Важно - приемайте витамин D с основно хранене

• Април 25, 2024

Много жени приемат витамин D, докато се опитват да заченат и като се подготвят за IVF, знаейки, че наличието на звездни нива на витамин D може да подобри шансовете им за зачеване значително. Това, което те може да не знаят, е, че приемането на витамин D в оптималното време на деня може драстично да подобри усвояването на този жизненоважен витамин за плодовитост.

Витамин D е мастноразтворим витамин, това означава, че ще го усвоите много по-добре с храна, а не с всякаква храна, наистина трябва да се приема с храна, която съдържа други мазнини или масла, за да задейства храносмилателните ензими и процеси, които се разрушават надолу и асимилирайте мазнините. Приемът на витамин D с парче плод, чаша или вода или лека храна с ниско съдържание на мазнини може изобщо да е сходен с приема на много малко витамин D. Не е толкова голям за вашата плодовитост.

Изследване на клиниката в Кливланд (1) се стреми да проучи ефекта от консумацията на витамин D с различни видове хранене и откри, че усвояването на витамин D може да се увеличи с изумителните 56,7%, просто като приемате витамина с основно хранене. Изследователите заключиха, че:

"... е направен изводът, че приемът на витамин D с най-голямо хранене подобрява усвояването и води до около 50% увеличение на серумните нива на 25 (OH) D нива. Подобни увеличения са наблюдавани при широк диапазон от приетите дози витамин D за различни медицински състояния. "

Това е много важна информация, която трябва да вземете под внимание, ако приемате витамин D, за да подобрите фертилитета си, това също е добре да запомните по време на бременността, когато добрите нива на витамин D също са жизненоважни за поддържане.

Преглед от 2011 г. (2) от Медицинския университет в Южна Каролина хвърли светлина върху противоречивата тема за нуждите на витамин D при бременност. Въпреки че RDA за витамин D е увеличен от 400 IU на ден до 600 IU - нивото в много пренатални витамини все още е 400 IU, ниво, считано от много експерти за напълно недостатъчно, особено по време на бременност.

Темата за добавките с витамин D рядко се разглежда предконцептуално или при дванадесетседмичното предродилно посещение, оставяйки много жени в мрака относно новите препоръки. Прегледът от 2011 г. заключава, че може да са необходими десет пъти повече от обичайното количество витамин D:

"Настоящите доказателства подкрепят концепцията, че циркулиращият 25-хидроксивитамин D трябва да бъде 40-60 ng / ml (100-150 nmol) по време на бременност и е необходим дневен прием на 4000 IU витамин D3, за да се постигне това ниво на циркулация."

Ако се опитвате да заченете или сте бременна, попитайте Вашия лекар за тест за 25-хидрокси витамин D, за да провери вашите нива. Ако те са ниски, попитайте за започване на програма за допълване и повторно тестване, за да сте сигурни, че нивата ви са адекватни за зачеване и за здрава бременност.

Витамин D3 се счита за най-сигурната форма на витамин D, която се допълва. Проучванията показват, че наличието на добри нива на витамин D може да има защитен ефект върху бременността ви, като намалява честотата на преждевременно раждане, така че е важно нивата ви да са добри.

Тази статия е само с информационна цел и НЕ е предназначена като заместител на медицински или хранителни съвети, за които трябва да се консултирате с лекар или диетолог.

1. J Bone Mineral Res. 2010 Април; 25 (4): 928-30.
Приемът на витамин D с най-голямо хранене подобрява усвояването и води до по-високи серумни нива на 25-хидроксивитамин D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Ендокринол Диабет затлъстяване. 2011 август 17. [Epub пред печат] Hollis BW, Wagner CL. Изисквания към витамин D и добавки по време на бременност.

Инструкции Видео: Витамин С, витамини от група В. Малки хитринки за повече полезна храна????. С подкрепата на Марсианци (Април 2024).