Внимателна медитация

• Април 25, 2024

Внимателната медитация е невероятен начин за облекчаване на стреса при всекидневен живот. Тя е безплатна, проста е и всеки, без значение каква е възрастта или нивото на фитнес, може да започне ежедневна медитационна практика. Ползите могат да включват по-добър сън, загуба на тегло, по-малко депресия, по-добра информираност на тялото, по-малко гняв и подобрена концентрация.

Внимателната медитация е практиката да се осъзнаваш момента, без преценка. Когато се научим да осъзнаваме мислите си и да ги приемаме. Спираме да живеем живот на автопилот и започваме да изпитваме какво наистина се случва, докато се случва. Твърде често ние просто реагираме на хора въз основа на минали наранявания или преживявания. Когато се научим да живеем внимателно живота, ние вече не избягаме от реалността, скачайки в миналото или бързайки към бъдещето.

И така, как практикувате разумна медитация? Има няколко метода. Ето един основен, за да започнете практиката си.

Първо намерете тихо място, където няма да се смущавате. Можете да седнете на пода или на стол, просто се уверете, че ви е удобно. Не е нужно да сте твърдо изправени, но бъдете спокойни, позволете ръцете и ръцете да падат естествено до вас.

След това направете няколко дълбоки вдишвания. Вдишайте бавно, изпълвайки дробовете си и след това издишайте напълно. Забележете как се чувства тялото ви. Напрегнати ли сте? Дишайте дълбоко и се фокусирайте върху отпускането на мускули, които са стегнати. Не се опитвайте да спрете мислите да не влизат в ума ви. Цялата идея е да бъдете наясно какво се случва в момента и да го приемете. Забележете мислите и ги оставете да преминат, без да реагирате на тях. Продължете така, докато почувствате, че сте готови за тази сесия.

Това просто упражнение, което се прави за няколко минути на ден, е всичко, което трябва да направите, за да започнете да извличате ползите от медитацията. С напредването на практиката си ще увеличите времето естествено.

Друг лесен и приятен начин да практикувате съзнанието е да правите подвижна медитация. Отидете на разходка и бъдете наясно със забележителностите, звуците и усещанията, които изпитвате. Медитирайте, докато миете съдовете. Каква е температурата на водата, как се чувства сапунът върху кожата ви? Отново позволете на мислите да преминат през ума ви без преценка.

Внимателното хранене е невероятен начин да изпитате храната си. Започвате, като забелязвате храната в чинията, цветовете, аромата, как ви кара да се чувствате. Помислете за всички хора, които са участвали в предоставянето на храната на разположение. След това, докато ядете, наистина вкусете всяка гладка. Сладко ли е, солено, горчиво или нещо друго? Наслаждавате ли се на храната? Доволни ли сте и готови ли сте да спрете или трябва да хапнете още малко? Храненето по този начин носи ново удоволствие от храненето и може да бъде лечебно за хора с хранителни разстройства.

Има безброй брой ръководени сесии и начини за практикуване на внимателна медитация. Знам, че след като включите този прост начин на живот в ежедневната си практика, ще изпитате безброй награди.


Ако искате повече информация, моля посетете нашия сайт за медитация на www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Инструкции Видео: Tantric Meditation - Quick Chakra Tune-Up - 1 Minute Per Chakra - All Chakras - Chakra Meditation (Април 2024).