Намалете тревожността от разстройство на дефицита на вниманието

• Април 19, 2024

Много хора с разстройство на дефицита на внимание също имат силно безпокойство. Тревожността е онова неприятно чувство, което се мие над вас и сигнализира, че нещо не е наред в живота ви. Това е чувство на страх, независимо дали можете да идентифицирате причината за чувството или не. Често няма конкретна причина, а само усещането, че животът ще се срине върху вас. За хората с ADD крайната причина може да е, че има много части от живота им, които се нуждаят от грижи и че вниманието към детайлите не е предстоящо. Проектите бяха отменени. Документацията е наполовина завършена. Крайните срокове са минали или се сближават. Какво можете да направите, за да облекчите безпокойството? Изследванията започнаха да показват, че медитацията, по-специално медитативната съзнателност, може да бъде ключът.

Какво е медитация на вниманието? Човек, който практикува внимателност, е наясно какво се случва в настоящия момент. Фокусът е върху това, което се случва с вашето тяло и околна среда. Умът се обучава да бъде по-внимателен към събитията в живота и околната среда. Няколко скорошни проучвания установяват, че размишлеността на вниманието може да помогне за намаляване на безпокойството.

Неотдавнашно проучване, направено в Университета на Уейк Форест, използва мозъчни изображения, за да покаже, че медитацията на вниманието активира частите на мозъка, които са свързани с функция на изпълнително ниво. Изпълнителната функция се свързва с разсъжденията чрез проблеми; той е и ключов елемент за наблюдение и оценка на изпълнението при изпълнение на задачите. Изпълнителната функция е свързана с емоционалната реактивност. Учебните предмети взеха четири 20-минутни занятия, за да ги научат на медитация на вниманието. След като практикуват тази техника, изследователите установяват, че тяхната тревожност намалява. Намаляването на тревожността беше значително; за някои това беше цели 39 процента.

Друго проучване, което беше докладвано в списанието Psychoneuroendocrinology свързани изследователи от Испания, Уисконсин и Франция. Те изучаваха експресията на гените преди и след медитативната медитация. След медитация на вниманието, изследваните лица показват бързи промени в генната експресия в гените, които регулират възпалителните реакции в организма. Те също са открили промени в способността на организма да се възстановява от кортизол, стероиден хормон, който е свързан със стресови реакции, след практикуването на медитация на вниманието. И двата генетични отговора биха могли да помогнат за облекчаване на ефекта от тревожността.

Анализ на 47 предишни проучвания за медитация на вниманието е дошъл от Джон Хопкинс. Изследователите откриха, че някои състояния, включително тревожността, могат да бъдат подобрени чрез медитация на вниманието. С едва 30 минути ежедневна медитация, симптомите на тревожност могат да бъдат намалени. Медитативната медитация се сравнява благоприятно с облекчението, предлагано от антидепресантите.

Когато човек с нарушение на дефицита на внимание намалява тревожността си, това може да им помогне да преминат през проблеми и работата на живота. Тревожността отнема много фокус далеч от необходимите ежедневни дейности. Ограбва човек на способността му да се справя с ежедневната работа и кризи, с които трябва да се справим. Може да няма много допълнително време в деня ви, но можете да използвате време за добро използване, като практикувате медитация на вниманието. Намалете тревожността, свършете повече и живейте пълноценно живота си, докато се справите с негативните симптоми на ДОБАВКА.

ресурси:
Медицински център на баптистката гора Wake (2013, 4 юни). Разтревожен, неспокоен? Активирайте предния цингулатен кортекс с малко медитация. ScienceDaily. Произведено на 23 януари 2014 г. от //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Университет на Уисконсин-Мадисън (2013 г., 8 декември). Проучването разкрива промени в генната експресия с медитация. ScienceDaily. Произведено на 23 януари 2014 г. от //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 януари). Медитация за тревожност, депресия ?. ScienceDaily. Произведено на 23 януари 2014 г. от //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Свързани връзки: Свързаните връзки под тази статия може да ви представляват интерес.

бЮЛЕТИН: Каня ви да се абонирате за нашия безплатен седмичен бюлетин. Това ви дава всички актуализации на сайта ADD. Попълнете полето под статията с имейл адреса си - която никога не се предава отвъд този сайт. Ние никога не продаваме или търгуваме вашата лична информация.

Инструкции Видео: Тревожното дете – как да разпознаваме признаците (Април 2024).