Ергономия на лаптопа

• Април 25, 2024

Лаптоп компютри и преносими технологии промениха начина, по който правим бизнес. С преносимото оборудване вече можем да работим далеч от основния ни офис на временно или по-удобно място. Сега имаме лукса да работим във вторичен или извън офис, докато пътувате, от комфорта на дома си и докато се настанявате на дивана. Въпреки многото си предимства, преносимите компютри по своето естество увеличават риска от развитие на повреди с повтарящи се щамове.

• Клавиатурата и екранът са прикрепени в едно цяло. Тъй като те не могат да бъдат регулирани независимо, се създава ергономичен компромис при позициониране и комфорт както на шията, така и на ръката.
  
• Лаптопите често се използват в тесни пространства, компрометиращи стойката.
  
• Клавишите за лаптоп са по-малки от традиционните клавиатури на плота, причинявайки потенциал за увеличаване на напрежението на ръцете и пръстите.
  
• Екраните за лаптопи обикновено са по-малки от стандартните, причинявайки потенциално напрежение на очите.
  
• По-трудно е да настроите екрана на лаптопа, за да намалите отблясъците.
  
• Преносимото оборудване е тежко за пренасяне.

Тези недостатъци създават риск от болка, болка и мускулна умора във врата, раменете, гърба, лактите, китките и ръцете. Те също така създават потенциал за напрежение в очите, главоболие, изтръпване и изтръпване в ръцете.

Прилагането на тези прости ергономични настройки може да ви помогне да намалите риска от развитие на наранявания по време на работа на вашия лаптоп.

• Разтягайте се често.
  
• Бъдете наясно с стойката.
  
• Правете чести почивки, всеки 20-30 минути, ако е възможно.
  
• Сменяйте често позицията си.
  
• Превключете позицията на лаптопа от скута на масата на всеки 30 минути.
  • Поставянето на лаптопа в скута ви ще отпусне раменете ви.
  • Поставянето му на масата ще отпусне шията и ще намали напрежението на очите.
  
  
• Ограничете периферните устройства, които носите до голите основни елементи, за да намалите теглото, което носите.
  
• Използвайте носач с подплатени презрамки и често сменяйте рамото, на което се носи чантата; или използвайте раница с двете презрамки през раменете, за да разпределите тежестта; още по-добре, използвайте носач с колела.
  
• Следвайте стандартното ергономично позициониране за клавиатура възможно най-близо.
  
  • Дръжте китките неутрални.
    
  • Дръжте лактите отворени на 90 градуса или малко по-големи.
    
  • Ушите, раменете и лактите трябва да са във вертикално подравняване.
    
  • Раменете трябва да са отпуснати. Не закръгляйте раменете напред и не ги свивайте към ушите.
    
  • Главата и шията трябва да са отпуснати. Не позволявайте главата да изпадне напред от изравняване с раменете.
  
  
• Използвайте правилни техники за позициониране на пръсти, въвеждане и миене.
  
  • Използвайте две ръце за 2-клавишни функции.
    
  • Използвайте по-силните пръсти (модифициран лов и кълване), а не опъване на пръстите, за да посегнете към клавиши.
    
  • Дръжте пръстите отпуснати.
    
  • Използвайте леко докосване, докато пишете.
    
  • Движенията трябва да идват от по-големите раменни мускули. Не изолирайте по-малките мускули на китката и ръцете, докато пишете, като засаждате китките надолу.
  
  
• Предотвратявайте напрежението на очите и главоболието.
  
  • Често поглеждайте далеч от екрана и гледайте обект далеч в далечината. Следвайте правилото 30-30-30.
    
    
    • почивайте очите за 30 секунди
      
    • като гледам на 30 фута
      
    • за всеки 30 минути на писане
    
    
  • Разтрийте бързо ръцете си заедно, докато се създаде топлина и след това поставете топлите си длани върху затворени очи. Задръжте позицията за 20 секунди.
    
  • Често почиствайте екрана с помощта на подходящи антистатични почистващи препарати.
    
  • Регулирайте шрифта за цвят, контраст и размер, така че да четете екрана удобно.

Ако използвате лаптопа като основен компютър, е особено важно да сте наясно с позиционирането си.

• Когато сте в офиса или основната си работна среда, повдигнете лаптопа с помощта на мониторни щрангове, така че екранът да е в оптимално положение и да не е необходимо да огъвате врата си, когато гледате екрана; след това свържете отделна клавиатура и мишка на ниво лакти, за да позиционирате ръцете по подходящ начин.
  
• Когато седите на стол без опори за лактите или на дивана, използвайте възглавници, за да подкрепите ръцете, когато е възможно. Имайте предвид същите общи ергономични насоки за позициониране, дори ако сте в спокойна работна среда.

Следните упражнения ще ви помогнат да останете гъвкави и да ви пазят от болка.

• Изпънете палеца, като леко го издърпате назад. Задръжте за 20 секунди.
  
• Изпънете дланта нагоре. Задръжте за 20 секунди.
  
• Извършете основни разтягания на предмишницата.
  
  
  • Поставете ръката си пред себе си, сякаш казвате �stop� и дръпнете леко пръстите назад с другата ръка. Задръжте за 20 секунди.
    
  • Сега оставете гравитацията да пусне китката надолу и леко увеличете разтягането, като дърпате с другата ръка. Задръжте за 20 секунди.
  
  
• Разтягайте трицепсите и бицепсите.
  
• Извършвайте разтягане на раменете и шията.
  
• Изпънете гърба.
  • Внимателно преплетете пръстите зад врата и извийте горната част на гърба, сякаш се опитвате да погледнете нагоре към тавана (внимавайте да не издърпате главата напред). Задръжте за 20 секунди.
  • Поставете ръце на бедрата и извийте долната част на гърба, сякаш се опитвате да погледнете нагоре към тавана. Задръжте за 20 секунди.
  
  
• Извършвайте 15-20 минути ежедневна кардио дейност, за да подобрите кръвообращението и притока на кислород към ръцете за подобрено кондициониране и по-добро оздравяване.
  
• Изпълнете основни укрепващи упражнения за подобряване на общата постурална стабилност.

Вижте тези мостри на стойка за лаптоп, ергономичен носач и калъф за носене на колела, налични от Amazon.com.

И много сладък чар за лаптоп -

Марджи Хаич е трудотерапевт и сертифициран ръчен терапевт, който практикува в Санта Барбара, Калифорния. За повече информация относно нараняванията на ръцете и горните крайници, профилактика и възстановяване, посетете Здравни ресурси на ръцете.

Инструкции Видео: Подвижна стойка за лаптоп ChairPro 1500HL (Април 2024).