Информация за калция

• Април 24, 2024

Калцият, както знаете, е много важен за здравината и здравето на костите и зъбите ви, а също така играе критична роля в няколко други функции на тялото. Около 99 процента от вашия калций се съхранява в скелета ви и само един процент калций се намира в телесни течности като кръв - този мъничък калций играе някои много важни роли.

Той помага на нервните импулси да пътуват наоколо, спомага за поддържането на кръвното налягане в норма и помага за съсирването на кръвта. Вашите мускули, включително сърцето ви се нуждаят от калций, за да се свият. Без него сърцето ви не би било в състояние да продължава да бие редовно.

Имате нужда от ежедневна доставка на калций, за да не се изчерпват костите на калций. Ако нямате достатъчно калций - тялото ви ще изтегли калция от костите ви, за да поддържа нивата на калций в кръвта. Също така, недостигът на калций в крайна сметка ще доведе до крехки кости, които лесно се чупят.

Калцият е минерал, който е жизненоважен за следното

• образуване на здрави кости и зъби и за поддържане на здрави венци
  
• редовен пулс
  
• предаване на нервни импулси
  
• понижаване нивата на холестерола
  
• предотвратяване на сърдечни и кръвоносни заболявания
  
• образуване на мускул
  
• свиване на мускулите
  
• предотвратяване на мускулни крампи
  
• съсирване на кръвта, след като сте отрязани или ранени
  
• предотвратяване на рак
  
• протеинова структура на РНК и ДНК
  
• активиране на ензими, включително липаза, която разгражда мазнините
  
• правилно поддържане на пропускливостта на клетъчната мембрана
  
• правилна нервно-мускулна активност
  
• здрава кожа
  
• предотвратяване на прееклампсия по време на бременност (номер 1 причина за смъртта на майката)
  
• защита на костите и зъбите от олово

Източници на калций- най-добрият начин да си набавите източник на калций е от яденето на диета, богата на следното:

• сардини
  
• сьомга с кости
  
• Морска храна
  
• зелени листни зеленчуци
  
• бадеми
  
• аспержи
  
• пречистен карамел
  
• броколи
  
• мътеница
  
• зеле
  
• сирене (соево)
  
• chickory
  
• зеле
  
• зеленчуци от глухарче
  
• копър
  
• смокини
  
• лешник
  
• ленено семе
  
• козе мляко
  
• зеле
  
• кафяви морски водорасли
  
• горчица зеленина
  
• овес
  
• магданоз
  
• мента
  
• сушени сливи
  
• сусамови семена, смлени или пулверизирани семена за най-добро усвояване на калций
  
• тофу
  
• ряпа зеленина
  
• кресон
  
• суроватка
  
• кисело мляко

Абсорбция на калций

Витамин D може да помогне за подобряване на абсорбцията на калций. Вашето тяло може да получи витамин D от храната, а също така може да направи витамин D, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина.

Аминокиселината лизин е необходима за усвояването на калция. Хранителните източници на лизин включват яйца, риба, боб лима, картофи и соеви продукти.

Алкохолът може да повлияе на калция, като намали чревната абсорбция на калций. Той също така може да инхибира ензимите в черния дроб, които помагат да се преобразува витамин D в активна форма, което ще намали усвояването на калций

Нежелана храна, кафе, излишна сол и продукти от бяло брашно води до загуба на калций от организма.

Ако мислите да приемате добавка с калций, поговорете с Вашия лекар, той / тя ще ви помогне да намерите подходящата добавка за вас.

Тази информация е само с информационна цел и не е предназначена да замени грижите или съветите на лекар.

Инструкции Видео: Остеопороза-извличане на калций (Април 2024).