Възстановителна йога

• Април 24, 2024

Популярната представа за йога е тази на виняса или "поток" стил на класа. Това не е единственият начин да изпитате йога; наистина някои форми изискват съвсем малко движение. Възстановителен йога клас е едно такова „без усилие” преживяване. Лек по отношение на натоварване, възстановителен клас въпреки това може да бъде предизвикателство; все пак, определено си струва да положите усилия да включите тези последователности в цялостната си практика.

Повечето възстановителни класове работят в предпоставки за дълги задържания в поддържани пози. Използвайки блокове, одеяла, болстери и каишки (и често повече от една едновременно), практикуващият влиза в поза и остава там между пет и двадесет минути, като се фокусира върху пълно отпускане и успокояване на ума. Цяла последователност може да се състои само от пет или шест асани които са завършени за час и половина. Поради тази причина възстановителните класове не са непременно първият избор на начинаещи, тъй като те изискват йогите / ните да си почиват спокойно с ума. Както често е вярно, тези, които се нуждаят от възстановителна последователност, може да се окажат изключително трудни да се заселят; Следователно, възстановителната йога често се практикува най-добре от хората с известен опит в медитацията.

Възстановителната йога има много ползи за здравето. Фокусът върху тишината и забавянето е изключително конструктивен за тези, които имат проблеми с отпускането. Състояния като високо кръвно налягане и депресия могат да бъдат подпомогнати с редовна възстановителна практика. В допълнение, възстановителната йога е полезна за тези, които обичайно изпитват "стегнати" мускули; поддържаният характер на последователностите позволяват на тялото бавно да се разтяга без напрежение.

За да получите вкус на възстановителната йога, започнете с редовна практика на випарита карани, иначе известна като поза "Legs Up The Wall". Седнете перпендикулярно на стената и завъртете краката нагоре, така че задният му край да докосва сградата, и след това преместете торса надолу към пода. Завъртете ръцете така, че дланите да са обърнати към тавана. След това поканете тялото да се отпусне в тази поддържана инверсия. Фокусирайте се върху дишането; ако умът се лута, леко го притискайте обратно към дъха. Ако краката започнат да изтръпват или болят, разтворете ги във „V” форма или се огънете в коленете и оставете краката да се докосват (това последно е разновидност на бадха конасанаили обвързана ъглова поза.) Останете тук за две минути, за да започнете.

Семенната книга на Джудит Хансън Лазер Отпуснете се и подновете: Йога за почивка за стресови времена е златният стандарт за тези, които искат да навлязат по-дълбоко в домашна възстановителна практика. Предлагат се също DVD и он-лайн класове за тези, които искат аудиовизуално ръководство. Много йога студиа предлагат възстановителни класове; докато цената на единичен клас студио често е висока в сравнение с други ресурси, наличието на разнообразни реквизити е много полезно за начинаещия или за някой, който търси да види кои реквизити да купи първо. Студийният клас също идва с внимателното око на учител, който може да провери подравняването или да предложи варианти, които могат да работят по-добре за анатомията на даден човек.

Възстановителната йога ще изглежда много бавна за тези, които жадуват за движение, но също така ще предостави различен начин да изпитат единството на ума и тялото, което йога осигурява. Като такъв, това е хубав начин да разнообразим нечия практика. Също така е полезно през онези моменти, когато редовното движение е твърде много. Опитайте го и вижте какво може да направи за облекчаване на стреса и други.

Отказ от отговорност: Купих си копие от Отпуснете се и подновете със собствени средства и не получих компенсация за тази препоръка.

Инструкции Видео: 15 минутна възстановителна йога практика (Април 2024).