Незабавна медитация за деца

• Април 24, 2024

Има моменти, когато стресът внезапно се промъква и просто искате облекчение в момента! Това е моментът да използвате „мигновена медитация“, за да си помогнете.

Незабавната медитация е дихателна практика, която успокоява ума ви и отпуска тялото ви, така че можете да продължите с това, което трябва да направите по положителен и самоуверен начин.

Може да има моменти през целия ви живот, когато „незабавната медитация“ ще ви бъде полезна, така че си струва да научите и да практикувате тази лесна техника.

Използвах го, когато бях млад и щях да участвам в училищен танцов спектакъл. Помогна ми точно преди да изляза на сцената. И когато бях по-възрастен и станах балетист, все още използвах тази „моментална медитация“.

Ето как да използвате моментална медитация

Където и да сте и каквото и да правите това е безшумна техника, за която никой друг няма да знае, че правите. Това е една от красотите на него.

Сега, за да започнете с миг, направете равномерни и редовни измервани вдишвания, като цялото си внимание е върху дишането ви. Това отнема ума ви от това, което причинява стрес в момента. Подаряваш си мини ваканция!

Ето пример за ритъма на равномерно и редовно дишане:
Дишайте в брой 1;
Издишайте брой 2;
Дишайте в брой 1;
Издишайте брой 2; и продължете този модел.

Не е нужно да казвате броенията, просто ги помислете, докато поемате равномерни вдишвания.

След минута вероятно ще сте спокойни и ще се почувствате добре да продължите с това, което трябва да направите. Ако трябва да продължите в продължение на 5 или 10 минути, това е наред, тъй като дишате със собствената си нормална скорост и не правите нищо, за да навредите на тялото си.

Използвайте тази мълчалива „мигновена медитация“ толкова често, колкото е необходимо в училище, у дома, докато играете, в магазина или където и да сте. Не забравяйте, че никой няма да знае, че правите равномерната дихателна практика, но ще получите ползите!

Дишането ни става по-бързо, когато сме разстроени или затруднени. Избирайки да дишаме по равномерна схема, като примера по-горе, ние си възвръщаме спокойствието и контрола за пореден път. И когато се чувстваме спокойни и контролираме живота си, ние сме най-продуктивни и вършим най-качествената си работа.

„Не забравяйте да дишате равномерно, когато сте стресирани -
Помага ни да направим всичко възможно! "

Уроци по медитация за тийнейджъри и възрастни
Повече от 70 предложения, от ръководните техники за медитация до медитациите за облекчаване на стреса в движение и взаимоотношенията, преплетени със стих, и раздел от молитви за специален повод. 114 страници. Опции за електронна книга и меки корици.

Медитация за всички деца
Медитации за седене, разходки, танци и групови кръгове, заедно с положителни утвърждения, стихове и ползи от медитацията за деца от всички възрасти и способности в книга със 100 страници с илюстрации. Опции за електронна книга и меки корици.

ЗАБЕЛЕЖКА: Регистрирайте се отдолу или в дясната колона за нашия бюлетин за сайт за медитация. Той изисква само вашия имейл адрес и никога не се раздава или продава на никого. Ако по всяко време искате да спрете получаването му, всеки бюлетин съдържа връзка за отписване. Направете медитацията част от ежедневието си.

Статия от Сюзън Хелен Крамер

Инструкции Видео: ВЪТРЕШНОТО ДЕТЕ - МЕДИТАЦИЯ (Април 2024).