Съвети за контрол на порции за отслабване

• Април 18, 2024

Контролът на порциите е един трик, който може да ви помогне да превърнете борбата си в успех, но не трябва да бъде мъчителен за изпълнение. Ето няколко лесни начина, по които можете да намалите калориите, без да жертвате удовлетворяващото усещане да имате пълен корем.

хидрат
Пиенето на препоръчителните осем чаши вода всеки ден може да бъде предизвикателство. Някои диетолози и лекари ще предложат добавянето на някои изкуствени ароматизатори към вода (като кристална светлина) ще направи вкуса по-приятен.

Не вярвам обаче, че това е здравословният път. Тези малки ароматични пакети са пълни с химикали. Човешкото тяло затруднява обработката на изкуствени подсладители. Вместо това добавянето на пресни цитрусови плодове към вашата вода е начинът, по който можете да го изпиете, ако това е единственият начин.

Аз лично не обичам вода, нито обичам цитрусови плодове. Принуждавам се да пия две бутилки вода всяка сутрин, а след това още две през целия ден. Възможно е да сбъркате жаждата за глад. Затова винаги започвайте с H2O.

Плодове и зеленчуци
Насипвайте на зеленчуците. Добавям спанак или къдраво мляко към повечето ястия, които правя, дори сосове. Добавянето на повече зеленчуци в храната ще намали шанса от прекаляване с ненужните въглехидрати.

Предложеният размер на порцията храна е потискащ. Например, най-много сутрини имам една чаша Raisin Bran от Trader Joe. Една чаша зърнени култури причинява чувство на лишения, без значение какъв размер купа се използва. За да се преборя с това чувство на липса обаче, напълвам останалата част от купата с горски плодове.

Настройте настроението
Ние сме общество в движение. Трудно е да забавим темпото на дните, особено когато правим списък със задачи по време на хранене. Но ти го дължиш на себе си и на тялото си да направи точно това.

Една промяна, която е сравнително лесна за извършване, е да изключите телевизора. Хранене, докато гледате t.v. ще ви накара да разсъждавате да ядете повече. Вместо телевизия, включете лесна музика за слушане. Преструвайте се, че сте в ресторант и вечеряте на масата си. Обратно, смейте се, слушайте и обичайте.

Извършването на тези малки промени ще помогне да се контролира консумацията на ненужни калории. Ще се почувствате по-малко лишени, по-успешни и по-здрави в ума и тялото. Отделете време, за да бъдете умишлено относно качеството на живота си.

Как да намалите броя на калориите, без да жертвате усещането за пълнота? Имате ли успешни съвети за споделяне? Поп на форума и ни кажи.

Отказ от отговорност: Не съм лекар и статиите, които пиша са предназначени да увеличат вашите знания по темата. Винаги е добра идея да се консултирате с личния си лекар, преди да промените диетата си или да започнете нова фитнес рутина.

Инструкции Видео: Д-р Людмила Емилова - Вижте причините, които водят до рак! (Април 2024).