Повече фибри във вашата диета = По-малко диабет тип 2
Неотдавнашно проучване от Харвард, публикувано в Journal of American Medical Association Journal, Circulation, показа, че жените с диабет, които ядат най-високо съдържание на фибри от пълнозърнести храни, имат значително по-ниска смъртност от диабетиците, които ядат най-малко количество храни с високо съдържание на фибри.

Проучването установи, че диетата с високо съдържание на фибри намалява инфарктите, инсултите и общата смъртност.

Но това не е всичко. Въпреки че този изследователски проект е насочен само към жените с диабет, много други проучвания показват, че храните с високо съдържание на фибри предлагат защита на здравето на сърцето на хората като цяло.

Защо да се притеснявате за диабет?

Диабетът е инвалидизиращо заболяване. Диабет тип 2 е основна причина за слепота и бъбречни заболявания и е отговорен за над 65 000 ампутации на долните крайници годишно.

Ако това не е достатъчно страшно, диабетът също е смъртоносен. Той е свързан с близо 250 000 смъртни случая годишно в САЩ, което го прави седмата водеща пряка причина за смъртта и основен фактор за сърдечните заболявания - причина номер 1 за смъртта.

Всъщност общият риск от смърт за диабетици е два пъти по-голям от недиабетиците.

Какво е още по-страшно? Диабет тип 2 (диабет при възрастни), който е свързан с наднормено тегло и заседнал начин на живот, е нараснал с 20% през последните десет години сред американските деца.

Защо? Според американските центрове за контрол и превенция на болестите днес три пъти повече деца и тийнейджъри са със затлъстяване в сравнение с преди поколение.

Но добрата новина е, че диабет тип 2 не е трудно да се предотврати. И никога не е късно да започнете, особено ако имате повишен риск от заболяването, например, ако имате семейна анамнеза за диабет или носите много излишни килограми.

Fiber - естествено лекарство за диабет тип 2

Повечето хора знаят, че яденето на лоша диета от бял хляб, бял ориз и бяла захар (във всичките му многобройни форми и маскировки) е нездравословно и може да доведе до изтощаващ и смъртоносен диабет. Но знаете ли, че добавянето на повече фибри към ежедневната ви диета може да е най-доброто естествено лекарство, което едновременно предотвратява и помага да се поддържа диабет под контрол?

Например, едно голямо шестгодишно проучване, докладвано в Списание на Американската медицинска асоциация, показа, че жените, които са яли с ниско съдържание на фибри, диета с високо съдържание на захар са имали два и половина по-висок риск от диабет, отколкото жени, които са яли много фибри.

Други проучвания потвърждават, че диабетиците, които се хранят с диета от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, могат да намалят нивата на кръвната си захар и евентуално също да намалят нуждата им от медицинска намеса, било от медикаменти, диализа или ампутация.

Захарна диета с ниско съдържание на фибри подчертава панкреаса, като предизвиква хронично търсене на инсулин.

Това увеличено търсене с течение на времето отслабва панкреаса до степен, в която панкреасът не е в състояние да произвежда инсулина, от който тялото се нуждае, когато има нужда от него. Това състояние на инсулинова резистентност е най-честата причина за диабет тип 2.

Фибрите са груби и жилави. Получаването на достатъчно фибри в ежедневната си диета намалява необходимостта на тялото да произвежда инсулин, като забавя времето за усвояване на въглехидратите.

Следователно фибрите предотвратяват скоковете на кръвната захар и произтичащите от това последствия от диабет.

Какво можете да направите, за да предотвратите диабет?

Ако ядете типична американска диета, имате нужда от два пъти повече фибри, отколкото вероятно получавате в момента. Средният американец изяжда само между 10 и 15 грама фибри на ден.

Препоръката е между 25 до 40 грама дневни фибри, в зависимост от възрастта и пола.

Как получавате достатъчно фибри? Можете да започнете, като ядете повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Например, само пет порции или зеленчуци, или плодове, заедно с няколко порции пълнозърнести храни или боб, доставят здравословни 25 грама фибри в ежедневната ви диета.

За да се предотврати диабет, Американската асоциация за диабет препоръчва на всички да отслабнат чрез програма за повишена физическа активност и здравословна диета с високо съдържание на фибри, нискокалорична диета.

Приемането на по-здравословен начин на живот ще понижи кръвната ви захар, ще повиши чувствителността ви към инсулин и ще помогне да контролирате теглото си. Проучванията показват, че редовното физическо натоварване заедно с 5-7% загуба на тегло може да намали риска от диабет тип 2 с 58%.

Вижте безплатния ми седмичен бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
28 здравословни закуски за отслабване
Съвети за здравословно отслабване за жени
Значение на рибите в средиземноморската диета
Как да избегнем диабет и обратен диабет тип 2

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Какво е КЕТО диета - НУЖНА ли ни е нисковъглехидратна диета? (Март 2024).