Бързо ръководство за по-добра стойка
Един от най-лесните и бързи начини да подобрите имиджа на тялото си е да подобрите стойката си. Добрата стойка има допълнителното предимство, че помага за намаляване на болките в ставите, намаляване на стреса върху връзките и позволява на мускулите ви да работят така, както са проектирани.

Как да разберете дали имате добра стойка? Започнете с намирането на огледало в цяла дължина. Застанете настрани и проверете тези три точки по тялото, ушите, раменете и бедрата. Представете си линия, която върви от върха на главата до долната част на краката. Трите контролни точки трябва да са на тази линия. Сега се обърнете към огледалото, погледнете раменете си. Едното по-високо ли е от другото? Нивото на бедрата ви? Правата ви глава ли е? Отговорете „не“ на нито едно от тях и може да искате да работите върху подобряването на стойката си.

Когато изправите правилно гръбначният ви стълб ще има три естествени извивки. Първата е кривата на шийката на матката, която е вътрешна крива на врата ви. Тогава гръдната крива, която е външна крива в горната част на гърба. Крайната крива е вътрешна крива в долната част на гърба, наречена лумбална крива. Друг начин да изпробвате стойката си е да застанете с гръб към стена. Главата ви трябва да докосва стената, а краката ви на 6 инча от стената. Седалището ви трябва да докосва стената. Проверете колко разстояния има от шията до стената и долната част на гърба до стената. Трябва да има два инча пространство на врата и един до два инча пространство за долната част на гърба.

Ето предложения за това как да подобрите стойката си.
Когато стоите:
Дръпнете раменете си назад, не се подвивайте.
Балансирайте теглото си на двата крака.

Когато седите:
Седнете изцяло обратно на стола. Използвайте навита кърпа за лумбална опора, ако имате нужда.
Уверете се, че краката ви докосват пода, ако не го използват, почивка за крак.
Отпуснете раменете и шията.

Когато спите:
Закупете матрак, който е най-подходящ за вас; твърд матрак не винаги е най-добрият.
Спете на гърба си с малка възглавница под коленете.
Ако предпочитате да спите на страна, използвайте малка възглавница между коленете. Това помага да поддържате гръбнака в правилното положение.
Избягвайте да спите на корема.

Накрая правете упражнения, които помагат за укрепване на основните ви мускули, тъй като ви осигуряват стабилност и сила. Както винаги, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения.

Инструкции Видео: Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Март 2024).