Магнезий - храни и информация

• Април 25, 2024

Да, магнезият е метал. Също така е критично за работата на всяко живо същество. Получавате ли достатъчно количество магнезий в диетата си? Какви храни държат магнезий?

Първо, малко за магнезия. Нарича се "алкалоземен метал", който включва калций. Знаем колко важен е калцият в ежедневната ни диета. Магнезият не изостава. И двата земни метала помагат да ни поддържат живи.

Ниските нива на магнезий могат да причинят множество проблеми, включително астма, остеопороза, диабет, хипертония и много други. Магнезият е буквално необходим за човешкото тяло да живее. Това е едно от онези неща, на които трябва да обърнете внимание.

Възрастните трябва да се стремят да получават поне 400 mg магнезий в тях всеки ден.

Уверете се, че получавате мултивитамин, който има магнезий в него. Доста е трудно да се спазва диета, която да има адекватен магнезий всеки ден, освен ако не сте любител на тиквено семе. Тиквените семки имат 606mg магнезий за половин чаша. Ще бъдете готови, ако ги имаше за обяд всеки ден! Повечето от нас обаче не го правят.

Ако се наслаждавате на скумрия, филе от 3 ун ще ви даде 82 мг магнезий. Но ще трябва да изядете един куп от тези, които да добавите към своите 400 mg.

Чаша варени соеви зърна може да помогне - ще получите 148mg с тези. Отново полезно, но не достатъчно за дневната ви сума.

Може да е време вечерната ви закуска да бъде квадрат с тъмен шоколад. Един квадрат ще осигури 95mg магнезий. Не мислете обаче да ядете цял бар на вечер. Това ще донесе други негативни последици за компенсиране на ползата от магнезий :).

Така че, да, докато аз винаги се застъпвам да се опитвате да ядете здравословна диета, при която получавате много от хранителните си вещества по естествен път, понякога това е предизвикателство. Уверете се, че вашите мулти-витамин запълва тези пропуски, за да сте здрави.





Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: ЯДЕМ ХРАНА ПО АЗБУЧЕН РЕД / С НАКАЗАНИЯ (Април 2024).