Прости упражнения, които можете да правите у дома
Не се нуждаете от скъпа фантазия у дома, за да поддържате форма. И вие също не се нуждаете от членство във фитнес залата. Ето няколко упражнения, които можете да направите, без да напускате дома си и да харчите пари.

Тичайте нагоре и надолу по стълбите
Ако имате стълби в дома си, можете да ги пуснете нагоре и надолу за добра кардио тренировка. Дори и да не можете да бягате, ходенето многократно нагоре и надолу по стълби е полезно за вашето здраве. Уверете се, че не се уморявате твърде много Ако сте уморени и тичате нагоре и надолу по стълби, е по-вероятно да се подхлъзнете. За по-добра тренировка напълнете раница и след това я носете, когато тичате нагоре и надолу по стълби.

Изтласквания към стената
Поставете краката си на крак от основата на стената и поставете двете си ръце на височина на раменете на стената. Бавно огънете лактите, така че тялото ви да се движи напред и назад.

Джогинг на място
Дори в мъничък апартамент без място, можете да се повозите на място. Можете да направите това, докато гледате телевизия.

Подскоци
Това е вариант на джогинг на място, който можете да правите и докато гледате телевизия. Скочете от позицията на краката и ръцете, затворени до положението на краката един от друг и ръцете протегнати широко. Скочи назад и повтори.

Бицепс къдря
Сложете пълна бутилка вода във всяка ръка и дръжте с длани нагоре. Редувайки една ръка с друга, бавно повдигнете ръцете си до раменете, след това повторете.

Стъпка нагоре, стъпка надолу
Използвайте долната стълба или стъпка, за да стъпите нагоре и слизате. Използвайте десния крак като водещ крак и след това използвайте левия крак като оловен.

Отивам на разходка
Повечето места, където и да живеете, можете да напуснете къщата си и да отидете на разходка. Ходенето наистина е добро за цялото тяло и особено добро за сърцето и белите дробове. Имате нужда от добър чифт обувки за разходка, които няма да търкат, но ходенето наистина е добро за всички. Ако не сте много подходящи, можете да ходите бавно.

Стойте, докато използвате компютъра
Ако стоите, когато използвате компютъра на бюро, което е на правилната височина, ще използвате повече калории, отколкото ако седите. Допълнителното предимство е, че тялото ви е в по-добро положение и ще бъде по-малко вероятно да развиете проблеми с гърба.

Упражнението у дома е лесно, защото не е нужно да карате до фитнес, за да спортувате. Но минусът е, че упражнението у дома е толкова лесно, че може да не го правите. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да планирате време и да правите упражнения по едно и също време всеки ден.



Здраве за мъже за домашна тренировка Библия:



Лесли Сансън: Разходка вкъщи: Разходете линията на талията си!


Инструкции Видео: ТОП 5 Упражнения за Плосък и Стегнат Корем в Домашни Условия (Март 2024).