Предотвратяване на самонараняване

• Април 19, 2024

Една от чертите на много емоционални разстройства е последователната употреба на самонараняване като отговор на стрес и свързаните с него болезнени емоции. Той стана особено разпространен сред тийнейджърите и младите. Ако се самонараните, ще изберете от редица методи, но всеки има същия ефект: самонараняването причинява телесна болка, която едновременно ви отвлича от непреодолимата емоционална болка и причинява внезапно освобождаване на ендорфини в мозъка ви. Физическата болка е предвидима и контролирана - вие решавате какъв вид и колко болка да нанесете. Този контролен фактор е много важен, тъй като, заедно с наличието на ендорфини, прави самонанесената болка поносима.

Тъй като самонараняването е ефективно средство за справяне с емоциите извън контрол, вероятно ще продължите да го използвате, след като започнете. С времето самонараняването се превръща в зависимост. Ще си навредите по-често и по-интензивно, точно както наркоманът увеличава честотата и потентността на употребата на наркотици.

Опитът с лечение на други видове зависимости разкри, че човек не може и няма да се откаже от пристрастяването, освен ако не разполага с други механизми за справяне, за да замени нездравия навик. Ако се самонаранявате, трябва да се научите как да се справяте с емоциите си, за да спрете самонараняващото се поведение.

Една проста и високоефективна стратегия за предотвратяване на самонараняването е дишането чрез емоцията, която причинява затруднения. Може да почувствате, че емоция като страх, гняв или тъга ви поглъща. Усещанията в цялото ви тяло се засилват, нервите ви стават хиперактивни, мускулите напрегнати, сърцето ви бие. Бавното, внимателно дишане успокоява цялата система, разпръсквайки излишната енергия при издишване. Дишането на пет броя и десет отброяването често е добро съотношение. Целта е да продължите това бавно дишане, докато емоцията избледнее до управляеми нива. Това няма да изчезне, разбира се, и това не би било желателно така или иначе. Просто искате тя да е намалена по интензитет, така че вече да не ви контролира.

Втора подобна стратегия за предотвратяване на самонараняването е самоуспокояващото се. В тази техника се използва едно или повече от петте сетива, за да се привлече вниманието от силната емоция. Често това се прави с приятна или релаксираща гледка, звук или мирис. Обаче понякога усещането, което не е напълно приятно (острата миризма на химикал, кубчета лед, държани в ръката), е по-ефективно. Трябва незабавно да имате някакъв метод за самоуспокояване, независимо къде отивате. Това може да е mp3 плейър с любимата ви музика, снимка на човек или красив пейзаж или може би лосион за ръце с успокояващ аромат. Когато почувствате, че емоциите започват да се повишават, излезте от себе си и се съсредоточете вниманието си върху това зрение, звук, мирис и др. Ако едновременно се използва бавно дишане, резултатите ще са особено добри!

Трето, полезно е да имате „мантра“, фраза или изречение, които да повтаряте на себе си отново и отново, когато възникне желанието за самонараняване. Слоган, чут в настройките от 12 стъпки, е „това също ще премине“ и е много приложимо при самонараняване. Ако повтаряте лозунга, докато емоцията започне да избледнява - отново можете да комбинирате това с една или и двете от първите две стратегии - ще откриете, че желанието преминава. Намерете мантра, която ви харесва и я използвайте последователно.

Четвърто, направете кризисна карта за моменти, когато самонараняването изглежда единственият начин да се справите. Трябва да носите това със себе си и по всяко време. Започнете с голяма (4 ”x6”) индексна карта и я сгънете наполовина. На един от външните раздели напишете пет причини, поради които би било по-добре да не си навредите. Отворете картата и от вътрешната лява страна напишете пет положителни твърдения за себе си. От вътрешната дясна страна избройте начини, по които можете да се наградите, ако избягвате самонаранявания. След това, когато преодолеете импулса, изберете награда! И накрая, отвън направете списък с хора и места, за да се обадите за помощ. Те могат да включват приятели, семейство, лекар, терапевт, гореща линия за кризи или болница. Уверете се, че имате поне пет. Когато попаднете в трудна ситуация и другите стратегии не работят, не се колебайте да се обадите на един от тези номера. Ето защо те са там.

Това са сравнително прости методи за избягване на често срещаната дилема на самонараняване. Но не се лъжете - може да са прости, но не са лесни. Първо, трябва да се научите да разпознавате кога емоциите ви излизат извън контрол. Второ, трябва да имате воля и желание да научите нов начин да се справите. Може да се окажете във вътрешна борба между частта, която иска да се промени, и частта, която се страхува. Това е нормално и ако упорствате, той също ще премине! Дайте си необходимото време и можете да научите уменията, за да избегнете самонараняване.

Инструкции Видео: Diebstahlprävention - LKW WALTER (Април 2024).