Поддържайте инерцията си за упражнения

• Април 24, 2024

Губите ли силата си за упражнения? Не се безпокойте; случва се на всички нас както нови, така и опитни. Това обаче е особено често при новите упражнения, защото в началото сте толкова развълнувани от упражненията, че адреналинът ви продължава. Когато адреналинът изтъни, мотивацията ви може да се откаже

Понякога вашата програма за упражнения е свръх ревност. Вие задавате графици, които е невъзможно да спазвате. Изведнъж осъзнавате, че все още се нуждаете от време в живота си за други неща като: работа; грижи за семейството и дома си; прекарване на време с приятели; или да се насладите на хобита. Това е, когато сте най-уязвимите. Вместо само да отстъпвате или коригирате графика, вие си казвате, че е прекалено много и можете или да се откажете или бавно да се спускате към разпръснати и неефективни тренировки. Най-важното за една тренировъчна програма е последователността.

И така, как да върнете инерцията и мотивацията си обратно? Тези съвети трябва да са ви от полза независимо дали сте нови за упражнения или за стареене.

• Основното нещо, което трениращите трябва да научат: Направете го навик. Не просто навик, но го оставете да има свое място във вашия начин на живот, като миене на зъбите.

• Вземете решение за минимална базова линия за упражнения, с която можете да живеете, като например десет минути на ден или 3 пъти седмично. Можете също така да направите нещо като, ще спортувате 3 дни в седмицата без ограничения във времето. Намерете точка, която можете да управлявате, тогава ако не можете да упражнявате толкова, колкото сте планирали, придържайте се към основната си линия. Всяка минута упражнения помага за кумулативен ефект. Основното е, че давате обещание на себе си и спазвате обещанието, независимо какво.

• Каква е целта ви за участие в редовни упражнения? Защо за вас е важно упражнението? Уверете се, че се упражнявате по причини, които ви мотивират. Някои хора са мотивирани от здравословни проблеми, като например контрол на заболяване. Други за предотвратяване на болести и болести чрез ползите от упражненията.

Други обаче са мотивирани от повече лични стимули като отслабване. Някои от вас искат да изглеждат добре и това е добре. Можете да признаете, че искате плътно дупе и плосък корем. Много хора се смущават да признаят истинските си причини за упражнения, защото се страхуват да не изглеждат напразно. Ей, ако това е, което те мотивира, тогава продължи за това.

• Оставете се на себе си. Няма нищо по-лошо от пътуването с вина, което си облечеш, ако не си запазиш упражнението. Опитайте се да гледате на времето си за тренировка като част от общия ви живот, а не само няколко часа, дни или седмици. Поставете упражнението в перспектива във вашия начин на живот. Използвайте минималната базова линия, която сте установили, и работете с нея, за да поддържате баланса на добрите навици за упражнения през целия си живот.

• Този момент може да промените всичко. Време е да мислим извън кутията Опитайте нещо различно, което може да се превърне във вашата нова страст. Дори и да не звучи като законно упражнение, но ви кара да се движите, тогава работи.

Много хора обичат градината и градинарството е работа. През повечето време градинарството не се счита за „официално упражнение“, но ако го обичате, направете го тази страст това лято и извлечете ползите от активното движение.

• Превключване на заден ход. Например, ако сте запален бегач, но се чувствате изморени и е трудно да влезете в ежедневните си бягания, тогава се обърнете. Опитайте да станете студент по йога, тай чи чи пилатес за известно време.

Промяна като тази не трябва да е постоянна, но може да откриете такъв ентусиазъм, че решите да си починете от бягането. Въпреки това може да се върнете към тренировъчните си тренировки с нов запал. Разбира се, съществува и възможността да искате да комбинирате старото и новото за изцяло нов стил на тренировка.

• Ако ви се струва, че нищо няма да ви върне на арената за упражнения, тогава винаги има възможност да си починете. Това не означава, че сте провал. Опитайте да зададете срок за почивката си и се придържайте към нея. Помнете, че щом сте упражняващ, винаги сте упражняващ, така че никога не се отказвайте от себе си. Просто не чакайте твърде дълго, за да направите следващия си ход.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете или да правите промени във вашата рутинна практика. Бъдете здрави, бъдете щастливи!

За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Април 2024).