Майки, управляващи гнева

• Април 19, 2024

Наскоро съпругът ми имаше блестящ поглед върху понятието гняв. Някъде, на което семейството ни трябваше да отиде на следващата сутрин, и това не беше място, което децата ми очакваха с нетърпение. Разказахме им за това предната вечер. Дадохме им подробности и времевата линия и попитахме колко време им е необходимо, за да се приготвят сутринта.

Когато ги събудихме да се приготвят, те бяха мудни. Те хленчеха за необходимостта да отидат. Те не оказаха съдействие. Това ви изненадва?

Бях се разболяла предната вечер и помолих съпруга ми да поеме отговорност за подготовката на децата ни. Това означаваше да се събудим малко по-рано, за да започнем да възбуждаме и подбуждаме децата си будни. Същата сутрин бях останал в леглото, докато той започна да приготвя всички.

Видях как минава време без никаква енергия да направя нещо по въпроса. Знаех, че ще закъснеят. Подтикнах съпруга си, за да ги задействам.

За да направим скучна история, беше нужен гняв, за да ги мотивирам. В безсилие съпругът ми повиши глас. Когато той изръмжа към мен, че го тласках да крещи, аз му казах да не го изважда върху мен. Бяхме задали ясни очаквания предната вечер и децата ни не трябва да могат да измъкват пътя си от това. И така, какъв беше проблемът?

Проблемът - оказва се - беше, че той не искаше да се чувства толкова ядосан, колкото той. Не искаше да използва гнева, за да мотивира децата си да направят нещо. И той се ядоса на мен, че се ядосва, че не прави това, което каза, че ще направи.

След като той си тръгна, обмислих казаното от него. По-скоро блестящо - и съвсем очевидно и просто - всичко наведнъж. Защо някой би искал да използва гняв или да изпитва гняв, за да мотивира другите да правят нещо, което искат или имат нужда от тях? Майки, сигурен съм, че можете да се свържете с това - да си припомня сутрините да се опитвате да излезете на вратата с несъдействащи деца, да се опитате да се намесите в кавги между братя и сестри или да се чувствате развълнувани по време на интрига на малко дете.

Къде е границата между налагането на заявените очаквания и ядосането, когато тези очаквания не бъдат изпълнени? Може би не е актът да се ядосвате, а това, което се прави с този гняв. Какво е това, което те поставя над ръба?

В тази бездна между налагането на вашите граници, правила и искания и това място на гняв, нетърпение и фрустрация се намира нашия отговор - и нашето предизвикателство.

Гневът е вихър, който ни изключва от нашето Аз. Чувстваме се оправдани в това пространство. Ние наблюдаваме себе си в този момент и едновременно мислим, че това е погрешно и че нашите деца го „заслужават“.

Гневът е вреден и наранява всички участващи страни. Поведенията на нашите деца не предизвикват нашия гняв. Именно нашите реакции, нашата история и вярата ни в нашите чувства предизвикват гняв. Чувстваме ли се като провал? Отново? Имаме ли белези от детството, които непрекъснато изригват? Какво е необходимо, за да преминем през тези моменти, без да загубим хладнокръвието си, да повишим гласа си или да съжаляваме за поведението си?

Ето пет прости стъпки за преодоляване на гнева:

Проучете причините. Гневът често се издига, когато чувстваме, че нямаме контрол, когато вече сме уязвими от болка или загуба или когато се фокусираме върху „грешното“ нещо. Прекарайте известно време в размисъл за това, което се случва, когато гневът се задейства във вас.

Психологическите реакции и емоции, които изпитваме, ни влияят физически. Тези физиологични реакции на стрес влияят на надбъбречните ни жлези, храносмилателната, имунната система и др. Осъзнаването на това ще ви помогне да управлявате и пренасочвате чувствата си.

Създайте проста практика. Пауза. Поеми си дълбоко въздух. Брой до десет. Започнете да пеете или се обадете на приятел. Формирайте навик, който ще ви е от полза през тези моменти.

Напуснете сцената. Ако непосредствената ситуация е неконтролируема, отстъпете от нея. Прегрупирайте и опитайте отново. Вероятно няма да загубите повече време, отколкото ако останете и отговорите с гняв. Времето за изчакване за възрастни е идеалният начин да се прегрупирате и да овладеете своите емоции.

Пази се. Вярвате или не - като се храните правилно, ще получите достатъчно сън и участвате в собствените си грижи, ще станете по-способни да управлявате и дори да избягвате тези моменти извън контрол.

Управлението на гнева не е еднодневно решение. Това е процес и поема ангажимента ви. Не се отказвайте и продължавайте да работите по него. Изпълнимо е и има много майки, които са тръгнали преди вас по този път. Знайте, че не сте сами и говорете с други майки, за да създадете мрежа за подкрепа на промяната, която искате да създадете.

Инструкции Видео: Кольо Колев: Засега виждаме ерозия на доверието към управляващите и нарастване на гнева (Април 2024).