Упражнението за менопауза го упражнявайте!

• Април 23, 2024

Справяне с предизвикателствата на менопаузата? Помощта е на път с преобразяването в менопаузата! Това е нещо повече от книга; това е стъпка по стъпка планиращ, създаден да ви преведе през всички менопаузални неща. Написано от Станес Джонекос и д-р Уенди Клайн, Преобразуването в менопаузата съдържа солидна медицинска информация и инструменти, които идентифицират къде можете да направите промени в живота си към по-добро. Трета стъпка ви дава най-добрите съвети за тренировка, за да ви даде най-добрата възможна форма.

Стъпка трета за менопауза. Упражнете го!
В стъпка втора научихте за правилния избор на храна, за да се запази нежеланото тегло и да останете здрави. Упражнението е ключът към превръщането на „красиво“ в приказно! Намаляването на приема на калории е добро начало, но упражненията са това, което ви тонизира и поддържа здравето на тялото ви.

Вероятно това е моментът, в който може да искате да се откажете от преобразяването в менопаузата, само че сега няма връщане назад. Упражнението изисква ангажираност и всеки от нас може лесно да измисли причини да се отърве от упражненията. Менопаузата оставя много от нас изтощени и вярваме, че сме твърде изтощени, за да упражняваме, защото ни липсва енергия. По ирония на съдбата, упражненията са това, което ви дава енергия.

Как стъпка трета ще ме свали от дивана?
Тъй като всяка жена може да се идентифицира с предизвикателствата да намери време за упражнения, Jonekos предостави фактите, от които се нуждаете, за да се мотивирате. Физическото приспособяване помага за облекчаване на много симптоми на менопаузата, насърчава здравето на костите, за да се пребори с остеопорозата и изгражда мускулен тонус. С напредване на възрастта мускулният ви тонус намалява. Увеличавайки мускулния си тонус, вие не само се усилвате, но в крайна сметка изгаряте повече калории. Един килограм мускули изгаря повече калории, дори когато почивате, отколкото един килограм мазнини.

Ще се запознаете с ползите от упражненията защо е толкова важно да тренирате редовно. Работата не означава, че трябва да се присъедините към фитнес зала или да се налага да инвестирате в скъпи класове или оборудване. Има много видове упражнения, от които можете да избирате. Колкото повече се наслаждавате на тренировката си, толкова повече ще се придържате към нея, докато упражненията станат естествена част от деня ви.

Трета стъпка изисква да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете някакъв вид дейност, особено ако сте били неактивни известно време. В този раздел на преобразуването в менопаузата научите как да намерите целевия си сърдечен ритъм, за да можете да определите колко усилена трябва да бъде вашата тренировка. Тъй като станете по-подходящи, целевият ви сърдечен ритъм ще се увеличава.

Също в трета стъпка полезните диаграми изброяват много видове дейности, считани за упражнения и колко калории се изгарят за всяка. Още по-полезни са инструментите, предназначени за преодоляване на препятствията (някои от които създаваме), които заплашват да провалят нашите усилия.

* Научете как да планирате упражненията, както вашите други важни ежедневни задачи
* Прочетете как упражнението насърчава костната плътност и повишава метаболизма
* Разберете какъв тип личност за тренировка имате: самотник ли сте или предпочитате социални дейности?
*Без повече извинения! Открийте начини за преодоляване на липсата на време, пари, енергия и мотивация
* Тренировката може да бъде забавна!

Предизвикателства на трета стъпка Упражнете го!
Колкото и да чуваме за това, че упражненията са добри за нас, понякога е наистина трудно да се подтикнем да се движим. Преобразуването в менопаузата включва диаграми, в които можете да запишете фитнес целите си и да планирате тренировките си, за да ви поддържат на път. Едно от най-лошите чувства е, че като сте пропуснали ден, сте пропиляли усилията си, но това не е вярно. Задържането с упражнения ще изисква усилия и малко търпение, когато чакате, за да видите и почувствате резултатите. В краткосрочен план, работата може да бъде разочароваща, но в рамките на няколко седмици, ако сте ангажирани, ще пожънете наградите.

Намирането на време за упражнения е едно от най-големите предизвикателства (извинения!) За заетите жени по време на менопаузата или друг път по този въпрос. Преобразуването в менопаузата показва как само няколко минути на ден, около продължителността на типичния ситком, могат да направят огромна промяна.

Друго предизвикателство е, ако сте били активни, но се чувствате сякаш независимо какво правите, тялото ви не реагира. В преобразуването в менопаузата намирате начини да увеличите нивата на интензивност, за да накарате тренировката да работи отново.

По време на менопаузата последното нещо, което искате да направите, е упражненията. Не е лесно да се подтикнем да се активизираме, когато се чувстваме в най-лошото си състояние. Третата стъпка на преобразуването в менопаузата Упражнението му е един от най-предизвикателните раздели на книгата, но е и най-възнаграждаващият и най-големият подарък, който можете да подарите.

Бележка на редактора: Дори след години, когато беше много активен, имаше чувството, че всичките тези усилия са пропилени. Работата ме остави изтощена и тези гадни килограми сякаш излизат от нищото. Чувствайки се обезкуражен, беше лесно да паднете от комбито и просто да се откажете, като кажете каква е ползата? Преобразяването в менопаузата помогна като даде съвети за определяне на цели и полезна информация, за да запомните защо упражненията са важни. Излизането там не винаги е лесно, но нежеланието скоро се заменя с чувство на удовлетворение и удовлетворение.

** Harlequin Enterprises Ltd. ми предостави напълно безплатно това копие от преобразуването на Менопаузата. **
Превръзката в менопаузата, Станес Джонекос с Уенди Клайн, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., Ню Йорк, 2010, 302 с.

Моля, посетете www.menopausemakeover.com

Инструкции Видео: Why gravity gets so strong near dense objects | Cosmology & Astronomy | Khan Academy (Април 2024).