Протеинови храни - градивни елементи на тялото ви

• Април 24, 2024

Протеинът в храната се състои от аминокиселини - градивните елементи на човешкото тяло. Тялото ви не може да съхранява протеин, така че трябва да приемате непрекъснато снабдяване с висококачествен протеин.

Има хора по целия свят, които не получават достатъчно високо съдържание на протеини.

И това протеиново недохранване може да доведе до състояние, наречено kwashiorkor, което причинява лош растеж при деца, слабо сърце и дихателна система, загуба на мускули, нисък имунитет и дори смърт. Но в развитите страни като САЩ почти всеки получава достатъчно пълноценен протеин. Единствените изключения са хора на екстремни диети и някои вегетарианци и възрастни хора.

Значението на висококачествения пълноценен протеин

Въпреки че повечето американци получават достатъчно протеин, малцина получават оптимални количества протеин с добро качество. Това се дължи на високите нива на лоши мазнини, които идват заедно с повечето от нашите съвременни белтъчни избори. Тези лоши мазнини могат да доведат до сърдечни заболявания, инсулт, диабет и затлъстяване.

Пълният протеин има 8 незаменими аминокиселини (9 за деца). От съществено значение означава, че тялото ви не може да произвежда тази аминокиселина. Но най-добрите протеинови хранителни източници имат всички 22 протеинови аминокиселини.

Животинските източници обикновено са пълни, докато растителните източници са основно непълни.

Но въпреки че бобът, ядките и пълнозърнестите храни може да липсват или да съдържат една или повече незаменими аминокиселини, някои комбинации, като боб и кафяв ориз, правят добър пълноценен протеин.

Вашето тяло използва протеин за изграждане и възстановяване на тъкан, обновяване и замяна на клетки и за подпомагане на производството на хормони, ензими и анти-тела. Получаването на най-висококачествен протеин, значително подобрява способността ви да използвате протеина за неговите важни функции за изграждане и ремонт.

Високо протеинови хранителни източници:

• яйца
• боб
• цели зърна
• месо, риба и домашни птици
• мляко и млечни продукти

Когато допълвате, потърсете продукти с:

• ниско съдържание на мазнини
• нисък холестерол
• нискотемпературна обработка
• всички 22 аминокиселини, участващи в храненето на човека

За да избегнат недохранване и заболявания с дефицит, учените препоръчват минимално дневно количество протеин от 7 грама за всеки 20 килограма телесно тегло. Например, ако тежите 150 килограма, вашето минимално изискване за пълен протеин на ден би било 53 грама.

Но правилото за оптимално количество протеин е половината от идеалното ви телесно тегло. Така човек от 150 килограма оптимално би получил 75 грама пълноценен протеин, вместо 53 грама.

Необходимо е също така да получите достатъчно калций, за да усвоите протеини; защото, ако не получавате достатъчно, тялото ви ще изтече калций от костите ви, причинявайки слаба костна структура.

Тъй като протеинът е толкова важен за балансиране на хормоните и за структурата, растежа, функционирането и възстановяването на всичките ви 73 трилиона живи клетки, жизненоважно е да получите оптимално количество висококачествени храни, богати на протеини, като обърнете голямо внимание на избора си на протеинова храна.

И не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Диаграма на калориите за храна
Списък на високо протеинови храни
Как естествено да понижим холестерола
Големите три - протеини, въглехидрати и мазнини

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (Април 2024).