Затлъстените проходилки трябва да се разхождат.

• Април 25, 2024

Препоръчително е да правите тридесет минути бърза разходка поне пет дни в седмицата за оптимални ползи за здравето. Ако обаче сте затлъстели, това може да е невъзможно и може да мислите, че е недостижимо. Не губете сърце, тъй като изследванията в Университета в Колорадо предполагат, че разходките за хора със затлъстяване могат да доведат до по-голяма загуба на калории, отколкото бърза ходене. Въпреки че заключенията на това проучване са отворени за разискване, ако то дава надежда и насърчение за хората, които се затрудняват с упражненията, то ще постигне огромна сума.

Да се ​​разхождате редовно е по-добре, отколкото да не правите никакви упражнения и ако продължавате, ще извлечете ползите от това да се чувствате по-добре, ще изпитате чувство за постижения и ще се насладите на повишена мобилност.

Има разлика между наднорменото тегло и затлъстяването. Вашият индекс на телесна маса се използва за оценка на затлъстяването или не. Всеки човек има идеално телесно тегло в зависимост от ръста си и дали има малка, средна или голяма рамка на тялото.

Затлъстяването е медицинско състояние, при което излишната телесна мазнина се е натрупала до степен, която може да има неблагоприятен ефект върху здравето, което води до намалена продължителност на живота и здравословни проблеми. Наднорменото тегло е твърде тежко за вашия ръст. Мускулната и костната маса, както и натрупването на мазнини допринасят за наднорменото тегло. Ако сте с 20% или повече над идеалното си телесно тегло, смятате се за леко затлъстели. Можете да изчислите своя ИТМ (индекс на телесната маса), като разделите теглото си в килограми на височината си в метри. Ако вашият ИТМ е повече от 30, смятате се за леко затлъстели.

Ходенето е упражнение за носене на тежести и като такова има вероятност бързото ходене да повишава риска от остеоартрит при затлъстели индивиди поради телесното тегло, което носят, и последващият стрес върху коленните стави. Ходенето с по-бавен темп поставя по-малко стрес върху долната част на тялото и е вероятно натоварването на коляното да се намали, ако ходите по-бавно. Ето защо разходката за разлика от бързото ходене е приемлива форма на упражнения за затлъстели хора.

Ще ви трябват добри обувки за ходене, които имат адекватна опора и добри качества, поглъщащи шока. Използвайте бастун, за да помогнете да балансирате и да поемете част от теглото. Уверете се, че сте добре хидратирани, преди да започнете и носете със себе си малка бутилка вода, тъй като хората със затлъстяване се потят повече по време на тренировка и може да се дехидратират по-бързо. Разходете се по равномерен тест и тествайте способността си да започнете с това. Опитайте на кратко разстояние и не забравяйте, че трябва да се върнете в базата. Когато можете да изминете удобно избраното от вас разстояние, можете след това да увеличите разстоянието, докато можете да се разхождате удобно в продължение на тридесет минути. Това може да отнеме време, но бъдете търпеливи.

Комбинирайте ежедневните си упражнения с някои здравословни модификации на вашата диета и ще забележите разлика в здравето си преди дълго. Винаги говорете с вашия медицински съвет, преди да започнете някаква програма за упражнения или промяна на диетата.
Насладете се на разходката си!