Съвети за релаксация за майките

• Април 20, 2024

Според американските речници в Оксфорд релаксацията е „състояние на освобождаване от напрежение или тревожност“. Въпреки че не е необходимо много да се стресира, може да се наложи известно усилие, за да овладеете изкуството на релаксацията. За повечето майки знанието как да се отпуснете не е проблем - това е намирането на време и място за това.

Ето десет от кутиите предложения за релакс, които са лесни за извикване:

Play. Когато децата ви се върнат от училище и излизат навън, за да се отпуснете от деня си, присъединете се към тях. Ритайте топката наоколо. Започнете игра с етикет. Движете се, смейте се и се насладете на няколко мига с децата си. Ще откриете, че приливът на енергия се съживява!

Дрямка. Кратка дрямка през деня може да повлияе положително на вашата производителност. Ключът към дрямката е да легнете за двадесет минути. Това ще гарантира, че не влизате в дълбок сън, което може да ви накара да се почувствате грозни при събуждане. Може да отнеме малко експериментиране, за да откриете перфектната среда за ненадвижване и дрямка, която работи най-добре за вас.

Поканете се. Всички имаме приятели, на които можем да се обадим, когато сме в най-лошите си моменти. Защо да не използвате приятелството за релакс? Приятелката ви ще разбере точно от какво се нуждаете, когато кажете „Имам нужда от малко поглеждане“. Нека тя ви направи да обядвате и да се отпуснете заедно!

Garden. Ако имате градина, влезте в нея. Издърпайте плевели. Украсете стените. Овкусете зеленчуците. Подуши цветята. Ако нямате градина, посетете ботаническите градини или намерете обща градина, в която можете да седите, гледате или дори да помогнете.

Пуснете музика. Понякога е просто толкова просто. Ако имате нужда да ме вземете, пуснете музика, която ви кара да танцувате. Ако тревожността ви е висока, намерете малко спокойна музика. Когато сте затрупани с домакинска работа, играйте на нещо, което ще ви мотивира и ще ви осигури енергия.

Включете се в полов акт. Когато е добре, това е последвано от естествен отговор на релаксация. Релаксацията е резултат от повишаване и падане на хормони - като допамин. По-новите изследвания показват, че хората, които правят секс, по-често поддържат по-ниско кръвно налягане при стресови ситуации.

Пече се. Смесването Разбъркването. Измерването. Методичното удоволствие от печенето може да помогне за облекчаване на напрежението (да не говорим за крайния продукт, който е допълнителен подарък). Пека хляб. Пека бисквити. Измислете нещо. Следвайте рецепта. За някои печенето води до релакс, наподобяващ дзен.

Издухайте мехурчета. Върнете се към прости удоволствия. Това, от което нашите деца се наслаждават, така и ние можем. Мехурчетата се продават във всеки магазин Target, долар и много хранителни магазини. Можете дори да направите своя собствена. Гледайте ги как плуват и оставете мира да влезе.

Душ масаж. Имате ли една от онези душ кабини с регулируеми настройки? Вземете десет минути душ и използвайте силната настройка на гърба си. Бързо облекчение, незабавно отпускане и сте готови да се изправите пред следващата си задача напред.

Използвайте аромат. Трудно е да се повярва, че обикновената миризма може да облекчи напрежението. Няколко аромата, които са известни със своите успокояващи качества са: лайка, канела, босилек, лавандула и ванилия - за да назовем няколко. Можете да използвате етерични масла във вана, да си направите спрейзер, в маска за лице или директно върху възглавницата си.

Достигането до състояния без напрежение и тревожност е от съществено значение за управлението на стреса на мама. Доста често мама трябва да мисли на крака и да бъде креативна с ресурсите си. Насърчавам ви да използвате някои от горните предложения в ежедневния си релакс и да мислите извън кутията, за да излезете с допълнителни възможности.

Инструкции Видео: МОЕТО БЕБЕ, РАЖДАНЕТО МИ И СЪВЕТИ ЗА ВСИЧКИ БЪДЕЩИ МАЙКИ (Април 2024).