Подобряване на хранителните навици на децата
От пилешки хапки и пържени картофи до макарони и сирене децата редовно консумират прекалено много преработена храна, захар, мазнини, консерванти и други отрицателни съставки.

Растящите органи се нуждаят от високо хранителни вещества, високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини! Правителството на САЩ препоръчва на децата да получават по 8-13 порции на ден пресни плодове и зеленчуци. Това количество наистина е дефицитно и повечето деца получават по-малко от 2 порции на ден, което включва нездравословни храни като пържени картофи, кетчуп и плодови консерви.

Подобряването на хранителните навици на децата отнема планиране и време. По-долу са някои предложения, които препоръчвам на клиентите в моята практика на Wellness Coaching:

1. Започнете бебетата веднага с кърмата. Кърмата е биологично предназначена за кърмачета, формула не е. Повечето формула е направена от рафинирани масла, краве мляко и витамини. Кравето мляко е свързано с ювинилен диабет, екзема, астма и алергии. Освен това няма дългосрочно проучване, което показва, че витамините, създадени от човека, създават дългосрочно здраве. Витамините в естествената им хранителна форма се усвояват по-добре чрез кърмата. Не се оправдавайте, образовайте се и инвестирайте известно време с консултант по кърмене, за да си осигурите успех при кърменето.

2. Включете децата в кухнята по-рано! Нека им помогнат да разклатят царевицата, обелват чесъна и мият плодове и зеленчуци. Децата са по-склонни да ядат храни, които помагат при приготвянето. Говорете с тях за хранителната стойност на това, което приготвяте, и всички им помолете да измервате подправките и да сипете.

3. Разберете как да четат етикетите на съставките и научете децата си да ги четат също! Избягвайте отрицателни съставки като частично хидрогенирано масло, рафинирани масла, рафинирани захари, органична захар, изкуствени подсладители, йодирана сол, MSG, казеин, високофруктозен царевичен сироп, BHT и други консерванти, изкуствени оцветители и аромати.

4. Вие сте шефът, когато става дума за хранене на вашето дете. Ако им бъде оставено да решават какво да ядат, можете да сте сигурни, че няма да направят здравословен избор, освен ако нямат на разположение само здравословен избор.

5. Направете разлика между това какво е храна и какво е лакомство. Лакомствата се предлагат в опаковки и се приготвят във фабрики или фурни у дома. Целите храни се предлагат опаковани от природата и не изискват специална подготовка.

6. Отглеждайте малка градина в задния си двор или направете контейнерна градина на вътрешния си двор или веранда. Участвайте детето си в поставянето на почвата и засаждането на семената. Когато децата участват в отглеждането на храната си, те очакват да се насладят на тези храни в храната си.

7. Прочетете книги на малки деца, които подсилват консумацията на плодове и зеленчуци.

8. Вземете детето си на екскурзии до пазарите в близост до фермерите и био фермите. Фермите за избор са също чудесен начин да накарате децата да се интересуват от яденето на повече плодове.

9. Присъединете се към кооперация за закупуване на органична храна и накарайте детето ви да ви помага да работите в кооперацията от време на време. Децата са добри в претеглянето на продукти и опаковането на торбички с надзор на възрастни.

10. Включете детето си в процеса на планиране на хранене. Позволете им да преглеждат готварски книги със снимки или да търсят в различни уебсайтове за здравословна храна като fatfreevegan.com. Накарайте ги да изберат какви неща от списъка ви искат да ви помогнат да намерите в магазина и да им направите отделен списък, от който да пазаруват. Подсилете, че пазарувате само от списъка, без екстри, освен ако не е здравословен плод или зеленчук.

11. Винаги сервирайте плодова салата в началото на всяко хранене и салата от марули и зеленчуци по време на вечерята. Или направете пюре със суров спанак и плодове, като използвате блендер с висока мощност като Vitamix или Blendtec. Това е отличен начин да добавите повече сурови пресни плодове и зеленчуци в диетата на вашето дете.

Направете хранителни навици на детето си приоритет! Искаме най-доброто за нашите деца, но правилното хранене на децата ни по някакъв начин е станало по-малко важно от изпращането им в правилното училище, включването им в спортни занимания и занимания след училище и предоставянето на най-новите им джаджи.

Забавете се и направете време за здравословно хранене за цялото ви семейство. Започнете днес, като приложите някои от моите предложения и публикувате някои свои съвети във форума.

Инструкции Видео: Яна с петиция за здравословното хранене на децата (Март 2024).