Затлъстяване и здравословно хранене

• Април 16, 2024

Един от най-здравословните начини за отслабване и поддържане на здравословен начин на живот е чрез консумация на цели храни. Голяма част от здравословния начин на живот променя начина, по който гледаме на храната. Храната трябва да се разглежда не само като приятна и приятна, но и като гориво за нашите тела. Знаете ли, че здравословното хранене играе по-голяма роля в отслабването, отколкото фитнесът? Вярно е!

Процентното съотношение на здравословно хранене и фитнес е 80/20; 80% здравословно хранене и 20% фитнес. Здравословното хранене само по себе си има и съотношение 80/20: 80% чисти храни и 20% лакомства. Ако се лишим от време на време вкусните лакомства на живота, ще се озовем, хапваме, хапваме нездравословна храна и ядем „мръсни“ по-често, отколкото не. Това добавя до няколко допълнителни калории и нежелано наддаване на тегло.

Човек с наднормено тегло / затлъстяване може да прекара толкова време във фитнеса, колкото позволява лекарят им по първична грижа. Ако обаче здравословното меню не е напълно приспособено и включено, за да бъде поне 80% от общия им диетичен план за отслабване, резултатите от загуба на тегло няма да бъдат получени.

И така, какво точно е здравословното хранене? Здравословното хранене се определя като начин на живот, при който човек елиминира рафинираните храни, химикалите, ГМО и нездравословните напитки от диетата си „през повечето време“. „Пълноценните храни“ заместват рафинираните храни и са основният източник на хранителни вещества. Старата поговорка гласи тук ~ "Ако можете да го отгледате, вземете го или го хванете ... можете да го изядете!" Пример за здравословна закуска с пълноценна храна е избора на цяла ябълка над подсладения ябълков сос, ябълков пай или дълбоко пържени ябълкови фритри.

Захари, нездравословни мазнини, преработени бързи храни, фалшиви подсладители, предварително опаковани храни, продукти от бяло брашно, пържени храни и храни, натоварени с натрий, не се използват или консумират 80% от времето и се заменят с истински, хранителни храни, които осигуряват на организма витамини, минерали, макро-хранителни вещества, микро-хранителни вещества и енергия на клетъчно ниво. Макро-хранителните вещества включват сложни нишестени въглехидрати, сложни воднисти въглехидрати от зеленчуци и плодове, постни протеини, здравословни мазнини и по-чисти заместители за готвене и печене. Днес на пазара има много по-здравословни версии на нездравословни брашна, мазнини и масла, които ни позволяват да правим повече хранителни ястия и лакомства. Здравословното хранене не е лишаване от „диета“ ... това е здравословен начин на живот!

Здравословните напитки се състоят от вода, вода с цитрусови плодове, газирана вода, безкафяви чайове, неподсладени напитки, зелен чай и черно кафе. Чаша вино или лека бира е добре дошла случайна почерпка за някои. В началната фаза на здравословното хранене алкохолът не се препоръчва, но може да се планира за повод. Содата е огромно не-не, заедно с диетата сода. Знаете ли, че сода / газирани напитки всъщност разтягат стомаха? Соковете, спринцовките и опакованите напитки / праховите напитки / заместващите ястия напитки не се препоръчват поради високото им съдържание на захар и химикали. Можете обаче да се насладите на тези напитки по случай.

Елиминирайки нездравословните храни от диетата си и ги замествайки с хранителни цели храни 80% от времето, можете значително да подобрите шансовете си за реална загуба на тегло, както и бъдещ успех с постигането на дългосрочни цели за отслабване и поддръжка през целия живот.

Инструкции Видео: Хранене при затлъстяване и метаболитен синдром (Април 2024).