-бързо един банан, го поставете в кафява хартиена торбичка за една нощ, за предпочитане с узрял банан или други узрели плодове.

Можете да използвате банани в зърнени култури, смесени с кисело мляко и други плодове или в рецепта за вкусна плодова салата. Можете също така да обелите и замразите бананите, които да използвате в плодови смутита или протеинови шейкове.

Не забравяйте да се абонирате за безплатния ми бюлетин за Natural Health.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Как да контролираме кръвната захар естествено
Нискогликемична диета с нискогликемични храни
Списък на сложни въглехидрати на здравословни въглехидрати
Колко калории трябва да ям на ден, за да отслабна

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: КАК ДА КОМБИНИРАМЕ ПЛОДОВЕ С ДРУГИ ХРАНИ (Март 2024).