Управлявайте здравето си за по-дълъг живот

• Април 25, 2024

Наскоро прочетох статия за броя на здравите години, които обикновеният човек може да очаква да се радва след 65. Расата и мястото бяха важни фактори, като южняците и малцинствата са далеч по-лоши. Но това, което отнех от изследването, е, че можете да увеличите шансовете си да се развиете по-добре, ако направите нещата, които здравните експерти насърчават от години. Знаете тренировката, храните се здравословно, спортувайте, избягвайте тютюнопушенето и излишната консумация на алкохол, следете кръвното налягане и получавайте достъп до качествени здравни грижи.

С толкова много от нас, които добавят към нашите списъци с кофи в средните години и след това, поддържането на оптимално физическо здраве просто има смисъл. Гледането на вашите номера е чудесно място за начало. Някои от най-важните са А1С, кръвно налягане, холестерол и ИТМ.

А1С измерва кръвната захар или контрола на кръвната захар за няколко месеца. Това число е важно да наблюдавате поне два пъти годишно, ако управлявате диабет. Неуправляваният диабет може да доведе до здравословни предизвикателства като сърдечно-съдови заболявания и сърдечен удар.

Холестерол - както знаете, има два вида, LDL или липопротеин с ниска плътност (лошият вид) и HDL или липопротеин с висока плътност (добрият вид). Добрата новина е, че естрогенът влияе положително на нивата на HDL, така че жените в пременопауза често имат предимство. Всеки трябва да се стреми към общото ниво на холестерола под 200mg / dL с LDL под 130mg / dL. По-високите нива на LDL са пряко свързани с риска от сърдечни заболявания.

ИТМ или индексът на телесната маса е показател за здравословно тегло предвид вашия ръст и пол. Броят се изчислява, като се използва вашето тегло и височина. Например, ако сте 150 фунта и висок 5 инча, Вашият ИТМ е 24,96, граничен здравословен обхват. Обхватът на ИТМ за здравословно тегло е 18,5-24,9. 25.0 се счита за наднормено тегло, а ИТМ от 30 или повече се счита за затлъстяване.

Кръвното налягане се състои от две числа - горното или систолното число и долното или диастоличното число. Систоличното измерва налягането във вашите артерии, докато сърцето ви бие, докато диастолното измерва налягането във вашите артерии, докато сърцето ви почива. Въпреки че неща като упражнения могат временно да повишат кръвното налягане, типичното отчитане трябва да бъде на или под 120 систолични над 80 диастолични.

Да бъдеш здрав не е само да изглеждаш добре в любимия си чифт дънки. Стремежът към добро здраве е важен начин да използвате контрола, който трябва да удължите продължителността и качеството на живота си. Кой знае? Ако решите да поставите старшите олимпийски игри в списъка си с кофи, проактивното управление на здравето просто може да ви помогне да направите игрите.

Инструкции Видео: Българската мартеница - Древна магия за здраве и дълъг живот (Април 2024).