Болезнени пищяли или шини шини

• Април 19, 2024

Ако имате остра или болна болка по предната част на долната част на крака, може да имате шини на шията. "Шиновата шина" не е медицинска диагноза, а по-скоро общ термин за болезнени пищяли. Тази болка обикновено се причинява от претрениране и е доста често срещана сред бегачите и пешеходците, особено начинаещите или тези, които наскоро са възобновили или увеличили тренировките си.

Многократното удряне на подбедрицата, както при ходене или бягане, може да влоши сухожилията, мускулите и костите в подбедрицата, което води до болка и възпаление. Ако не се лекува, шиновите шини могат в тежки случаи да доведат до стресова фрактура (малки пукнатини в костта на пищяла). Стресните фрактури също могат да се появят внезапно, така че ако изпитате внезапна болка, локализирана на едно място, или ако шините на шията ви не реагират на самолечение, потърсете вашия лекар за рентген.

лечение

Когато за първи път почувствате болка в пищяла, спрете да упражнявате и заледявайте зоната за около 20 минути с пакет с лед, увит в кърпа. Ако е необходимо, вземете противовъзпалително лекарство като ибупрофен. И двете ще намалят възпалението и ще облекчат болката ви.

Проверете обувките си, за да се уверите, че не са износени. Правилната възглавничка може наистина да намали стреса от ходенето. Ако се съмнявате, отидете в професионален магазин за обувки за бягане и се снабдете с професионалистите там. Ще разберете, че сте в професионален магазин, ако ви задават въпроси за вашите проблеми и искат да ви гледат как се разхождате и разглеждате текущите си обувки, преди да препоръчате обувка.

Ако е възможно, сменете повърхността, по която ходите. Най-добрата (или най-меката) външна повърхност е тревата или мръсотията, втората е асфалтовата настилка, а третата (най-твърдата) е бетон, като тротоари.

Простира

Най-важната част от всеки план за облекчаване на шина на шини е разтягане и укрепване на долната част на крака. Има много разтягания, които можете да направите за шини на шини, повечето от които включват разтягане на прасците.

Повдигането на пръстите на краката е чудесно за болка в пищяла и най-препоръчителното ми лекарство. Ако имате шини на шията, повдигайте пръстите на краката често. Седейки на бюрото си или заставайки на опашка в банката, просто повдигнете пръстите на краката си. Опитай сега. Можете ли да усетите как се движат мускулите на пищяла? Повтарящото се повдигане на пръстите на краката ви едновременно ще разтегне и укрепи тези мускули и може да облекчи и дори да премахне болката ви в пищяла.

Можете да направите повдигането на пръстите на краката по два начина. Единият е просто да повдигнете пръстите на краката, като останалата част от стъпалото ви остава неподвижна. Следващият начин е да повдигнете целия си крак, освен петата, сякаш ще ходите на петите. По този начин ще получите по-задълбочен участък. Можете също да ходите по петите си за няколко ярда.

Правете до 50 повдигания на пръстите на краката на всеки няколко часа, когато ви болят пищялите и в повечето случаи можете да възобновите програмата си за упражнения само за няколко дни. Ако незабавно лекувате и разтягате пищялите си, може би ще можете просто да почивате на ден и след това да ходите отново.

Продължавайте редовно да правите повдигания на пръстите на краката, носете правилно обути и обути с обувки, избягвайте претренирането и вероятно ще откриете, че не получавате шини на шията.

ASICS отдавна са ми една от любимите обувки. Те са здрави, удобни и добре подплатени. Един от любимите ми е дамският гел ASICS® - Kayano XIII

За добра цялостна програма за разтягане препоръчвам Total Stretch за начинаещи с Tamilee.

Инструкции Видео: Поставяне на JJ стент в уретер спасява бъбрека (Април 2024).