Журнализиране - Алтернативен метод за справяне

• Април 24, 2024

Когато човек разбере колко различни списания поддържам, лесно може да разбере, че съм вярващ в журнала. Има моето списание за мечти, моето списание за мечти, моето емоционално списание и моето списание за памет. Моят дневник за неща, които спонтанно изскачат в главата ми, които може би искам да си спомня по-късно. Списанието ми за идеи за история. Списанието ми за поезия. Списанията ми за / за дъщерите ми. Какво мога да кажа? Аз съм писател; това е моят начин да изразя себе си.

Всеки има нужда от изход за самоизразяване. За съжаление, самотните родители често са хванати без такива търговски обекти. Изискванията на ежедневието трябва да имат нашето внимание, независимо от нашите емоции или нужди. Децата, работата, пазаруването на хранителни стоки и учителските конференции ... всички те са пред себе си. След като имаме време да сме склонни към себе си, често е твърде късно да се обадим на някого по телефона или този, който се обаждаме, все още е зает със собствените си отговорности. Докато разговорът с децата може да бъде поучителен и продуктивен, просто не е изходът, от който един родител се нуждае, когато става въпрос за облекчаване на собствения си стрес или изразяване на собствените си надежди и притеснения.

Журналирането може да бъде благословен изход. Например моето емоционално списание… Като възрастни и самотни родители, една от нашите отговорности е да поддържаме контрол над ситуацията и себе си по всяко време. Винаги трябва да сме зрели и отговорни, дори когато не се чувстваме така. Независимо, цялата гама от емоции все още съществува във всеки от нас - гняв, безсилие, болка, радост, объркване, страх и пр. Пускането и изразяването на тези емоции в момента, в който се появят или по начините, по които желаем, често не са подходящи. Много от нас прехвърлят тези емоции в някакво тъмно, вдлъбнато кътче на нашата личност и се опитват да се преструват, че те не съществуват, докато ние продължаваме да сме склонни към отговорностите на ежедневието си.

За съжаление, само защото тези емоции са подредени "безопасно", не означава, че те изчезват. Всъщност те обикновено набират сила или се превръщат в нещо по-лошо. Без изход за изразяване и все още се нуждае от поддържане на самоконтрол, намирам, че журналирането може да помогне за облекчаване на част от натиска и да предостави метод за работа чрез емоциите и разработване на разумна резолюция.

Например, когато публикувам емоции, започвам с това, което много преподаватели по английски наричат ​​„свободно писане“. Каквото ми хрумне е това, което пиша на хартия. Не е необходимо да има смисъл или да е в пълни изречения. Той дори не може да се отнася до разглеждания въпрос, но каквото и да излезе на хартия. Ключът към свободното писане е, че просто пишете - ръка и ум в непрекъснато движение, без почивка, спиране, време за мислене - просто пишете. Обикновено пет минути са достатъчни, за да нахлуят думите и с времето, когато петте минути станат, обикновено ще открия, че бих могъл да продължа завинаги. Обаче тогава е моментът за истинската работа. Опитвам се да изследвам емоциите си на три етапа: 1) Какво чувствам ?, 2) Защо чувствам това? И 3) Какво мога да направя по въпроса?

Да можеш да идентифицираш чувствата не е толкова лесно, колкото може да звучи. Възпитан като южно звънце, гневът беше емоция, която беше табу за мен. Години наред вярвах, че никога не се ядосвам. Определих гнева като наранен. Емоциите са сложен въпрос, много култури смятат определени емоции за табу или най-малкото - нежелани. Фактите са, че всички тези емоции съществуват във всеки човек. Можем да им откажем всичко, което искаме, но това няма да ги накара да изчезнат. Сега знам разликата между гняв и нараняване и твърдя, че и двете. Вместо да съм табу, трябва искрено да кажа, че понякога наистина е добре да се сърдиш! Журналистиката е безопасно място и безопасен начин да претендирате за всичките си емоции, дори и тези, които може да намерите нежелани. Той е частен и безопасен, защото е само за вашите очи. Можете да освободите каквото се чувствате без страх, че някой друг ще ви съди. Много освобождаващо чувство е да претендираш за всичките си емоции.

Разглеждането на първопричината за тези емоции може да ни помогне да определим колко рационални сме по отношение на ситуацията. Когато емоциите влязат в игра, човешките същества могат да реагират свръх реакция, вдишвайки ситуации в нещо повече, отколкото са в действителност. Изготвянето на списък на причините за емоциите може или да намали тежестта им, или да оправдае съществуването им. Така или иначе, след като това е направено, вие сте готови да се справите с емоциите и тяхната причина и последици.

Списъците също могат да бъдат полезни инструменти, когато решавате хода на действие (или бездействие), който да предприемете. Ако погледът ви към причините намали тежестта на емоциите, може да откриете, че анализирането на ситуацията е всичко, което трябва да се направи. В този случай да решите какво да направите е просто. Ако обаче установите, че емоциите ви са оправдани, тогава е в ред спокойна и честна оценка на възможните действия, които могат да бъдат предприети. Никой не може да ти каже какво трябва да правиш в дадена ситуация. Всеки човек действа и реагира различно. Но добро правило за всички е да се въздържате от вземане на решения в моменти на нерешителност.Ако емоциите ви все още прекаляват с мислите ви, тогава не е моментът да вземете решение за това как трябва да се справи ситуацията. Такива решения трябва да се вземат, когато умът е спокоен. Осъществяването на списъка с възможности обаче ще ви даде нещо, върху което да разсъждавате и може би дори добър смях, след като сте спокойни и готови да направите избор.

Има един аспект на решаването на проблеми, който журналирането не може да изпълни - обратна връзка. Да можеш да обсъдиш ситуацията с друг е прекрасно изживяване, ако само за възможността да чуеш мисли на другиго. За съжаление, това не винаги е вариант. Въпреки това, да можеш да организираш мислите и чувствата си на хартия и да ги имаш готови, така че да ги прегледаш в по-спокойни моменти, може да даде представа и със сигурност е по-продуктивен от това да се вариш в собствените си сокове, така да се каже. Ако не друго, ще откриете, че изданието, което печелите от писането, е благословия от само себе си.

Лична група за подкрепа - приятели, семейство, колеги, съветник - винаги е най-добрият възможен сценарий за един родител. Въпреки това, дори когато имаме всичко това, те не винаги са достъпни, когато имаме нужда от тях. Писалката и хартията са „готови“ по всяко време - ден или нощ. Можете да си осигурите незабавно облекчение, докато организирате мислите си за по-късни разговори с някой от вашата група за подкрепа. Като индивидуален инструмент за справяне или за използване във връзка с други методи, журналирането може да бъде разумен изход във всяка ситуация.

Инструкции Видео: Тибетски метод "ЛАЙТ" лесно достъпно излизане от стрес и депресия. (Април 2024).