Музиканти - спете повече

• Април 25, 2024

Лишаването от сън е разпространен здравословен проблем за много професии. Това е сложно за тези, които работят през нощта или в много нередовни часове, като акушер, пожарникари, пекари и музиканти.

Повечето изпълняващи музиканти нямат редовен график като работа от 9 до 5. Някои имат сравнително редовни графици, които завършват в работните часове (играят в бар до 1 или 2 часа сутринта), а някои имат не-графици, които варират в широки граници от ден на ден. Някои имат работа през деня, а след това изпълняват през нощта, жертвайки съня, за да правят това, което обичат или да получат някакъв необходим доход.

Непрекъснато повтарящото се недоспиване може да доведе до наддаване на тегло, стомашно-чревни проблеми, намален имунен отговор, хормонални дисбаланси, нарушения на съня в циркадния ритъм, депресия, постоянна умора и относителна бездействие, което в дългосрочен план се изразява в липса на мускулен тонус и лоша стойка.

Здравословно, идеалното време да сте дълбоко заспали е между 11 вечерта и 1 сутринта. И повечето възрастни се нуждаят от 6 до 8 часа непрекъснат сън, за да се събудят напълно освежени. Еволюирахме да си лягаме малко след залязващото слънце и да се събудим със зората.

Токът промени всичко това. Използването на електрически светлини през нощта променя нашите циркадни ритми.
Сега имаме „нощен живот“ за общество, романтика и забавления. Така че повечето музикални забавления се наемат „след часове“. Това може да има дългосрочни ефекти върху здравето на професионалните музиканти.

Когато свирех в групи, които редовно работеха в нощни клубове, обикновено бяхме на работа и събрахме екипировката си до 2 часа сутринта. Тогава бяхме гладни и нищо не се чувстваше по-добре от това да отидем в ресторант за цяла нощ. Всички щяхме да се мотаем заедно, ядейки каквато и да е тарифа, която можете да получите в онези часове, разговаряйки и размотавайки. В крайна сметка ще си легнем около 4 часа сутринта и ще станем около обяд.

Не исках да прекарвам толкова много време в затъмнена тъмна среда. Затова се съсредоточих върху представянето за специални събития (ежедневни) и станах много проактивен. В продължение на няколко години се опитвах да работя толкова често и толкова късно, колкото се изисква. Аз също ще ставам възможно най-рано, за да отговарям на хора, които се обаждат или изпращат имейл до нашата група за техните частни партита и специални събития.

След години, в които нощен клуб изпълняваше график, беше трудно да се смени на по-ранен. И докато се опитвах, никога не съм имал нов редовен график, към който да се адаптирам. Вместо това се адаптирах към променливите на каквото и да се появяват концерти и други изисквания.

Ако кажете „да“ на възможно най-много концерти, означава, че може да работите до 2 часа сутринта и след това да станете да играете за пикник в 12 часа (пристигане най-късно в 11 часа, за да настроите) или дори закуска от 8 часа ( Hee gads! Пристигане в 7 часа сутринта за настройване!). След това можете да намерите търсенето на друга концерт същата вечер, и на следващата, и на следващата ...

Забавно е да можеш да кажеш, че имаш двойни или тройни концерти на ден. Има сигурност в това да знаете, че сте популярни. И е трудно да откажеш концерти от всеки, който те наема редовно. Ако кажете „не“, те трябва да намерят някой друг и може да ги загубите за бъдещи събития.

Моята група, Island Fever, стана изключително популярна и работеше 7 дни в седмицата всяко лято в продължение на няколко години. Това включваше 12 до 14 часови работни дни през почивните дни. Съхранил съм спомени от много от тези преживявания, но също така си спомням за натрупващото се изтощение, влачейки се патетично в края на сезоните и постепенно, значително влияние върху здравето ми.

Сега съм много по-внимателен в приемането на работа и много висок приоритет е да се уверя, че мога да поддържам благосъстоянието си.

Ако сте опитен музикант, вероятно знаете за какво говоря. Ако сте много млади, може да не осъзнаете, че когато сте по-възрастни, ще бъдете същия човек, който сте сега, който иска да се чувства добре и да изглежда добре и да се забавлява. С известна прогноза можете да запазите тези щастливи активи, като развиете добри навици за живот сега.

Научих се от опити и грешки и продуктивни изследвания. Предавам на вас трудно спечеленото знание.

СЪВЕТИ ЗА ДА ПОЛУЧАВАТЕ ПОВЕЧЕ РЕГЛАМЕН СЛЕП
1. Опитайте се да си легнете възможно най-близо до 22:00 и да спите цели 8 часа.
2. Спи в напълно тъмна стая. Използвайте леки блокиращи завеси, ако е необходимо. Няма телевизор и няма включени светлини в спалнята.
3. Ако ви липсва сън, опитайте се да насрочите време, за да го наваксате възможно най-скоро.
4. Масажът, ако мил и любящ човек ще ви даде такъв, е силно препоръчителен. Дори само триенето на ръцете или главата, шията и раменете малко може да бъде достатъчно успокояващо, за да ви размотае и изпрати в страната на мечтите.
5. Медитация - когато сте в леглото и сте готови да спите, потвърдете, че сте в безопасност, подслонени и знаете, че всичко е добре и че ще бъдете подхранени от съня си, освежени и готови за деня си, когато се събудите. Представете си сценарий, в който усещате това. Заселете се дълбоко в него и имайте сладки сънища.
6. Всеки ден, когато станете, излагайте се на слънчева светлина възможно най-рано.Ако сте легнали в 4 часа сутринта и сте спали до обяд, тогава, когато ставате, излезте навън и оставете слънцето да влезе на лицето ви и толкова площ от кожата, колкото е удобно през сезона и климата, за 10 до 15 минути, за да получите ползите от витамин D и да запазите циркадния си ритъм.
7. Пригответе си здравословна закуска (пресни храни и протеини) и малко вода възможно най-рано.
8. Правете здравословна активност възможно най-рано, след като сте добре отпочинали. Ако сте уморени, достатъчно е само разходка или някакво леко разтягане. Ако имате енергия, по-оживените упражнения и енергичното дишане на чист въздух е от полза.

Като имате предвид тези указания, може да ви помогне да намалите до минимум страничния план на музикалния график и да компенсирате всички дисбаланси, преди да повлияят на здравето ви.

Всички средства за поминък имат своите потенциални полезни и предизвикателни аспекти. Да си музикант също е много полезно за здравето ти в много отношения. С далновидност и самопознание можете да откриете най-доброто в своето музикално призвание и да избегнете или да сведете до минимум недостатъците. Добре си струва!


Ако искате да слушате или купувате музика от Sabira Woolley, ето нейният музикален магазин.

Инструкции Видео: Научете английски, докато спите - английски език цяла нощ - с музика (Април 2024).