Бременност и бойни изкуства

• Април 25, 2024

Първо, поздравления за бременността. Бременността може да бъде вълнуващо време в живота ви; време, когато се подготвяте за следващата фаза от живота си и за изцяло нов набор от преживявания. Както ще Ви каже Вашият лекар, обикновено не е добра идея да започвате усилени физически дейности, след като разберете, че сте бременна. Ако вече правите тези дейности, вероятно можете да продължите, тъй като тялото ви вече е свикнало с тази рутина.

Тук хубаво влиза Тай Чи. Тай Чи е по дефиниция с ниско въздействие и следователно не е толкова напрегнат, колкото другите дейности навън. Освен това Тай Чи може да ви помогне да подготвите тялото си за раждането на бебето. Ако не можете да стигнете до клас по Тай Чи, ето две прости упражнения по Тай Чи, които можете да направите, които ще ви помогнат да подготвите тялото си за раждане. Както при всяка форма на дейност, не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете упражненията.

Преместване на теглото

Преместването на теглото много прилича на ходенето, само това изисква много по-малко място. Идеята тук е да помогнете за отварянето на тазовата зона. Лекото завъртане във формата помага да поддържате храносмилателната си система да работи и може да ви помогне да изчистите всички блокажи, които могат да дойдат по-късно през бременността. В последните етапи на бременността този тип движение също ще помогне за насърчаване на контракциите, колкото и ходенето.

За да направите това упражнение, започнете с разстояние между краката на раменете. Пристъпете с десния крак напред, сякаш ще ходите. Преместете го на удобно разстояние, така че предното коляно да бъде огънато под ъгъл от 90 градуса. Завъртете левия крак навън, така че да се опира под ъгъл 45 градуса с предния крак.

Ако предното ви коляно е на 90 градуса, трябва да почувствате по-голямата част от теглото си, наклонено напред (приблизително около 60-40 сплит в разпределението на теглото). Бавно натиснете назад, така че тежестта да се измести към задния крак, а предният крак се изправя леко. Горната част на тялото естествено ще се обърне встрани, следвайки ъгъла на 45 градуса на задния крак. Натискайте само назад, докато тялото поддържа прави стойка. Това трябва да ви постави приблизително 40-60 разделяне в разпределението на теглото (обратно на това, което току-що беше). Натиснете отново напред, за да се върнете на първата позиция.

Правете това движение с приятно, бавно и стабилно разклащащо се темпо. Ще почувствате релаксиращото люлеене в движението си.

Бране на плодове

Брането на плодове осигурява движение встрани, което помага за отваряне на диафрагмата и насърчаване на по-гладкото дишане. В средните етапи на бременността, когато бебето реши да почива на белите дробове, това движение може да помогне за разширяване на дишането и облекчаване на някои от натиска.

За да направите това упражнение, застанете с краката на разстояние от раменете. Ръцете ви трябва да са вдигнати до около раменете, лактите да са насочени надолу. С дясната си ръка протегнете нагоре и напречно, сякаш берете нещо от високо дърво от противоположната страна на тялото. Повдигнете се леко на десния крак, за да изпънете наистина дясната страна. Представете си да вземете плода и да го върнете обратно до нивото на раменете. Обратно това движение с лявата страна, като този път се простира от лявата страна на тялото ви. Повторете процедурата.

Внимавайте, когато правите това, да не се опитвате да се пренатягате. Идеята не е да достигнете толкова високо, колкото трябва, а просто да започнете да усещате отварянето на диафрагмата и областта на ребрата. Не трябва да има болка при това движение.

Инструкции Видео: Топ 20 Най-смъртоносни бойни изкуства (Април 2024).