Менопауза, стареене, наддаване на тегло и загуба на тегло

• Април 20, 2024

Много жени наддават на тегло, бавно, но сигурно, като остаряват. Дали метаболизмът се забавя? Менопаузата? Може би липса на упражнения? Или и трите? Как да отслабнете, когато сте по-възрастна жена?

възраст
В живота на всяка жена има сили, които можем да контролираме и такива, които не можем. Не можем да контролираме тялото си да остарява. Трябва да се грижим за тялото си възможно най-добре и да му даваме подходящи хранителни вещества за всеки етап, през който преминава. Човешкото тяло се нуждае от адекватно снабдяване с витамин Е, витамин А, цинк и всички останали критични витамини и минерали, за да се справи правилно с телесните си функции. Това включва загуба на тегло. Докато някои хора се отказват от витамините, когато спрат да имат деца или престанат да тренират, витамините са от решаващо значение за всеки един от нас, от най-малкото бебе до най-възрастния пенсионер.

менопауза
Точно както не можем да останем млади, не можем да контролираме настъпването на менопаузата. Когато тялото ни е готово да започне този етап, то ще премине през него. Трябва да научим какви са нормалните аспекти на менопаузата и да се научим да се справяме с тях.

Един такъв аспект е хормоналната промяна. Вашето тяло произвежда по-малко естроген, обикновено започва във възрастовия диапазон от 35-40 години. Това задейства тялото ви да съхранява допълнително мазнини в областта на стомаха, а също така започва да забавя метаболизма ви, така че да пести енергия. Не можете просто да седнете и да „правите нещата, както винаги сте правили“, ако искате да поддържате същото ниво на здраве. Трябва активно да се променяте, тъй като тялото ви се променя, за да съответства на новите му нужди.

Нива на активност и упражнения
С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя. За да го поддържате на същите, здрави нива на вашата младост, трябва да се упражнявате. Може да ви се стори съвсем нормално да правите все по-малко физическа активност с напредване на възрастта. С намален метаболизъм може да имате по-малко енергия. Натовареният ви живот може да постави повече изисквания към вашето време. По здравословен начин може да имате по-малък интерес да рискувате живота си и да издъхвате при пътуване с делтапландинг или приключение със скок с бънджи. Тази липса на активност води директно до загуба на мускулна маса и по-нисък метаболизъм.

Мускулите изгарят калории с много по-висока скорост, отколкото мазнините. Затова всеки килограм мускули, които губим, трябва да консумираме толкова по-малко калории или да рискуваме да наддадем на тегло. Около 40-годишна възраст жените започват да губят около 1/2 килограм мускулна маса годишно. Това е нормален процес, наречен "саркопения". Тъй като мускулът се губи, костната структура също става по-слаба, тъй като към нея има прикрепен по-малко мускул. Затова е много важно поради много причини да работите активно за поддържане на мускулната си маса, за да поддържате цялото си тяло здраво.

Хранителни навици
При по-бавен метаболизъм, ако просто продължихте да се храните със старите си хранителни модели и количества, ще спечелите много бързо. Точно както 3-годишното малко дете има различни нужди от хранене и консумация, отколкото 18-годишно, сега, когато сте по-възрастни, тялото ви се нуждае от различен микс от храни и в различни количества. Вече може да имате непоносимост към лактоза. Калорийната ви нужда вероятно е по-ниска, отколкото в тийнейджърските ви години. Може да се нуждаете от повече фибри в диетата си. Не яжте само неща, защото "винаги имате". Наистина погледнете в хранителните вещества и фибри, от които тялото ви се нуждае сега, и направете някои хранителни проучвания, за да видите дали сте развили алергии през годините. Първите 2 седмици на индуциране на Аткинс е чудесно за това - като изрязвате много храни за 2 седмици, можете да видите дали имате реакции към някоя от тях, когато ги добавите отново към вашата диета.

Може да откриете, че порциите ви стават все по-малки и по-малки, тъй като метаболизмът ви се забавя. Може да се справите по-добре с по-високо съдържание на фибри или с по-малко млечни продукти. Какъвто и да е миксът, който работи добре за вас, продължете да го изследвате, докато вървите! Не се уреждайте в коловоз и очаквайте, че той ще работи за вас завинаги. Дръжте ума си отворен и четете новини за здравето, когато излезе. Всяка година научаваме повече за това как най-добре да преживеем по-късните си години в здраве и комфорт!


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: 살찌는 체질은 바꿀 수 없을까? 바꿀 수 있다 (Април 2024).