Управление на стреса при пенсиониране

• Април 24, 2024

Стресът е част от ежедневието. Съществуват десетки фактори, които допринасят и въпреки че те изглежда се различават от човек на човек, някои неща са общи за всички. Финансите, семействата, несигурността за бъдещето и промените създават стрес. Докато някои неща се променят, когато се пенсионираме, стресът не изчезва. Да се ​​научите да се справяте със стреса по нови начини е важно както за вашето качество, така и за количеството на живота.

Стресът не предизвиква само притеснение и тревожност. Той открадва съня, причинява главоболие и болки в гърдите и може да бъде допринасящ фактор за сериозни рискове за здравето като високо кръвно налягане, сърдечни състояния, астма, артрит и диабет. Според WebMD, от 75% до 90% от посещенията на лекар са свързани със стрес. Очевидно е, че управлението на нивото на стрес е важна част от насладата от пенсионирането. Тъй като стресът е създаден от нашето възприятие за ситуации и способността да се справяме с тях, ние сме отговорни за подобряване на управлението на стреса.

Да - това е стрес

По време на стресови ситуации отделете минутка, за да помислите какво се случва. Обмислете вашите възможности, дишайте бавно и помислете какво можете да направите, за да намалите стреса на ситуацията. Направете крачка назад и признайте, че този момент няма да продължи вечно.

Решете колко важна е стресовата ситуация в живота ви. Ще има ли значение в един ден? След седмица или месец? Ако няма да повлияе на живота ви в дългосрочен план, не му обръщайте повече внимание, отколкото се дължи.


Някои ситуации или хора ще ви стресират всеки път, когато сте в или близо до тях. Решете кое от тях можете да правите без и ... без тях. Ако не можете да ги премахнете от живота си, ограничете количеството си време и енергия, което получават.

Молитва, медитация и йога

Проучванията многократно показват, че хората с вяра, които практикуват молитва, се справят по-лесно със стреса от тези, които не го правят. Актът на молитвено обмисляне на ситуацията, умствено нейното полагане и тръгване има ползи, които не винаги се разбират.


Движение над емоцията

Когато сме подложени на стрес, често се опитваме да го „извадим от ума си“. Отблъскваме неприятните мисли. За съжаление, изследванията показват, че самото усилие да се игнорира дадено всъщност го извежда в по-силен фокус в съзнанието ни. Ето защо е важно да признаете стресовите мисли и да продължите напред. Не се опитвайте да ги потискате - заменете ги.

Тъй като вашият мозък се фокусира повече върху движението, отколкото мисълта, добър начин да изместите тези негативни мисли е с действие. Почистете къщата, разходете се, танцувайте, вдигнете тежести (да, повдигнете тежести), нарисувайте картина, направете малко градинарство; намерете дейност, която привлича вниманието на мозъка ви от отрицателно към положително.

Мисълта ще се върне, тревогата ще отмести грозната си глава отново и стресът = цикълът ще започне отново. Не се тревожете за това. Просто го кимнете и продължете напред. Не забравяйте, че действието е по-силно привличане на мозъка ви от мисълта. И движението ще ви е добре.

Целите са добри

Изживяхме живота си с цели и графици. Сега за повечето от нас това е част от нашето минало. Може да е малко нервно да се събуждате без рутина за деня. Целите за нашите Златни години намаляват стреса от пенсионирането.

Изберете някои разумни неща, към които да се стремите. Това може да е доброволческа позиция, която ви интересува, хоби, което никога не сте имали време да преследвате или нещо съвсем ново, което бихте искали да изследвате. Изберете един (или повече) и го разбийте на по-малки битове, подцели, които можете да постигнете за няколко седмици или месец. Запишете ги с времева линия и започнете!

Знайте ценностите си

Понякога, когато сме подложени на стрес, чувстваме, че сме изгубили пътя си. Седенето на тихо място и записването на вашите ценности, убеждения и собствена стойност ще възстанови разбирането ви за себе си. Това е важна част от справянето със стресови ситуации или хора.

Направете лимонада

Независимо колко клише е, когато животът ви дава лимони ... Е, знаете. Потърсете урок във всяка ситуация, начин да го приемете и да израснете от него. Приемете това, което не можете да промените, и потърсете положителното в него. Често предизвикателствата, които мразим, могат да станат възможности, които да харесаме по-късно. Дори при пенсиониране можем да се учим, да бъдем предизвикателство и да растеме.

Перспектива и хумор

И накрая, запазете всяка ситуация в правилната перспектива. Оставяме нещата да израснат извън контрол, като им предоставяме негативно внимание. Подобно на Gizmo във филма Gremlins, малките неща могат да станат грозни бързо, ако не се отнасят както трябва.

Животът е стресиращ. Но боравенето със стрес е в рамките на нашето разбиране и може да направи разликата между пенсионирането, където ние допринасяме, учим и растеме, и това, през което страдаме.

Инструкции Видео: BG - Стрес и психосоциални рискове — електронно ръководство (Април 2024).