Медитирайте стреса си далеч

• Април 16, 2024

Внимателност, реакция на релаксация, когнитивно модифициране на поведението - това са бръмчащите думи за медитация. За мнозина концепцията е абстрактна, новолетна и гладка панацея за всичко, което ви мъчи. Ползите за ума / тялото всъщност са реални и са документирани. Миналата година медитацията премина в мейнстрийм, като направи корицата на Списание Time което възхвалява конкретните физиологични ползи, цитирайки медицински експерти от Харвард и цитирайки научни пробиви в лечението и облекчаването на болката. ПЕТ-сканирането разкри, че мозъците на будистите са имали повече активност в предния лоб; накратко, те бяха по-щастливи от останалите.

И въпреки това много от нас се противопоставят на идеята за медитация или я разглеждат като невъзможен сън. Извиненията изобилстват: Прекалено съм зает; искаш да направиш будист от мен? Бомбардиран съм от твърде много изображения; Не получавам изображения. Първият път, когато опитах да медитирам (в клас по йога), съставих списък за пазаруване в супермаркет в главата си. Втория път, когато бях толкова спокойна, заспах. Поне аз не хърках и не го съсипах за групата.

Проблемът беше, че тези занимания по медитация продължиха двадесет минути. За някой, който беше засегнат от натовареност и невъзможност да седи неподвижно, двадесет минути бяха твърде дълги ангажименти. Също така ми трябваше нещо, върху което да се съсредоточа. Умът ми се луташе в свободно падане. Нямах дисциплина или ставите да седя в позиция на лотос и да гледам как мислите ми плават.

Интуитивно обаче знаех, че трябва да седя неподвижно. Имаше нещо нередно в това да сте прекалено заети, да нямате време за себе си. Имах голямо количество дифузна енергия, която трябваше да се насоча към по-ясен фокус. Затова планирах да медитирам върху нещо конкретно като утвърждение или изображение само за пет минути. Знаех, че мога да намеря пет минути, които да посветя на медитацията, особено преди лягане.

Обичах да използвам петте си сетива, за да изживея медитацията си. Харесваше ми да избера пасаж или потвърждение, за да си затворя деня. Това ми помогна да оценявам целите си. Постепенно започнах да се изяснявам какво искам да постигна през деня, докато станах по-спокойно активен, по-малко реактивен. Също така станах по-честен за това защо правя нещата. Дори почистих джобната си книга! След това се заех с опростяването на графика си. Не само, че спях по-добре, бях в състояние да остана по-спокоен и настроен по време на стресови ситуации.

По време на своето медитативно пътуване открих, че нито едно лекарство или храна никога не могат да ви дадат Високо изпитвате, когато медитирате. Малките чудеса и пробиви наистина се случват, когато се свържете с по-високата си сила и положителното отношение. След това започнах да използвам тези кратки медитации в края на моите работилници за управление на стреса. Много от участниците в моята работилница ме помолиха да препиша тези медитации, за да могат да им се насладят у дома. В резултат на това написах компактна книга с красиви и ефективни медитации за начинаещи - използвайки петте сетива. Медитацията ви прави по-възприемчиви, защото ако винаги тичате наоколо, сте твърде заети, за да забележите сигналите или съвпаденията. Най-малкото ще бъдете по-щастливи и по-здрави!

---

Деби Мандел, МА е автор на Включете вътрешната си светлина: Фитнес за тяло, ум и душа, специалист по намаляване на стреса, мотивационен лектор, личен треньор и преподавател по ум / тяло в колежа Саутхемптън. Тя е домакин на седмичното шоу "Включете вътрешната си светлина" на WHLI 1100AM в Ню Йорк, произвежда седмичен бюлетин за уелнес и е участвала в радио / телевизия и печатни медии. За да научите повече, посетете: www.turnonyourinnerlight.com

---

Инструкции Видео: Водена медитация - Душевен мир (Април 2024).