Шест храни, които ви помагат да отслабнете
Повечето хора искат да отслабнат, но много малко хора в крайна сметка правят правилния избор на храна. Защо? Те се хранят с почти никаква реална представа за това как функционира тялото и как функционират отслабването.

Например, твърде често, най-новата / най-голямата диета прищявка води до още повече наддаване на тегло в дългосрочен план. Тайната за ефективно отслабване никога не се променя. Винаги е комбинация от здравословна, добре балансирана диета и редовна програма от физически упражнения.

Храненето на правилните храни също може да помогне за подпомагане на отслабването. Ето шест храни (някои от които може да са изненадващи), които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Цели яйца. Яйцата са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, които при консумация помагат

Изследване, разработено от Националния център за биотехнологична информация, показа, че жените с наднормено тегло, които ядат яйца за закуска, им помагат да ядат значително по-малко количество храни през следващите 36 часа. Целта на това проучване беше да се определи как консумацията на закуска, състояща се от яйца, ще намали желанието за храна в краткосрочен план.

Тридесет жени на възраст от 25 до 60 години са изследвани за период от 2 седмици. Всеки консумирал яйце по време на закуска, след което последвал обяд след 3 часа. Консумираната храна се претегля последователно до 36 часа след закуска. По време на преди обяд участниците изпитваха по-малко желание за храна. Енергийният прием също намаля през останалата част от деня. Изводът беше, че закуската, състояща се от яйца, води до по-голямо насищане с храна и намален прием на храна в краткосрочен план.

Яйцата имат и всички основни хранителни вещества от балансираната диета: въглехидрати, протеини, витамини и мазнини, които да ви помогнат да поддържате здравословно тяло.

Листни зелени и кръстоцветни зеленчуци. Здравословните зеленчуци като зеле, спанак, карфиол и броколи са с ниско съдържание на калории. Те също са богати на фибри, които са от съществено значение за подобряването на храносмилателната ви система и повишаването на абсорбцията на червата. Храните, богати на фибри, също помагат да се чувствате пълноценни, като намалявате желанието си за допълнителна храна. Листните зелени зеленчуци и кръстоцветните зеленчуци също са надежден източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Установено е също, че съдържат фитонутриенти, борещи се с рак, и калций, минерал, който подпомага изгарянето на мазнини.

Омега 3 богата риба. Рибата с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, като сьомга, е здравословен избор на храна, ако искате да отслабнете. Тяхното удовлетворяващо естество кара човек да яде по-малко храна в дългосрочен план. С висококачествен протеин и добри мазнини, мазната риба помага за борба със затлъстяването и засилва загубата на тегло. Изгаряйки тези мазнини, тялото в крайна сметка се набира и продължава да изгаря мазнините в тялото ви. Морските храни също са полезен източник на йод, минерал, важен за образуването на хормоните на щитовидната жлеза. Тези хормони са важни за метаболизма на мазнините. Друго предимство на тази храна е, че съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с възпалението, една от причините за затлъстяването.

Червено месо. Макар и демонизирана през годините, червеното месо, ядено постно и рядко, може да помогне за подкрепа на загубата на тегло. Червеното месо ще ви засити за дълги периоди от време и в резултат на това ядете по-малко храна, докато изграждате мускули. По-високото съотношение на мускулите и мазнините поддържа ефективен метаболизъм. Докато преработеното месо е свързано с рак, постното необработено червено месо има малка или никаква връзка с рака и е подходящ избор, когато се консумира не повече от веднъж или два пъти седмично. Установено е, че яденето на месо намалява желанието да се ядат закуски в късна нощ с 60%, като по този начин помага за контролиране на теглото. Освен това, той съдържа основни хранителни вещества, които не се срещат в повечето храни като витамин В12.

Авокадо. Този плод е пълен с множество ползи за здравето. Авокадото съдържа големи количества полезни мазнини, подобни на съдържащите се в зехтина. Тези здравословни мононенаситени мазнини дават удовлетворяващо усещане, като същевременно осигуряват енергия, необходима за ежедневните дейности. Те също не съдържат подслаждащите захари, които се съдържат в повечето плодове и затова са с ниско съдържание на „лоши“ захари.

Изследване на Journal of Nutrition показа, че мононенаситените мазнини спомагат за увеличаване на приема на витамини и антиоксиданти, особено каротеноиди, до 15 пъти. Така че е отлична идея да включите авокадото в салати и други ястия.

Варени картофи. Картофите може да са с високо съдържание на въглехидрати и калории, но когато се сварят (не се пържи или пече) и се оставят да изсъхнат, образуват устойчиво нишесте. Това устойчиво нишесте кара да се почувствате пълноценни само в няколко лъжички, което води до по-малък прием на калории. Картофите също са много богати на калий, хранително вещество, в което повечето хора имат недостиг. Калият е отличен в контрола на кръвното налягане.

Заключение - Като цяло, ако търсите да отслабнете, не натоварвайте толкова, че ядете по-малко или гладувате. Включете горните храни в диетата си и вие в крайна сметка ще се храните по-малко естествено, като все пак осигурявате на тялото своите енергийни нужди и хранителни вещества. И не забравяйте да започнете рутина на редовна физическа активност.Упражнението е от съществено значение, за да отслабнете и да го поддържате постоянно.

Не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Пълнозърнестите храни предотвратяват наддаването на тегло
Най-добрите храни с високо съдържание на протеини за отслабване
Топ 10 най-добри храни за изгаряне на мазнини за отслабване
Най-добрите упражнения за отслабване за бързо отслабване

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.


Инструкции Видео: Как СВАЛИХ 70 КГ без диета и без тренировки (МОЯТА ИСТОРИЯ) (Юли 2024).