Как да намалим Jet Lag

Какво е Jet Lag?



Забавянето на джет се причинява от полет над редица часови зони. Вашите телесни ритми се нарушават от това, че умът ви е в една часова зона, а тялото ви - в друга. Резултатите от струйното изоставане могат да бъдат умора, дезориентация, неправилни модели на сън, G.I. разстройства и може би повече.

Причинява се от промяната в цикли на светло и тъмно, които влияят на хормона мелатонин. Мелатонинът регулира циркадния ритъм на тялото при събуждане и сън. Когато те са прекъснати, тогава се случва струйно забавяне.

Като цяло отнема 1 ден за всяка часова зона, която сте преминали, така че ако промяната на времето е 8 часа, може да ви отнеме до 8 дни, за да се възстановите напълно от джет лаг. Има обаче много неща, които можете да направите, за да облекчите дискомфорта от забавяне на струята. Колкото повече часови зони пътувате, толкова по-лошо е забавянето на струята.

Много хора имат свои собствени решения за джет лаг, ето списък на най-често срещаните начини за намаляване на ефектите от забавянето.

Преди да тръгнеш


Бъдете здрави и добре отпочинали

Ако сте летели, негодни и нездравословни, когато летите, ще откриете, че ефектите на забавяне на джет ще бъдат по-лоши. Ако сте преуморени, когато започнете пътуването, ще бъдете много по-уморени, когато пристигнете.

Променете леко моделите си на сън

Няколко дни преди да отидете, започнете да лягате и ставате малко по-рано, ако пътувате на изток, или по-късно, ако пътувате на запад.

Планирайте разумно пътуването си

Когато пристигнете, ако можете, трябва да останете до нормалното лягане от 22:00 или 11:00. Това е наистина трудно да се направи, ако времето на пристигане е 7 сутринта. Ако можете, опитайте да планирате пристигането си за средата следобед. По този начин не се насилвате да останете будни толкова дълго.

Планирайте междинно кацане

Ако пътуването ви включва два или повече полета, планирайте спиране за една нощ между двете части на пътуването. По този начин ефектите от забавяне на струята ще бъдат намалени.

Поставете часовника си преди да тръгнете

Докато тръгвате, настройте часовника си на времето на вашата дестинация. Докато пътувате, продължавайте да гледате часовника си. Продължавайте да си напомняте за часовата зона, в която ще кацате. Това ще ви помогне да свикнете с часовата зона, в която ще живеете, когато пристигнете.

По време на полета


Пийте много вода

Дехидратацията ще направи влошаването на струята, така че се уверете, че сте добре хидратирани, като пиете много вода.

Избягвайте алкохола и кофеина

Алкохолът и кофеинът са дехидранти и ако ги пиете по време на полета, те ще влошат вашите струи.

Вземете малки дрямка

Счита се, че малките деца страдат от забавяне на струята по-малко от възрастните и причината е, че те са свикнали да спят повече от веднъж на двадесет и четири часа. Прекъсването на кратките полета по време на полета ще ви помогне да намалите ефектите от изоставането.

Хомеопатична медицина


Има хомеопатични лекарства, които можете да приемате за намаляване на забавянето на струите. Едното се нарича No Jet Lag, а другото се нарича Jet Zone. Приемате по една таблетка на всеки два часа по време на полета, освен ако не спите.

Движи се много


Останете активни по време на полета и ще имате по-здравословно пътуване.

Отпуснете се с музика


Отпускането ще ви помогне с полета. Добра идея е да вземете малко релаксираща музика със себе си. Ако има система за лично забавление отзад на седалката пред вас, един канал може да има музика на него.

След като пристигнете


Останете будни до лягане

Ако е възможно да останете будни до редовното си лягане всеки ден, тогава вашето струйно изоставане няма да е толкова лошо. Да спиш рано вечер е най-лошото нещо, което можеш да направиш.

Колко време е къде си тръгнал?


Останете във часовата зона, където се намирате и не се питайте колко е часът на мястото, което току-що сте напуснали, или ще се объркате повече.

Мелатонин и кафе


Някои хора използват кафе, за да останат будни, а след това мелатонинът да заспят. Не пийте кафе след 16:00 местно време. Можете да закупите мелатонин на гише в САЩ, но ако отидете в Европа, той е достъпен само по лекарско предписание. Дозата за възрастни е 3 mg, а дозата за дете е 1 mg.

Излагайте се на естествена дневна светлина


Един от най-добрите начини да се аклиматизирате на мястото, където сте пристигнали, е да се излагате на естествена дневна светлина. Тогава тялото ви ще бъде в новата ви часова зона много по-лесно.

Използвайте ярка светлина

Има естествени светлини, които можете да използвате, за да си помогнете да сте будни, когато искате да сте будни. Просто не ги използвайте в самолета, когато всички останали се опитват да спят!

Не използвайте електроника през нощта


Ако се събудите посред нощ и не можете да спите, не използвайте електроника, защото светлината от тях ще ви направи по-будни. Ако имате проблеми със съня, най-доброто нещо, което можете да направите, е да прочетете книга, защото това ще направи по-голяма вероятността да заспите.

Jet Lag е временен


Jet lag е неудобство, но продължава само за няколко дни и обикновено всеки ден е подобрение спрямо предишния.





Хомеопатична JetZone Jet Lag Превенция, 30 таблетки за дъвчене - 48 часа полетно време



Ръководство за опаковане на ваканция: Изкопайте списъка с опаковки за ваканции и запишете своя гръб, време и пари (не скучни пътеводители)


Инструкции Видео: I HAVE JET LAG! ;_; (Март 2024).