Диета с нисък GI на храни с ниско гликемично съдържание

• Април 20, 2024

Научните изследвания от цял ​​свят подкрепят здравословна диета с ниско гликемично състояние. Защо?

Здравословната диета с нисък ГИ на ниско гликемични храни, комбинирана с умерени физически упражнения, е най-здравословният начин да отслабнете и да го задържите. Но това не е всичко, което ниско гликемичната диета може да направи за вас.

Добрата GI диета на здравословни храни с нисък гликемичен индекс може да ви помогне да постигнете следното:

• Изчистете кожата си,
• Намалете промените в настроението,
• Контролирайте кръвната захар,
• Намалете инсулиновата резистентност,
• Намалете риска от сърдечни заболявания,
• Чувствайте по-малко глад и желание за храна,
• Намалете риска от диабет тип 2,
• По-ниски триглицериди и лош HDL холестерол,
• И постигане и поддържане на постоянна загуба на тегло.

Еха! Това е доста списък на предимствата. Но как диета с ниско гликемично състояние може да направи такава огромна разлика? Всичко започва с разбирането на въглехидратите.

Храни с нисък GI срещу Bad Carb Високогликемични храни

Въглехидратите могат да бъдат спорна тема. Някои казват, че трябва да ядем повече, докато други казват, че трябва да ядем по-малко. Но повечето проучвания показват, че двете гледни точки са прекалено опростени. Всички въглехидрати не се създават равни!

Добрите нискогликемични въглехидрати, като боб, пълнозърнести храни и повечето пресни зеленчуци и плодове, се абсорбират бавно в кръвообращението, осигурявайки стабилни нива на кръвна захар, които ви помагат да сте здрави и в състояние.

Но лошите високи гликемични въглехидрати, като рафинираните захари, повечето картофи и преработените зърна, бързо се абсорбират в кръвообращението, причинявайки опасни шипове на кръвната захар с високи и ниски колебания на кръвната захар.

Това може да доведе до сърдечни заболявания, диабет и много други здравословни проблеми.

Когато високите гликемични храни причиняват висока кръвна захар, това предизвиква приток на инсулин, което води до ниска кръвна захар. Тези високи ниски люлки ви карат да:

• Преобразувайте захарта, която ядете, в складирани мазнини,
• Накарайте се да се чувствате гладно гладни,
• И спира изгарянето на мазнини.

Ако ядете съвременна диета с високо гликемично състояние, като повечето хора днес, всеки ден се озовавате на каране на гликемични влакчета. Горе и долу! Горе и долу! Високо и ниско! Високо и ниско! Докато един ден не свърши!

Как да използвате „Храни за избор“ и „Храни за отказ“

Нашата диета с нисък GI ви помага да слезете от безкрайното пътуване с влакчета с инсулин!

За страхотни резултати, просто започнете да замествате храните с висок GI „храни, които да откажете“, със здравословните ниско GI „храни за избор“ от нашия списък с храни с гликемичен индекс:

• Ще изглеждате по-добре,
• Ще изгорите повече калории,
• Ще отслабнете много по-лесно,
• Ще поддържате теглото си постоянно,
• И ще се почувствате по-малко гладни и по-доволни.

Плюс това, нашият списък с храни с нисък GI улеснява избора на най-здравословните сложни въглехидрати. Това е вашето здравословно ръководство и пътна карта, за да намерите своя път през объркващия лабиринт от добри и лоши въглехидрати храни.

„Храните, които трябва да откажете“ се състоят от храни с твърде високо съдържание на нездравословни мазнини, калории и храни с висок гликемичен индекс, които причиняват нежелана инсулинова промяна.

Като част от цялостния план за диета с нисък GI или хранителна храна, яжте умерени количества от здравословните ниско гликемични „Храни за избор“ и избягвайте наднорменото тегло, нездравословните „Храни за отказ“. Просто е толкова просто!

Не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Как да спрем емоционалното хранене
Предимства от пиенето на много вода
Ползи от рибено масло от Omega 3 за жени
Деклариране на независимост от захарта в 7 стъпки

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Април 2024).