Възстановяване от тенис лакът

• Април 24, 2024

Тенис лакът е една от най-трудните тенис контузии, които трябва да преодолеете, защото няма какво да направите, за да се подобрите, освен почивка. След като сълзата заздравее и отокът намалее, можете да започнете да правите разтягане и обледеняване, но това може да бъде много дълъг процес.

Играя през него
Повечето тенисисти настояват да играят спорта, който обичат, дори ако тялото им им казва друго. Вече има фантастични продукти за тенис лакът, които ви позволяват да играете почти без болка. Проблемът с тези продукти е, че те не помагат на проблема да изчезне и всъщност ви дават невярно чувство за сигурност, че се чувствате добре, но всъщност влошават проблема.

Почивка. Почивка. Почивка.
Най-доброто нещо, което можете да направите, ако имате тенис лакът, е да си починете ръката. Това означава, че няма спорт или дейности, които изискват да използвате тази ръка или ръка. Не отваряйте вратата и дори не се ръкувайте Може да е полезно да носите гривна, която да ви помогне да запазите китката неподвижна.

Разтегнете и укрепете
След като се възстановите достатъчно далеч от мястото, където мускулът е заздравял, можете да започнете да правите леки стречинг упражнения, веднага последвани от лед. Започнете, като просто разклатите тенис ракета си 10 пъти. След това можете да преминете към удряне на лесни залпове за 15 минути. Трябва да обледените всеки ден поне веднъж или два пъти.

Връщам се
Когато за първи път отново излезете на корта след контузия, последното нещо, което искате да направите, е да се упражнявате и да играете мач. Времето за съда трябва да бъде ограничено и постепенно, за да се даде време на тялото ви да работи отново във форма. Това означава, че няма голям сервис с много завъртане, докато силата на ръката ви се върне почти до нормалното. След това просто играйте лесен сет и отидете от там.

Предотвратяване на тенис лакът
Веднъж след като сте имали тенис лакът, по някаква причина, има вероятност да го получите отново, освен ако не промените нещо. Може би ударът ви от форхендс е неправилен и използвате твърде много китка. Възможно е хватката на вашата ракета да е твърде малка. Това също може да е нещо напълно несвързано с тениса.

Ако предмишницата или лакътят ви болят след игра, или откриете повече скованост от нормалното, не забравяйте да вземете няколко дни почивка от тениса, за да дадете време на мускула да се възстанови. Много по-добре е да хванете тенис лакът по-рано, отколкото да преживеете агонията на възстановяването.

Забавлявайте се на корта!

Инструкции Видео: Проблеми в лакътя и по конкретно "тенис лакът" и "голф лакът" (Април 2024).