Намаляване на триглицеридите в кръвта ви

• Април 20, 2024

Ако се върне кръвен тест с повишена стойност на триглицеридите в кръвта ви, обикновено със стойност 150 или по-висока, ето как да намалите това естествено.

Първо, не забравяйте да прочетете триглицеридите в кръвта, за да разберете как се случва това. Това е не просто за „ядене на твърде много мазнини“. Тялото ви се обръща всеки източник на енергия, който ядете - включително захари и нишесте - в триглицериди за съхранение. Лесно бихте могли да получите високи триглицериди, ако ядете диета с високо съдържание на захар. Това се казва индуцирана от въглехидрати хипертриглицеридемия.

Технически е вашето ниво на триглицериди в кръвта не свързано с нещо, което току-що сте яли. От вас се изисква да постите дванадесет часа, преди да направите триглицериден тест, за да избегнете този проблем. Тестът има за цел да измерва количеството на триглицеридите, които естествено се губят в кръвта ви ежедневно.

Ето начини да помогнете на тялото ви да обработва по-лесно тези излишни триглицериди и да ги изгорите или съхранявате правилно, така че да не плават в кръвта.

Търсете Омега-3
Категория храни, която значително помага при метаболизма и здравето на сърцето, е категорията на омега-3. Сьомга, соя, орехово масло, орехи и дори обогатени яйца си струва да добавите в менюто си.

Яжте разтворими фибри
Фибрите са важни за вас по много начини. Разтворимите фибри могат да помогнат на вашите нива на триглицериди. Броколи, брюкселско зеле и аспержи са с високо съдържание на разтворими фибри.

Спри да пушиш
Смятате, че това ще е ясно по толкова много други причини, но пушенето пречи на правилното съхранение и употреба на триглицеридите. Kick този навик.

Намалете или спрете да пиете
Докато пиенето в умерено състояние може да работи за много хора, за хората, които имат проблеми с преработката на триглицериди, алкохолът е проблем. Опитайте да отрежете алкохола и да видите какво влияние има върху нивата на вашите триглицериди.

Не преяждайте
Отново, важно поради толкова много причини, но особено важно, ако имате повишени триглицериди. Наличието на излишни калории във ВСЯКА форма (захари, нишесте, мазнини, алкохоли и т.н.) във вашата система означава, че тялото трябва да се опита да ги съхранява. Ако тялото ви има проблеми с този процес на съхранение, излишъкът ще остане в кръвта.

Бъдете активни всеки ден
Триглицеридите се използват от тялото за енергия. Ако мускулите ви бяха активни и използвате тези триглицериди, тогава няма да е лошо, че са в кръвта ви. Всъщност може да е добре, защото тогава те ще бъдат използвани. Намерете начин да бъдете активни всеки ден. Кратката разходка няма да промени достатъчно. Старт, със сигурност, но настоявайте за още. Трябва да изгорите 300 или повече калории, за да започнете да влияете. Намерете дейности, които ви харесват и с нетърпение ще очаквате.

Управлявайте диабета си
Ако сте диабетик или преддиабетик, което ще попречи на обработката на триглицеридите в тялото ви. Говорете с вашия лекар, за да видите дали сте в тази ситуация и какво може да се направи, за да помогне.

Избягвайте храни с високо съдържание на захар
Храни, които инжектират високи нива на захар в тялото ви, предизвикват прилив, който надвишава способността на тялото ви за обработка. Изрежете бял хляб, картофи, бонбони, бисквитки и всички онези други видове боклуци.

Ако имате високи триглицериди, това е знак, че тялото ви е извън баланс. Полагайте усилия да го върнете в баланс и ще се почувствате много по-добре!


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir (Април 2024).