Поза на бременността
Бременността е идеално време да научите за добрата стойка и как да позиционирате тялото си, докато стоите, седите и легнете. Лошата стойка може да има отрицателно влияние върху здравето ви и може да доведе до това, че вашето бебе е в нежелано положение за раждане и раждане. Важно е също така да се научите как да извършвате необходимите ежедневни движения, без да поставяте допълнително напрежение върху матката и бременното си тяло.

Стоящ
Когато сте бременна, особено важно е да практикувате добра позиция, за да избегнете напрежение и да поддържате баланса си. Докато бебето ви расте и коремът ви се разширява, центърът на тежестта ви не е съвсем същият, както беше за вашата бременна фигура. Поради това трябва да се научите да се позиционирате, докато стоите така, че да поддържате баланса си добре. Добрата изправена стойка също може да ви помогне да избегнете обикновената бременна болка в гърба.

Застанете с дължина на раменете на бедрата и краката си, засадени равномерно на земята. Краката ви трябва да са успоредни един на друг; Това означава, че единият крак не трябва да е пред другия. Не заключвайте коленете си; Вместо това дръжте ги хлабави и леко огънати. Дъното ви не трябва да е напрегнато. Раменете ви трябва да останат спокойни, докато ръцете ви висят свободно отстрани. Поставете гърдите си леко напред и дръжте главата си обърната директно напред.

седнал
Когато седите, дръжте краката си засадени здраво на пода и гърба изправен, така че тялото да е под ъгъл от 90 градуса. Избягвайте наклоняването на раменете и седнете високо. Ако пишете или използвате компютър, ръцете ви не трябва да достигат неудобно напред. Екранът на компютъра трябва да е малко под нивото на очите. Трябва да избягвате възможно най-много лежащи и „стоманени“ столове, тъй като те могат да допринесат значително за малпозирането на бебето.

Ако седите на пода, трябва да седнете директно на задните си кости, като кръстосате краката си колкото е възможно и оставете коленете да паднат естествено. Отново седнете високо и избягвайте да наклонявате рамене, отпускайки ръце на коленете или в скута си. Може да седнете до стена за подкрепа, ако е възможно.

В легнало положение
Докато сте бременна, трябва да легнете и да спите на страна, за да избегнете тежестта на разширяващата се матка и бебето върху гръбнака. В идеалния случай трябва да спите от лявата си страна, за да избегнете натиск и върху основните артерии. Легнете с наклонен корем напред и или бедрата ви са подредени, или горната част на крака се огъва леко, опирайки се точно пред долния крак. Дръжте гръбнака си прав, като навеждате и горната половина на тялото си напред и избягвайте да усуквате гръбнака прекалено много.

Ставане от лягане
За да не напрягате прекалено много мускулите на стомаха, особено по-късно по време на бременността, ще трябва да научите нов начин на ставане от легнало положение. Първо се навийте на една от страните си и леко издърпайте коленете си. Без да опъвате тялото си или извивате гръбначния стълб, използвайте ръцете си, за да подкрепите горната част на тялото, докато въртите краката си над и на пода, издигайки се бавно. Изправете се бавно, без да се напрягате прекалено много, като обръщате голямо внимание на стойката си.

Инструкции Видео: Поза за спане през последните месеци на бременността (Април 2024).