Подобряване на концентрацията за ADD
По-добрият фокус в училище с нарушение на дефицита на вниманието не е само въпрос да седиш на бюро, да гледаш учителя и да повтаряш в главата си: „Фокусирай се, фокусирай се, трябва да се концентрираш върху това“. Това е процес, който започва в дома, а след това продължава в училището. Тези стратегии за култивиране на фокуса обхващат много области от живота на вашето семейство. Ето няколко стъпки, базирани на изследвания, за да помогнете на вас и вашите по пътя към по-добра концентрация с ADD.

Nutrition-От години има анекдотични доказателства, че някои хора с разстройство на дефицита на внимание имат големи трудности, когато ядат преработени храни. Експертите отпушиха това и се заговори за „приказки на стари жени“. Е, тези умни стари баби го имаха точно за някои хора с ADD. Изследванията показват, че както натриевият бензоат, така и хранителните оцветители увеличават хиперактивността при някои деца с ADD. Диета, която е възможно най-свободна от хранителни оцветители и консерванти, трябва да има по-добър ефект върху концентрацията, отколкото диета, която насърчава хиперактивността.

Упражнение в зелени пространства-Изследване, проведено в Университета на Илинойс в Урбана, изследва ефектите на децата с ADD игра в открити, зелени пространства. Те откриха, че отрицателните симптоми на разстройство на дефицита на вниманието намаляват, когато децата играят в широки открити пространства. Концентрацията и импулсивността се подобриха. Намерете това открито зелено пространство близо до дома си и посещавайте често.

Премахване или умерено разсейване в домашни условия--Задържайте електронната си употреба за отдих до минимум. Изключете телевизора или планирайте гледането на телевизията на семейството. Ограничете видео / компютърните игри и обикаляйте по компютрите. Планирайте да имате няколко седмици трудни времена. В началото никой няма да хареса това. Тогава нещата ще се оправят.

Планирайте домашното, за да намалите тревожността-Имайте определено време за вършене на домашна работа. Доколкото е възможно, направете го забавно и интересно. Определено ще искате да купите книгата AD / HD Домашни задачи се трансформират! от Хариет Хоуп Грийн. Тази книга е напълно ангажираща и има няколко много оригинални идеи, които да помогнат за намаляване на стреса от завършването на домашната работа. Изключително практичен е. Ако домашната работа е голям конфликт, помислете за наемането на преподавател.

спанеЛипсата на сън е трудна за никого, но за хората с ADD недоспиването е пагубно. Разработете режим на сън. Практикувайте добра хигиена на съня.

Интензивно упражнение преди училище-Интензивното упражнение къпе мозъка в кислород. Има положителен ефект върху изпълнителната функция и концентрацията, според изследванията, публикувани в Британски журнал за спортна медицина. Ако не ходите пеша или колело до училище или на работа, опитайте да се упражнявате 15-20 минути сутринта. Направете същото в обяд.

Техники за подобряване на фокусаИмате ли проблеми само със седене и слушане? Използвайте джаджи, за да се съсредоточите! Малко проучване, публикувано от Университета в Централна Флорида през 2009 г., установи, че студентите с нарушение на дефицита на вниманието са по-способни да мислят и да изпълняват сложни академични задачи, когато са в състояние да се движат. Движението позволи на учениците да съсредоточат вниманието си. Студентите с ADD / ADHD трябва да използват движението, за да бъдат в течение. Научете се да се приспособявате дискретно.

Премахване на разсейващите фактори в училище -Седнете в областта на стаята, която ви позволява да се съсредоточите най-добре. Обичам да седя отзад и да гледам всичко. Когато избирам това място, имам късмета да направя средна оценка в класа. В онези времена, когато избирам по-малко предпочитана седалка, която е отпред на класа, и нямам какво да гледам, оценките ми са близо до върха на класа. Това е случай на "изберете разумно!"

Присъединете се към помощта на персонала-Когато студентът е извън задачата, добрият учител ще има сигнали, които помагат на студента да се съсредоточи, без да смущава този ученик. И персоналът, и студентът трябва да се споразумеят относно сигналите и какво ще прави всеки, когато сигналът бъде подаден.

Medication-Приемайте лекарствата навреме и в предписаната дозировка. Ако не работи по начина, по който трябва да работи, уведомете Вашия лекар. Ако вашият лекар не желае да променя нищо относно вашите лекарства, намерете лекар, който ще работи с вас, за да го коригира до оптимална доза.

кофеин Ако не приемате лекарства, помислете за добавяне на малко количество кофеин към вашата диета. Не говоря за скъпи „енергийни напитки“, които имат големи количества оцветители и други химикали. Чаша чай или кафе може да помогне за концентрацията ви. V-8 V-Fusion Energy има зелен чай като кофеин. Съдържа и сок от плодове и зеленчуци. Тази напитка се предлага в няколко вкуса и лесна за отваряне консерва. Не препоръчвам да използвате сода с кофеин. Обикновено имат изкуствени оцветители, подсладител или много захар, нито едно от които не подобрява концентрацията.

Създаването на по-добър фокус не става за една нощ. Промяната на семейните навици през целия живот е трудна.Използването на тези съвети обаче като цялостна програма за постигане на по-добър фокус трябва да ви помогне да изградите способността си да се концентрирате. Докато акцентът на статията беше върху концентрацията в училище, тези стратегии се прилагат и на работното място. По-долу тази статия са някои връзки към други части, които разширяват информацията, която е представена тук.


Свързани връзки: Свързаните връзки под тази статия може да ви представляват интерес.

бЮЛЕТИН: Каня ви да се абонирате за нашия безплатен седмичен бюлетин. Това ви дава всички актуализации на сайта ADD. Попълнете полето под статията с имейл адреса си - която никога не се предава отвъд този сайт. Ние никога не продаваме или търгуваме вашата лична информация.




Инструкции Видео: АУДИО ЗА ЧЕТЕНЕ и УЧЕНЕ/ПОДОБРЯВА КОНЦЕНТРАЦИЯТА И ПАМЕТТА (Март 2024).