Практикувайте йога за здраво сърце

• Април 25, 2024

Спускането на кучета и слънчевите поздрави може да бъде толкова полезно за сърцето, колкото бърза разходка в парка или каране на колело. Йога също може да бъде много по-лесно да се понася за по-възрастни хора и хора със здравословни предизвикателства.

След преглед на 37 клинични проучвания, екип от изследователи от университета в Харвард откриха, че практикуват йога понижено кръвно налягане, холестерол и сърдечна честота в покой, както и по-енергични аеробни упражнения.

Йога може би е започнала в Индия преди повече от 5000 години, но днес това е може би най-бързо развиващата се терапия на ум-тяло в САЩ. Над 15 милиона американци практикуват йога за по-добро самосъзнание, управление на стреса и повишаване на силата и баланса.

Други ползи за здравето от практикуването на йога включват:

• Подобрено дишане
• Повишена гъвкавост
• Повишена мозъчна функция
• Подобрен имунен отговор
• По-добро управление на теглото
• Повишена сексуална опитност

Изследователският екип анализира резултатите от 37 проучвания на близо 3000 души, които измерват ефекта на йога върху такива рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна захар и излишни коремни мазнини. Тези фактори съставляват това, което е известно като метаболитен синдром, за който е установено, че е предвестник на сърдечни заболявания и диабет. Участниците в проучванията са средно около 50-годишна възраст и са били проследявани за период от поне 12 седмици и до една година.

Резултатите от проучванията са сравними с тези, открити при хора, които следват други програми за аеробни упражнения с по-голямо въздействие.

Любителите на йога понижиха систолното си кръвно налягане (това е най-горното число) със средно 5,21 mm Hg, както и понижаването на долното число (диастолично налягане) с около 4,9 mm HG.

Те също понижиха LDL (лошия) холестерол средно с 12,13 mg / dl и повишиха HDL (добрия) холестерол с 3,20 mg / dl.

Средната сърдечна честота е намалена с повече от пет удара в минута и средна
загуба на тегло беше малко повече от пет килограма.

Практикуването на йога редовно се препоръчва особено за хора със сърдечни проблеми, но е полезно и за повечето хора. И ключовата дума тук е "практика". Ползите от йога започват веднага щом започнете своята практика. Не е нужно да можете да се огъвате в геврек, за да получите стойност.

Намирането на йога клас, което е подходящо за вашите способности и ниво на комфорт, трябва да е лесно. Заниманията често се предлагат в здравни клубове, Ys и центрове за възрастни граждани. Ако искате да започнете частно вкъщи, можете да намерите много йога DVD-та за продажба, както и безброй безплатни уроци в YouTube в интернет.

Не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
12 ползи за здравето на йога
Как да се предотврати сърдечна болест
Здравословна диета за сърцето за жените
Жени и упражнения - Съвети за фитнес

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Йога флоу с Таня (Април 2024).