Диетата на Макдоналдс
Когато много хора мислят за диета, те мислят за промяна в начина на хранене. Те осъзнават, че здравословната диета трябва да се прави заедно със здравословни упражнения - но ги смятат за две отделни половини на едно цяло. Диетата на Макдоналдс от Марк Остин е много добра книга - но читателите трябва да знаят отпред, че само няколко страници говорят за избор или проблеми с храненето. Пълна трета се изразходват за снимки и описания на упражнения. Следващата трета са шестдесет (да наистина) страници от неговия дневник за диета и упражнения. След това има още шестдесет страници, описани за ВАШИЯ режим на хранене и упражнения. След това кратко резюме и книгата е свършена.

И така, имайки това предвид, какво * казва * книгата за диетата и храненето?

Ясно е, че за тридесет дни всичко, което правеше, беше да яде в Макдоналдс. Първоначално той ядеше няколко салати всеки ден, комбинирани с протеини точно по време на тренировка. Той изпи тон вода. Правейки това той премина от 166 паунда / 16% мазнини до 152 паунда / 9% мазнини. Холестеролът му е намален от 234 на 147. Основният момент тук е, че МОЖЕТЕ да намерите здравословни храни в ресторанти за бързо хранене, точно както можете да намерите диво нездравословни храни в ресторантите за прибиране. Това не е извинение да се каже „нямам време“. Ако имате време да замахнете с Макдоналдс, можете да намерите здравословен избор там.

Като цяло се стремете към малки, редовни хранения. Не се гладувайте и след това пролом. Искаш да ядеш бавно, ако можеш - на стомаха ти трябват 15 минути, за да регистрираш пълнота. Дайте време на тялото си да навакса вашето хранене. Насладете се на храни, които са богати на вода и фибри, за да ви хидратират, да ви напълнят и поддържат безпроблемно функционирането на вашите системи. Избягвайте храни с високи нива на гликемичен индекс - захари, нишесте.

Марк обяснява, че 75% от преяждането обикновено е емоционално. Ето защо изглежда добро решение да помогне за успокояване на емоциите ви! Водете дневен дневник за благодарност, където се фокусирате върху успехите, целите си и мечтите си. Малките стъпки, които предприемате, за да подобрите настроението си, ще се отразят в хранителните ви навици.

Знаете ли, че протеинът не само помага на мускулите ви да се възстановят, но също така е добър поради нискокалорични причини? Само яденето на порция протеин изгаря една трета от калориите си в процеса на усвояване на протеина. В сравнение въглехидратите използват само 7% от калориите си по време на храносмилането, а мазнините само 3%!

Това са страхотни съвети, но отново има само няколко страници от това съдържание, преди да се насочим към гигантския блок от упражнения. Така че имайте предвид, че частта от диетата на тази книга е изключително тънка. И все пак, очевидно той предоставя точно това, което обеща. Начин за намиране на здравословен избор в ресторант за бързо хранене и начин за отслабване. Искам също да коментирам, че той заявява, че хората не трябва да се хранят навън! Те трябва да ядат домашно приготвени ястия, които са свежи и здравословни. Смисълът му тук е, ако вашето извинение е „Нямам време“, че ясно дори в този краен случай все пак бихте могли да отслабнете. Просто трябва да направите правилния избор.

Тази книга служи като добър отговор на всички онези предавания и книги, които твърдят, че „бързото хранене ни убива“. Това не е бързата храна. Мозъците са тези, които избират да ядат гигантски торти, гигантски пържени пържени порции и да хвърлят шоколадов шейк. Трябва да поемем собствеността върху храната, която избираме да поглъщаме, да намерим начини да останем активни и да поддържаме дневен дневник, за да ни информираме какво ядем, да следим какво правим и да сме благодарни за напредъка, който правят.

Препоръчителна.

електронни книги с ниски въглехидрати
Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: МАКДОНАЛДС - ДИЕТА! Проверка ДИЕТЫ (Март 2024).