Правене на положителни промени

• Април 25, 2024

Водим обичайния начин на живот. Въпреки че може да не пътувате да работите по един и същи начин всеки ден или да ядете една и съща храна за закуска всеки ден, все още имате навици като миене на зъбите след всяко хранене или миене на ръцете си всеки път, когато използвате банята. Някои навици се считат за „добри“, някои „странни“, а други - за лоши.

Често избраните от вас навици са механизъм за справяне с нещо. Например, емоционалното хранене временно притъпява болката или дразненето на ситуацията при вас. Разпознавайки този израз на себе си, можете да започнете да замествате този навик с нов, който ще създаде по-пълноценни резултати.

Това упражнение е помогнало на много хора да променят навиците си. Това е упражнение за опознаването ви по-добре и създаването на път за положителна промяна. Ще ви трябва писалка и дневник, за да започнете. Отговорете на въпросите замислено.

Идентифицирайте и разберете вашия тригер
Какво се случва, за да започнете? Какво натиска бутоните ви? Това е нещо, което можете да контролирате? Ако можете да контролирате спусъка, започнете с облекчаването му. По-вероятно е обаче, че спусъкът идва отвън и не е във вашия контрол (освен за избягване на определени хора).

Как се чувствате спусъка ви? Стресирането? Раздразнена? Кисел? Сад?
Как отговаряте? Изхвърляте ли или се оттегляте?
Как възнаграждавате себе си? Разберете, това е вашият „лош“ навик.

Напишете всеки отговор в дневника си, за да ви накара да мислите ясно за вашия навик.

Вашият „лош“ навик е бил добър към вас
Защо избрахте този навик? Как се възнаграждава? Най-вероятно има сензация, която търсите, когато се отдадете на този навик. Кара те да се чувстваш свободен, висок, щастлив, спокоен, контролиран, отмъстен и т.н.?

Вероятно имате изображение, което върви с вашата награда, което кара този навик да работи за вас. Например, може би вашето емоционално хранене ви позволява да избягате в кафене в Париж, Франция. Докато излитането във Франция може да не е възможно в този момент, усещането да се отдадете на кафе и сладкиши е много възможно. По този начин вие възнаграждавате себе си с малко напомняне за начина на живот, който желаете. Обмислете тази концепция и бъдете подробни за своите емоции или мисли.

Помнете стария си навик най-вероятно работи. Въпреки че яденето на сладкиши може да доведе до наддаване на тегло, навикът все пак успя да ви донесе малко временно спокойствие. И така, защо искате да го промените? Какво е това, което не ви харесва, което е станало в резултат на този навик? Наддаване на тегло, невъзможност за почивка, зависимости и т.н.

Създайте положителна армировка
Върнете се към това, което задейства нежелания навик. Какво наистина искате в отговор на спусъка? Какъв резултат търсите? Търсите ли облекчаване на стреса, вдъхновение, вълнение, контрол, изразяване и т.н.? Мислете за резултата като положителен. С други думи, наистина искате да сте спокойни, вместо да не искате да бъдете стресирани. Искаш да говориш, вместо теб не искаш да се държиш.

Създайте положителен образ на това, което искате. Визуализирайте го ежедневно или го публикувайте на дъска за виждане. Вижте се с уверена стойка. Чувствайте се като силен и приземен или спокоен и спокоен. Винаги, когато визуализирате или видите резултата, който търсите, изпитвайте емоцията, която тя предизвиква у вас.

Игнорирайте желанието да отмените щетите от стария навик, защото това отново е отрицателно подсилване. С други думи, игнорирайте желанието да се съсредоточите върху отслабването и останете съсредоточени върху създаването на нов, по-здравословен навик, който все пак ви позволява да управлявате стреса си.

Вземете решение за ново приятно и здравословно нещо, което бихте могли да направите, за да стигнете до желаните от вас резултати? Това е вашата награда. Трябва да е приятно за психиката ви, за да го адаптирате като навик на заместване. Този нов навик също трябва да бъде осъществим. Например, разтягане, медитация или ходене може да бъде приятно. Уверете се, че те също са изпълними. Ако задръстванията ви стресират, можете ли да се разтегнете или да отидете на разходка, когато стигнете до дестинацията си? Имате ли време за управление на някоя от тези опции, когато възникне нужда? Вместо да нанасяте болка върху себе си, бихте ли могли да стигнете до салона и да ударите торба за пробиване. Още по-добре, може би бихте могли да закупите чанта за спасяване или чанта за пробиване „у дома“ за по-бързи и мигновени резултати.

Създайте задействащ механизъм
Създайте задействащ механизъм, който можете да контролирате. В момента дишайте дълбоко и станете присъстващи. Говорете с вътрешното си съзнание. Сглобете палеца си с върховете на показалеца и средния пръст. Кажете „ВАС“, че всеки път, когато правите това движение, отново ще бъдете неподвижен, за миг, което ви позволява да направите преход към новия си по-здравословен навик. Кажете това на „ВАС“ с убеждение. Притежавайте го и го използвайте.

Всяка сутрин през следващите 30 дни си напомняйте за новия си спусков механизъм и какво ще свърши за вас. От този ден нататък, всеки път, когато се появи спусъка, използвайте механизма си за задействане, за да поставите ума си в пространство, за да се отдадете на новия по-здравословен навик.

Това упражнение е ефективно. Седнете сами и се ангажирайте да бъдете честни със себе си и да направите положителна промяна.

Инструкции Видео: ???? Increased Brain Power | Super Intelligence | POWERFUL Memory Booster and Focus (Април 2024).