Медитация за холистично здраве

• Април 23, 2024

Медитацията е упражнение за цялостно здраве и изцеление. Ползите от медитацията се намират в ума, тялото и духа. Според речника Merriam-Webster медитирането означава „да прекараш време в тиха мисъл за религиозни цели или релаксация“. Това е вярно, но има повече за медитация и начин, който ако помага на хората. Не е нужно също да сте религиозни или да практикувате конкретна религия, за да се насладите на ползите от медитацията.

Ум

Умът се възползва от редовната практика на медитация. Медитацията помага за изграждането и промяната на нервните пътища в мозъка и спомага за подобряване на определени области на мозъка. Характеристики като състрадание, съпричастност, доброта, признателност и прошка могат да бъдат засилени. Също така може да помогне за повишаване на концентрацията и на целия учебен процес. Намаляването на стреса помага не само на ума, но и на тялото и духа.

Редовната медитация може да ви помогне да промените начина, по който се справяте със стресови ситуации. Започвате да гледате на стресови ситуации с различна перспектива. Нещата, които изглеждаха стресиращи и невъзможни, вече не изглеждат толкова зле. Започваш да приемаш нещата по-малко лично. Депресията и тревожността също могат да бъдат намалени.

тяло

Медитацията също предлага много ползи за тялото. Дихателните техники, научени при медиация, могат да облагодетелстват дихателната система. Белите дробове могат да се засилят и симптомите на астма могат да бъдат намалени. Медиацията може също да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от инфаркт и инсулт. Намаляването на стреса е друг начин медитацията да помогне при симптоми на астма и сърдечни проблеми.

Функцията на имунната система може да бъде засилена и чрез медитация. Възпалението може да бъде намалено, което може да доведе до по-малко алергии и намаляване на хроничната болка. Повишената имунна функция може да помогне на организма по-добре да се пребори с инфекции като настинка или грип.

Релаксацията се усилва чрез медиация. Когато можете да отпуснете ума си, можете също да отпуснете тялото си. Също така може да успеете да заспите по-бързо и да спите по-дълго. Това също може да помогне за повишаване на ефективността ви на работа или по време на игра. Издръжливостта за упражнения много също се увеличава.

дух

Духовната осъзнатост може да бъде подобрена и чрез медиация. Редовната практика на медитация може да ви помогне да се доближите до божественото, духа или висшето аз. Може да ви помогне да намерите усещане за вътрешен мир и спокойствие. Медитацията може да ви помогне да станете по-щастлив и спокоен човек.

Проста медитация

Медитацията не трябва да е трудна за учене или практикуване. Простата 10-20-минутна медиация всеки ден може да допринесе за живота и здравето ви. Ето едно просто посредничество, което можете да използвате, за да започнете. Това е страхотна медитация, ако се опитвате да заспите.

1. Да бъдеш или седнал, или легнал. Искате гърбът ви да е прав и искате да ви е удобно. Намерете позиция, която работи най-добре за вас. Ако легнете, може да заспите.

2. Можете да запалите свещ, да заглушите светлините или да изключите светлините. Ако искате, можете да слушате мека, релаксираща музика. Медиацията е много лична практика. Експериментирайте и намерете какво работи най-добре за вас.

3. Започнете с няколко дълбоки вдишвания. Концентрирайте се за дъха си за момент. Почувствайте как коремът и гърдите ви се разширяват и отпускат. Нека дъхът дойде естествено. Отпуснете се.

4. Започнете да отпускате тялото си една по една. Отпуснете пръстите на краката, стъпалата, глезените, долната част на краката и след това горната част на краката. Отделете време и наистина усетете тялото си да се отпусне.

5. Придвижете се от долната част на краката нагоре към бедрата. Продължавайте да отпускате една част от тялото си в даден момент. Преместете се от бедрата нагоре до кръста, гърдите, раменете, пръстите, китката, ръцете и ръцете.

6. Отпуснете шията и лицето. Продължавайте да дишате и релаксирате.
7. След като сте отпуснали цялото си тяло. Психически сканирайте тялото за области, които не са отпуснати, и се съсредоточете върху отпускането на тези части на тялото.

8. Когато приключите, отделете толкова време, колкото искате в това спокойно състояние.

Медитацията е чудесен ресурс за цялостно здраве и благосъстояние. Има много видове медитация, които можете да научите и да практикувате. Вашата практика може да бъде персонализирана според вашите индивидуални нужди.

Инструкции Видео: Колекция ПРОШКА: 8 Практики, Медитации, Терапии. Психология и холистични здраве. (Април 2024).