Многото ползи за здравето от ходенето

• Април 18, 2024

Спомнете си колко горди бяха всички, когато се научихте да ходите?

Това беше основен момент. И последните изследвания за ползите за здравето от ходенето показват, че вие ​​и всички, които се грижат за вас, все още трябва да се гордеем с вас - т.е. АКО все още ходиш!

В крайна сметка, старомодна ежедневна разходка е най-естествената форма на упражняване на тялото ви. Плюс това е възможно да се ходи почти навсякъде и по всяко време. И вероятно е най-безопасното, най-евтиното едно от най-приятните неща, което можете да направите, за да подобрите драстично здравето си.

Изследване на ползите за здравето от ходенето

Според проучвания, направени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и много други, ежедневната разходка може да намали наполовина риска от смърт - от всички болести.

Хората, които ходят с умерено темпо на 3 mph в продължение на поне 3 до 4 часа седмично (30 минути на ден), са показали драстично намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, рак, остеопороза, фрактури на тазобедрената става, глаукома и др. депресия и много повече.

150-килограмов човек, със скорост 3 мили / ч, може да гори

• 133 калории за 30 минути и


• 264 калории за 60 минути ходене.

Плюс това, скорошно проучване в Харвард показва, че жените могат да получат същите изключителни ползи за здравето от приятна умерена разходка, колкото можете от джогинг или аеробика с високо въздействие.

Какво ходенето може да направи за вас

Доказано е, че ежедневната 30-минутна разходка ви помага да постигнете следното:

• Достигнете и поддържайте здравословно тегло. Ходенето намалява телесните мазнини, увеличава постната мускулна тъкан, подобрява метаболизма и изгаря калории. Наред с добър план за здравословно хранене, ходенето може да ви помогне да постигнете дълготраен контрол на теглото.



• Намалете риска от инфаркт и инсулт. Въз основа на големи проучвания както на мъже, така и на жени, само 30 минути ходене на ден значително подобряват кръвообращението ви и помагат да поддържате сърцето и кръвоносните си съдове здрави.



• Намаляване и управление на диабет тип 2. Ходенето подобрява естествената способност на тялото ви да обработва захар (глюкозен толеранс) и да поддържа здравословно тегло. Това може да помогне за предотвратяване и понякога дори обратен диабет тип 2.



• Подобряване на кръвното налягане и холестерола Ежедневната разходка е също толкова ефективна за понижаване на кръвното налягане, повишаване на HDL (добрия) холестерол и намаляване на LDL (лошия) холестерол, колкото прием на лекарства с рискови странични ефекти.



• Намалете стреса и предотвратете депресията. Ходенето на редовна ободряваща разходка е чудесен начин да повишите настроението си, да подобрите съня си, да увеличите общата си енергия, да насърчите дълбокото дишане и да намалите стреса, безпокойството и депресията.



• Бъдете силни, активни и здрави. С остаряването си ходенето подобрява издръжливостта и ви поддържа добре. Той укрепва мускулите, костите и ставите, помага за предотвратяване на падания и фрактури на тазобедрената става, засилва имунната ви система и удължава живота ви.



• Предотвратявайте множество други условия. Списъкът продължава и продължава. Проучванията показват, че бързата ежедневна разходка също може да облекчи артрита и болките в гърба и да помогне за предотвратяване на остеопороза, рак на дебелото черво и гърдата, импотентност и запек.

И не ви трябва рецепта, за да го направите. Всичко, от което се нуждаете, е ангажимент за вашето здраве, доза самодисциплина и добър, удобен, здрав чифт обувки за ходене за жени.

За повече здравна поддръжка, не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Как да отслабнете бързо и безопасно
Диаграма на калориите за здравословни храни
Кой е най-добрият начин за отслабване
Изгаряне на мазнини храни, които ускоряват метаболизма

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право Мос Грийн. Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Ползите на ходенето пеш (Април 2024).